עזרה- בקשר לגדילה

[BB123]

אני מתאמן בערך 6-8 חודשים ועליתי משהו כמו 15 ק"ג (אבל את הרב עליתי ב4-5 חודשים ראשונים)
ודיי גדלתי בגוף אבל בידיים לא כ"כ אז רציתי לשאול מה אפשר לעשות במקרה כזה .. להפסיק לאמן אותם לאמן חזק יותר ? יותר משקל פחות חזרות וכו אני עושה עכשיו

פטישים 3x8
וכפיפות עם מוט w על השריר הקצר 3x8

עזרה בבקשה...

תודה

[רועי ב.א]

קודם כל תגדיל את התפריט שלך כדי שתעלה יותר
תעבוד תרגיל אחד כפיפה עם דאמבלים ואחד עם w תנסה לשלב סופר סט (+תעשה חימום עם 6 חזרות לפני) ותנסה עם הדאמבלים לעשות גם דרופסט
תעלה משקלים אם צריך בכפיפה עם מוט w בעמידה גם תשיג ספוטר כל אימון שיעזור לך לעשות משקל מקסימלי
תגוון בתרגיל אחד תעבוד 8-10 חזרות ובשני 10-12
כל השיטות בקיצר

[Fantast1c :)]

קצת לא קשור אבל אתה יכול להסביר לי מזה סופר סט?

[רועי ב.א]

אם אתה נגיד עושה כפיפות מרפקים עם w ובתרגיל אחר עם דאמבלים

אז אתה מסיים סט בw ואז ישר עובר לדאמבלים זה סופר סט שאתה משלב בין 2 תרגילים

[Scylla]

כל העניין זה גיוון, אל תתקבע על תרגיל אחד, אני אישית עושה תוכנית 3 חודשים ובאמצע מחליף (כמעט) את כל התרגילים. נסה לקרוע את עצמך קצת יותר באימונים מבחינת משקלים...