אימון לילה ותזונה

[rong999]

שלום לכולם,

התחלתי להתאמן כבר כמה חודשים. אני מתאמן 4 פעמים בשבוע במשקולות ובין פעם לפעמיים אימון אירובי. ברוב המקרים אני מתחיל להתאמן ב21:00 ומסיים בסביבות 22:00. השאלה שלי איך אני אמור לאכול - לפני אבל במיוחד אחרי האימון? מצד אחד אני חייב לאכול, מצד שני לאכול כל כך מאוחר בסביבות 23:00 יכול להוביל לאגירת שומנים! בנוסף - האם יש תוספים מומלצים לשעות האלו? האם בכלל כדאי להתחיל עם תוספים בשלב כל כך מוקדם? הרי רק התחלתי לפני חודשיים להתאמן...

קצת פרטים עלי:
גיל: 35
גובה: 180
משקל: 75ק"ג

זקוק לערתכם!

תודה,
רון

[gilsXM]

לפני אימון תאכל משהו שיתן לך אנרגיה בננה או תפוח למשל, לאחר אימון אתה זקוק לחלבון לדוג' אבקה טונה או קוטג' ופחמימה זמינה, כגון לחם לבן בננה תמרים או סוכר ענבים.
גם אם תאגל באמצע הלילה ותלך לישון אתה לא תשמין קלוריה זה קלוריה, זה לא משנה מתי היא נכנסה לגוף.
הסך הקלורי באותו היום הוא המשנה.
ואכן אתה יכול להתחיל עם תוספים כגון,
אבקת חלבון לאחר אימון (עם שילוב של תמרים או סוכר ענבים למשל כמו שרשמתי למעלה)
קריאטין מונוהידריט (יש מידע באתר הראשי israelbody.org)
ואם קשה לך להעלות במשקל כלומר אתה לא אוכל מספיק, מה שלא נראלי, אתה יכול להתווסף באבקת עלייה במאסה, גיינר.

בהצלחה, ונסה לשלב אירובי 3 פעמים לשבוע במשך של שעתיים לפחות.