חייב העמסות בחיטוב?

[DanD]

אז ככה בתפריט חיטוב שלי יש 111 גרם פחמימה
אני יכול נגיד במשך חודשיים לא לעשות העמסות? כי אני באמת שלא יודע איך לעשות את העמסה וכל הזמן אני חורג וכל מה שעבדתי עליו כל השבוע הלך לשווא
אז אפשר לא לעשות העמסות? ומה התועלת של העמסות?

[lironsD]

שמע בעיקרון העמסות יעילות בתפריטים שהם דלי פחמימה לחלוטין שהם cc או anabolic diet..עם יש לך 110 ג' פחמימה לדעתי תדלל עוד קצת תפחמימות ואז תעשה העמסה מפוצצת בפחמימות אחת לשבועיים/שבוע..תלוי

[rosilio]

מסכים עם הבחור שמעלי

[DanD]

נראה לי אני יעשה אחת לשבועיים אם כבר

[orpir]

מה זה העמסה?

[בר728]

מה הבעיה עם העמסה? זה גם טוב לתהליך חיטוב וגם לצאת מהשגרת ארוחות..אתה לא ילד בן 6 שלא שם לב מה הוא מכניס לגוף

[DanD]

אבל אני לא יודע זה הקטע
זה לא שאני לא רואה כמה אני מכניס אני לא יודע כמה אני צריך להכניס ותמיד אני אומר טוב נו מותר זה העמסה ודוחף שטויות

[Nitro Speed]

העמסות זה חובה בכל חיטוב,בלי קשר דל פחממה או לא
ההבדל היחיד הוא בתדירות.
ואתה בכלל על 110 גרם פחממות ביום,זה אפילו לא שאלה שאתה חייב לעשות העמסה אחת לשבוע

[DanD]

אחת לשבוע? אי אפשר אחת לשבועיים?

[Nitro Speed]

לא,ובונא אתה צריך לשאול אותי אם אפשר לעשות אחת ל5 ימים אם אני אומר לך שבוע,אתה אומר אחת לשבועיים?
אתה בדוק לא על 110 גרם פחממות אם אתה שואל כאלה דברים,אחרת כבר הייתה מתחרפן מתי העמסה הבאה שלך

[DanD]

כנראה יום שישי
11:00
30 גרם ברנפלקס של תלמה ללא סוכר
גביע יוגורט 1.5% שומן .

14:00
100 גרם קוטג' \ גבינה לבנה 3 % שומן.
פרוסת לחם קל מחיטה טרום נבוטה.

17:00
10 גרם שקדים + פרוסת לחם

19:00
150 גרם חזה עוף + פרוסת לחם


21:00 אימון
21:30 סוף אימון
2 גביעי יוגורט 1.5% + 10 גרם שקדים+ 4 פרוסות לחם קל+ 50 גרם טונה+פרי.


23:00
ביצה שלמה + 2 חלבוני ביצה, 10 גרם טונה בשמן, 10 גרם טחינה+פרוסת לחם.

02:00
כוס חלב 3% +10 גרם אגוזים.

זה התפריט...
במחשבון קלוריות יצא 111 בדיוק

[Nitro Speed]

אתה לא יודע לספור או להשתמש במחשבון קלוריות כי רק מהלחם קל יש לך כבר 90+ גרם פחממה,3 יוגורטים 1.5 אחוז זה עוד איזה 60 גרם פחממה לפחות

[DanD]

ממש לא
יש לי 8 פרוסות ביום סבבה? בכל פרוסה של הלחם שאני אוכל! יש 4.9 גרם פחמימה
נגיד 5 לכל אחד זה 40 סך הכל מהלחם קל ...
יוגורט שאני אוכלל זה 5.5 גרם לגביע .. נגידד שזה 6 *3 ביום 18 גרם מהיוגורטים ו 40 מהלחם זה 58 עוד 7 מהברנפלקס זה 65... ואני אומר לך את כל זה מהדברים שאני אוכל מהערכים שרשומים עליהם לא מאיזה מחשבון.. וחלב 3% כוס אחת עוד 10 גרם פחמימה
במחשבון הוספתי גם 200 גרם כרוב ומלפפון שהקפיצו לי את הפחמימות ל 111 אבל אפילו אותם אני לא אוכל...
ככה שיש לי 75 פחמימה ביום ונגיד יש עוד כמה פחמימות מהביצים ומהשקדים אבל זה לא משמעותי
יש מבין?
ושוב כל מה שאמרתי לך כל הנתונים שהבאתי זה מהערכים של המוצרים שאני אוכלל לא לפי מחשבון

[Nitro Speed]

אתה בטוח שחישבת את כל המוצר ולא רק 100 גרם כמו שכתוב מאחורה?ואיך לאזעזל אתה מודד 10 גרם טונה?

[DanD]

אזז ככה
בלחם יש טבלה של ערכים ל 100 גרם וערכים לפרוסה שזה 20 או 30 גרם...
אותו הדבר לגבי היוגורט יש ל 100 גרם ויש לגביע 150 גרם...
אני לא עד כדי כך טיפש
ויש לי משקל מזון בבית ככה שזה לא בעיה למדוד 10 גרם

[Nitro Speed]

אין לי מושג איזה לחם קל יש לך אבל לחם קל זה 11 גרם פחממה לפרוסה

[DanD]

7 דגנים של אנג'ל עכשיו יש.. אבל כל פעם אמא שלי קונה אחר ..
היא קונה רק מחיטה מלאה וכולם בסביבת ה 4-5 גרם פחמימה לפרוסה וכל פעם שהיא קונה אני בודק את זה
עד 40 קלוריות ועד 5 גרם פחמימה
אם זה יותר אני לא אוכל...
אז מה אתה ממליץ לגבי ההעמסות?

[Nitro Speed]

אם זה כמו שאתה אומר(110 גרם) אחת לשבוע מקסימום

[DanD]

אוקיי ומה לאכול בהעמסות? כמה שיותר פחמימה עם כמה שפחות שומן?

[JAGA_JAGA]

אוקיי ומה לאכול בהעמסות? כמה שיותר פחמימה עם כמה שפחות שומן?

כן....

[DanD]

ובטוח אני צרייך אחת לשבועע?! אני לא יכול אחת לשבועיים? כי כל העמסה אני מרגישש שאני הולך 4 צעדיים אחורה

[orpir]

העמסות = צ'יטים?
מישהו מוכן להסביר לי מה זה?

[DanD]

העמסדת פחמימות משמע להעמיס פחמימות לאכול יותר מהניטרלי ובעיקר פחמימות

[DanD]

אפשר תגובות מעוד אנשים.?

[manzor]

חייב העמסה בכל תפריט עם גרעון...