PDA

צפה בגרסא המלאה : בקשר לדדליפט

ChonGo
05-07-09, 12:01
מישהו יכול להביא לי סרטונים של כל סוגי הדדליפט בבקשה? (אני לא טוב באנגלית, זה מסובך לי להבין באתר הזה) חחח
והסבר מה ההבדל, כלומר על איזה שרירים זה עובד? כי אני עושה fbw, שאני אדע איך להכניס את זה.
תודה חבר'ה ;)
Max90kg
05-07-09, 12:05
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBSumoDeadlift.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBStiffLegDeadlift.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBStrBackStiffLegDeadlift.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/TBDeadlift.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html
ChonGo
05-07-09, 12:10
http://www.exrx.net/weightexercises/gluteusmaximus/bbsumodeadlift.html
http://www.exrx.net/weightexercises/gluteusmaximus/bbstifflegdeadlift.html
http://www.exrx.net/weightexercises/gluteusmaximus/bbstrbackstifflegdeadlift.html
http://www.exrx.net/weightexercises/gluteusmaximus/tbdeadlift.html
http://www.exrx.net/weightexercises/hamstrings/bbstraightlegdeadlift.html
http://www.exrx.net/weightexercises/erectorspinae/bbdeadlift.html

תודה רבה מקס.
מה הכי טוב לעשות בתוכנית fbw מכל מה שהבאת לי? ועל איזה שרירים זה עובד בעיקר?
תודה אחי.
Max90kg
05-07-09, 12:12
תודה רבה מקס.
מה הכי טוב לעשות בתוכנית fbw מכל מה שהבאת לי? ועל איזה שרירים זה עובד בעיקר?
תודה אחי.
אתה צריך דד ליפט קלאסי. אם אתה רוצה בעתיד להשקיע יותר בהארמסטרינגס תעבור לסטיף לג
galSH
05-07-09, 12:15
תודה רבה מקס.
מה הכי טוב לעשות בתוכנית fbw מכל מה שהבאת לי? ועל איזה שרירים זה עובד בעיקר?
תודה אחי.

תלוי. בעיקרון בbb משתמשים בעיקר ש2 סוגים של דדליפט: קלאסי וסטרייט לג. בסטרייט לג העומס הוא בעיקר על ההאמסטרינג והגב התחתון ובדדליפט קלאסי העומס מתחלק בין הגב לארבע ראשי בעיקר.
Max90kg
05-07-09, 12:26
תלוי. בעיקרון בbb משתמשים בעיקר ש2 סוגים של דדליפט: קלאסי וסטרייט לג. בסטרייט לג העומס הוא בעיקר על ההאמסטרינג והגב התחתון ובדדליפט קלאסי העומס מתחלק בין הגב לארבע ראשי בעיקר.
רצוי לא לעשות סטרייט לג לפני שעבדת מספיק זמן בסטיף לג אחרת אתה עוד יכול להפצע...
ChonGo
05-07-09, 12:51
אז אתם אומרים כדאי לי להתחיל עם הדדליפט הזה:?
http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBStrBackStiffLegDeadlift.html
כי אני בחיים לא עשיתי דדליפט, אני רוצה להתחיל לשלב את זה בתוכנית!
Max90kg
05-07-09, 12:59
לדעתי עדיף שתתחיל עם הקלאסי
GnR
05-07-09, 13:00
אז אתם אומרים כדאי לי להתחיל עם הדדליפט הזה:?
http://www.exrx.net/weightexercises/gluteusmaximus/bbstrbackstifflegdeadlift.html
כי אני בחיים לא עשיתי דדליפט, אני רוצה להתחיל לשלב את זה בתוכנית!

זה הסטיף לג מה שהמליצו לא לעשות על ההתחלה
ChonGo
05-07-09, 13:01
אהה חחח בסדר אני לא יודע כל כך שמות...
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html
זה הקלאסי? אם זה להתחיל?
GnR
05-07-09, 13:05
כן
הודעה קצרה
ChonGo
05-07-09, 13:07
חחחחח סבבה, תודה אחי!
ועל מה הוא עובד? כלומר, איך אני משלב אותו בתוכנית fbw אם אני עושה גם סקוואט וגם בנטאובר....
Max90kg
05-07-09, 13:27
חחחחח סבבה, תודה אחי!
ועל מה הוא עובד? כלומר, איך אני משלב אותו בתוכנית fbw אם אני עושה גם סקוואט וגם בנטאובר....
אני עושה שבוע אחד סקוואט ושבוע אחד דד ליפט קלאסי. הדד ליפט הקלאסי עובד על ההארמסטרינגס, הגלוטאוס, והגב התחתון. אתה יכול גם לעשות בfbw שני סטים סקוואט ו-2 דד ליפט
hypertrophy
05-07-09, 13:39
אני אישית עושה סקוואט באימון הראשון והאחרון בשבוע ואתה ההדליפט ביניהם [כשצריך לעשות fbw]

ותעשה דדליפט קלאסי
ChonGo
05-07-09, 13:46
סבבה תודה רבה לכם.
אני יעשה נראה לי כל אימון 2 סקוואט ו2 דדליפט קלאסי. תודה.
lironsD
05-07-09, 17:22
אני גם היתי מציע להתחיל עם הסקוואט,כי אחרי דדליפט לעשות סקוואט תאמין לי זה לא דבר כיף.
ואל תעבור את ה2 בדדליפט בינתים,כל עוד אתה עושה גם סקוואט..ותזכור דדליפט אמור להיות תרגיל כבד מאוד!
ChonGo
05-07-09, 18:25
אני גם היתי מציע להתחיל עם הסקוואט,כי אחרי דדליפט לעשות סקוואט תאמין לי זה לא דבר כיף.
ואל תעבור את ה2 בדדליפט בינתים,כל עוד אתה עושה גם סקוואט..ותזכור דדליפט אמור להיות תרגיל כבד מאוד!

חח סבבה אחי, תודה!
אני עושה קודם קודם 3 סקוואט ואז 2 דדליפט או 2 ו-2...
hypertrophy
06-07-09, 01:44
אל תשכח לא לעבור את ה-6 חזרות בדדליפט
Aviv669
06-07-09, 02:30
אל תשכח לא לעבור את ה-6 חזרות בדדליפט
הא ?
אני עושה לפעמים 8-10 יש עם זה בעיה?
hypertrophy
06-07-09, 02:44
הא ?
אני עושה לפעמים 8-10 יש עם זה בעיה?

דדליפט ל10 חזרות?מתכון לפציעות.....
תעבוד כבד יותר ותעבוד עד 6 חזרות
Aviv669
06-07-09, 03:06
דדליפט ל10 חזרות?מתכון לפציעות.....
תעבוד כבד יותר ותעבוד עד 6 חזרות
כבר שמעתי על זה פעם , ובכל זאת , לא ראיתי שום הוכחה שזה גורם לפציעות.. אני אשמח אם תביא לי איזה מקור מידע אמין או לפחות הסבר הגיוני לזה O_o כי זה נשמע לי כמו מיתוס.
hypertrophy
06-07-09, 03:41
כבר שמעתי על זה פעם , ובכל זאת , לא ראיתי שום הוכחה שזה גורם לפציעות.. אני אשמח אם תביא לי איזה מקור מידע אמין או לפחות הסבר הגיוני לזה o_o כי זה נשמע לי כמו מיתוס.

מה מיתוס?
דדליפט ז תרגיל שבטכניקה לא נכונה יכול לגרום בקלות לפםציעות?

ב10 חזרות בתרגיל כל כך מורכב ורגיש אתה תתעייף והטכניקה שלך תהיה פחות טובה?
הגב קורס מהר יותר מהרגליים?

הנה כל מה שמרכיב את התשובה הנכונה ללמה דדליפט לא מומלץ לעבור את ה-6 חזרות
Sugarzaza
06-07-09, 03:43
תעשה דדליפט קלאסי, אני לא רואה מה תפיק ממש מהצורות האחרות. תקפיד על setup נכון, אם אתה לא יודע איך זה צריך להראות אז תקרא את starting strength. כל חזרה מתחילה ונגמרת ברצפה, בלי bouce.
ChonGo
06-07-09, 18:03
תעשה דדליפט קלאסי, אני לא רואה מה תפיק ממש מהצורות האחרות. תקפיד על setup נכון, אם אתה לא יודע איך זה צריך להראות אז תקרא את starting strength. כל חזרה מתחילה ונגמרת ברצפה, בלי bouce.

תודה רבה אחי, ואיפה אני יכול לקרוא את הss? תודה גבר!