התפריט שלי למסה

[eden.B.]

התפריט שלי למסה:
בוקר:
80-100גרם של קוואקר מעורבב בבלנדר עם 2 כוסות חלב 3%
5-6 ביצים (1 צהוב)
סלט גדול
כדור אומגה 3
מולטיויטין 1 כדור
ביניים:
קוטג' 3%
2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה

צהריים:
200 גרם חזה עוף
250 גרם אורז//פסטה בדרך כלל אני אוכל יותר..
סלט גדול

לפני אימון:
שייק 1 מנת הגשה
3 כדורי חומצות אמינו
קריאטין

אחר3י אימון:
2 מנות הגשה של אבקת חלבון
6 כדורי חומצות אמינו

ערב:
טונה במים
טחינה 30 גרם משומשום מלא
2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
סלט גדול
כדור של מולטיויטמין
כדור של אומגה 3

לפני שינה:
מנת הגשה של אבת חלבון עם 500 מ"ל חלב
3 כדור חומצות אמינו

שוקל 90
גובה 180
אחוז שומן 15-16 בערך
גיל 17

[Tamir D]

נראה אחלה תפריט, אבל מה עם ערכים סופיים?

[eden.B.]

נראה אחלה תפריט, אבל מה עם ערכים סופיים?

שניה אני מעלה
יש לך אתר טוב לבדוק?

[Max90kg]

תבדוק דרך גולאנגו

[eden.B.]

ערכים:
סה"כ קלוריות: 2518 קלוריות
סה"כ חלבון: 210.9 גרם
סה"כ שומן: 65.7 גרם
סה"כ פחמימות: 268 גרם
סה"כ כולסטרול: 438.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 20.2 גרם
לא כולל בתוכם את הסלט ואת התוספים

בקרוב אני ישתמש גם בגיינר אני ורצה לעלות במאסה חזק...

[eden.B.]

תבדוק דרך גולאנגו

בדקתי ושמתי בהודעה נפרדת זה לא נותן לי לערוך

[Max90kg]

ערכים:
סה"כ קלוריות: 2518 קלוריות
סה"כ חלבון: 210.9 גרם
סה"כ שומן: 65.7 גרם
סה"כ פחמימות: 268 גרם
סה"כ כולסטרול: 438.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 20.2 גרם
לא כולל בתוכם את הסלט ואת התוספים

בקרוב אני ישתמש גם בגיינר אני ורצה לעלות במאסה חזק...
בהחלט גיינר יעזור. לפי הנתונים שלך התפריט קצת מעל מאזן נייטראלי

[eden.B.]

בהחלט גיינר יעזור. לפי הנתונים שלך התפריט קצת מעל מאזן נייטראלי

יעזור אבל אני יעלה המון בשומן... חרא של חילוף חומרים

[Max90kg]

יעזור אבל אני יעלה המון בשומן... חרא של חילוף חומרים
אחרי שבדקתי אתה נמצא בדיוק במאזן נייטראלי בתפריט הזה. הrmr שלך הוא 2506.8

[Nitro Speed]

אתה לא תתקדם לשום מקום עם כזה תפריט

[eden.B.]

אל תשכח גם את התוספים והכל...
אני לוקח קרוב ל4 סקופים של אבקת חלבון

[Nitro Speed]

אז למה לא הכנסת אותם?םo

[eden.B.]

עם התוספים הערכים יוצאים כך:
חלבון:314.9
פחמימות:268
שומנים:65.7
כולסטרול:468.2
קלוריות:2900

אני יקנה את הגיינר החדש של פרולאב ואני לא אצטרך לשנות בתפריט כלום...

[gilsXM]

בשביל מה אתה צריך את כל הסקופים האלה? בשביל מה גיינר בכלל?!
אתה סתם זורק כסף יש לך מספיק חלבון בתפריט גם בלי

[Nitro Speed]

יותר מדי חלבון,תוריד 120 גרם חלבון ותוסיף פחממה

[ChonGo]

כמו שנייטרו אמר אחי, תוריד די הרבה חלבון 120-140 לדעתי, ותעלה את כל הקלוריות האלה מפחממות.
ואם הbmr שלך הוא 2500 בערך אחרי הכפלה, אז אתה צריך להגיע ל-3000 קלוריות לפחות.

[manzor]

לא נראה לי מספיק קק"ל...

[hanna666]

תעלה קלוריות ושומן

[avishav1]

המחשבון קלוריות מטעה בחלבון. זה לא באמת ככה.שמתי לב לזה בזמן האחרון.
בכל מקרה,תוסיף פחממה וקצת שומן אחי.

[רועי ב.א]

תעלה ל3400 קלוריות לפחות אחי

ומקס אחי יש לך נוסחה לrmr?

[נעל]

אתה מתחיל מאסה על 15% ?

[Nitro Speed]

תעלה ל3400 קלוריות לפחות אחי

ומקס אחי יש לך נוסחה לrmr?

bmr*1.2

[lironsD]

bmr*1.2

תאכלס יותר עדיף כבר לקבוע לפי emr
rmr+הוצאה בפעילות אירובי / אימון משקולות.

[xpl1]

תגביל תחלבון עד 200 זה נותן לך בערך 400 קלוריות, תוסיף שומן ופחמימות

[eden.B.]

אתה מתחיל מאסה על 15% ?

מפתאום אני אפילו לא עשיתי חיטוב אחד...
לפני שהתחלתי להתאן הייתי שמן וירדתי ל10 אחוזי שומן ושקלתי כ70 עכשיו אני 90 עם 15 אחוזי שומן

[moo]

אתה על סייקל שאתה אוכל כמות כזו של חלבון ?
ומה אתה לוקח אמינו אחרי אימון אם אתה לוקח 2 סקופים של חלבון ???

תקח את האמינו לפני אימון ובאמצע האימון

אומגה 3 -2 כדורים ביום זה בדיחה אתה צריך בין 6 ל 10 כדי להגיע ל 2-3 גרם
ואם אתה שוקל 90 ק"ג אתה אוכל מעט מדי קלוריות
שומן תעלה ל 80-90 לפחות
ירקות אתה אוכל ?

מה אתה אוכל לחם קל במאסה ? סתם בא לך לאכול אוויר ולהוציא על זה כסף ?

אתה מתחיל מאסה על 15% ???? אתה אמור לסיים מאסה על אחוז כזה !

[hanna666]

אתה על סייקל שאתה אוכל כמות כזו של חלבון ?
ומה אתה לוקח אמינו אחרי אימון אם אתה לוקח 2 סקופים של חלבון ???

תקח את האמינו לפני אימון ובאמצע האימון

אומגה 3 -2 כדורים ביום זה בדיחה אתה צריך בין 6 ל 10 כדי להגיע ל 2-3 גרם
ואם אתה שוקל 90 ק"ג אתה אוכל מעט מדי קלוריות
שומן תעלה ל 80-90 לפחות
ירקות אתה אוכל ?

מה אתה אוכל לחם קל במאסה ? סתם בא לך לאכול אוויר ולהוציא על זה כסף ?

כל כדור גרם

[moo]

כל כדור גרם

איזה כדורים אתה לוקח ? של סופהרב ? כי שם יש בכדור 300 מ"ג אומגה 3

[eden.B.]

אני ימשיך עם התפריט ההז כי אני רואה שאני עדיין גודל איתו די טוב ואני פשוט יוסיף גיינר לאחר האימון ובבוקר ככה אנ יהיה לפחות על 500-700 קלוריו עודף ואני יעלה חזק.
דבר שני אני עושה תפריטשל יחס של חלבון לפחמימה 2:1 לחלבון כדי שאני לא יעלה יותר מדי בשומן וזה מספיק לי לאימונים אינטנסיביים וקשים כמו שאני עושה.

[eden.B.]

איזה כדורים אתה לוקח ? של סופהרב ? כי שם יש בכדור 300 מ"ג אומגה 3

יש בכל כדור גרם שומן. ומספיק 2...

[moo]

יש בכל כדור גרם שומן. ומספיק 2...

כל כדור יש גרם שומן אבל רק 300 מ"ג אומגה 3...

אם אתה לוקח רק כדי להרגיש טוב אז סבבה
אם אתה לוקח כדי שזה יהיה יעיל ....

יש כדורים של סולגאר גדולים (כמו האמינו של אופטימום) שבהם יש גרם אומגה 3 - אבל יותר זול לצרוך 3 כדורים של סופהרב מבחינת מחיר

[eden.B.]

אתה על סייקל שאתה אוכל כמות כזו של חלבון ?
ומה אתה לוקח אמינו אחרי אימון אם אתה לוקח 2 סקופים של חלבון ???

תקח את האמינו לפני אימון ובאמצע האימון

אומגה 3 -2 כדורים ביום זה בדיחה אתה צריך בין 6 ל 10 כדי להגיע ל 2-3 גרם
ואם אתה שוקל 90 ק"ג אתה אוכל מעט מדי קלוריות
שומן תעלה ל 80-90 לפחות
ירקות אתה אוכל ?

מה אתה אוכל לחם קל במאסה ? סתם בא לך לאכול אוויר ולהוציא על זה כסף ?

אתה מתחיל מאסה על 15% ???? אתה אמור לסיים מאסה על אחוז כזה !

אני יודע שזה טוב לקחת באמצצע ולפני אימון אני לוקח דרך אגב תקרא מה שרשמתי.
אני פשוט לא אוהב להפסיק את האימון ולהתחיל לקחת כדורים אני מסיים את האימון ולוקח.

[moo]

אז אל תקח אחרי זה בזבוז יש לך כמויות עצומות ב2 סקופים של חלבון

תקח יותר כדורים לפני

[Nitro Speed]

2 כדורי אומגה 3?
תקח 6
ותעיף את החומצות אמינו יש לך כבר מספיק מכל החלבון לא מבין למה אתה צריך לבזבז עוד כסף