כנסו הפעם זה באמת חשוב!!!!!!!

[Fantast1c :)]

בעיה מאוד רצינית תתיחסו בירצינות בבקשה

מעז שאני בחיטוב (בערך חודש) החילוף חומרים שלי ניהיה מאוד מאוד איתיייי

הוא כלכך איתי שאני בקושי מצליח להיתחטב (אני עושה חרא פעם בכמה ימים) :eek:

בקשה תביאו טיפים מה לעשות!!!!!!!!!!!!!!!

[obzion]

אין קשר בין היציאות לחילוף החומרים.

תאכל יותר סיבים.

[Max90kg]

תכנס לגרעון שלילי יותר אם אתה רואה שאתה לא יורד

[Fantast1c :)]

אין קשר בין היציאות לחילוף החומרים.

תאכל יותר סיבים.

באמת אחי סיבים עוזרים לחילוף חומרים?

[haas]

אתה שותה מספיק?

[avishav1]

תנסה להיות בגרעון גדול יותר ואם עדיין לא עוזר תצא לנייטרלי של שבוע ותחזור לשלילי.

[JAGA_JAGA]

תנסה לעשות העמסה....

[SIMAO]

סיבים תזונתיים קשורים ליציאות.
אם תאכל כמות מספקת של סיבים תיכנס לפחות פעם אחת ביום לשירותים.


בקשר למשקל:
אם אתה לא יורד במשקל תעשה גירעון גדול יותר.

[Fantast1c :)]

אני יורד במשקל ירדתי 4 קילו בערך אבל לא ממש שמים לב

[Ja Rule]

כל מי שהגיב..
לא חשבתם לרגע שהגירעון שלו כבר יותר מדי קיצוני לכן הוא לא יורד במשקל באופן ניכר? (דגש על כמות שומן)
וגם לגבי העמסות..

זה כמו שבן אדם ייבוא וייגיד שהוא תקוע בסקוואט, תגידו לו גם להעמיס יותר?
אני מניח שהשאלה שאמורה לבוא היא איך הטכניקה שלו

אל תקפצו למסקנות כל-כך מהר, זאת בריאות של בן אדם

[moo]

תן נתונים
משקל גובה תפריט כולל ערכים (שומן/חלבון/פחמימה/קלוריות)
תוכנית אימונים כמה פעמים אירובי וכמה זמן ? כמה מים אתה שותה ? לוקח שורפי שומן ?
תוספי תזונה ? (מולטיויטמין/אומגה 3 ?) עושה העמסת פחמימות ? אם כן כל כמה זמן ?
Bmr ? ובכמה גרעון אתה עכשיו ?

בלי כל זה כל תשובה שיתנו לך היא לא רצינית
וגם כדאי שלא תקשיב למי שענה לך עד עכשיו ...
לגבי היציאות זה לא אינדיקציה לחילוף חומרים

[Ja Rule]

ברוך השם תגובה לעיניין, כבר נבהלתי ממה שרץ פה 'תאכל פחות'

[Fantast1c :)]

תן נתונים
משקל גובה תפריט כולל ערכים (שומן/חלבון/פחמימה/קלוריות)
תוכנית אימונים כמה פעמים אירובי וכמה זמן ? כמה מים אתה שותה ? לוקח שורפי שומן ?
תוספי תזונה ? (מולטיויטמין/אומגה 3 ?) עושה העמסת פחמימות ? אם כן כל כמה זמן ?
Bmr ? ובכמה גרעון אתה עכשיו ?

בלי כל זה כל תשובה שיתנו לך היא לא רצינית
וגם כדאי שלא תקשיב למי שענה לך עד עכשיו ...
לגבי היציאות זה לא אינדיקציה לחילוף חומרים


טוב אני ינסה לענות על הכל מסודר

משקל 73-74 גובה 1.77-78

הערכים של התפריט:
קלורית:1000-1200
חלבון: 80-100
פחמימות: 100-120
שומן:20-30


תוכנית ab
9 שריר גדול 6 קטן
אירובי היתחלתי לעשות לא מזמן בתיכנון זה 4 פעמים בשבוע כל יום 40 דקות
מיים סביבות ה2 ליטר ביום
לא לוקח שורפי שומן


לא לוקח תוספי תזונה
עושה העמסה פעם ב14 ימים
bmr 1800
גרעון סביבות ה600

[JAGA_JAGA]

טוב אני ינסה לענות על הכל מסודר

משקל 73-74 גובה 1.77-78

הערכים של התפריט:
קלורית:1000-1200
חלבון: 80-100
פחמימות: 100-120
שומן:20-30


תוכנית ab
9 שריר גדול 6 קטן
אירובי היתחלתי לעשות לא מזמן בתיכנון זה 4 פעמים בשבוע כל יום 40 דקות
מיים סביבות ה2 ליטר ביום
לא לוקח שורפי שומן


לא לוקח תוספי תזונה
עושה העמסה פעם ב14 ימים
bmr 1800
גרעון סביבות ה600

אחי תעלה קלוריות דחוף דגש לשומן אתה אוכל כמו אנורקסית תעלה תשומן ל73 ותוריד קצת פחמימה אם זה לא מסתדר בתפריט מן הסתם שתהיה תקוע על כזאת כמות של קלוריות ועוד עם אירובי בכלל =\ לא בסדר אתה יכול לפגוע בעצמך ככה....

[Shay1978]

1200 קלוריות ליום לבחור בגובה שלך , במישקל שלך ומסת השרירים ? השתגעתה ?
ואתה גם עושה אירובי אז זה בכלל לא מספיק קלוריות ליום.
אתה לא רואה שינוי כי הגוף שלך נימצא במשבר הוא מפרק שרירים על ימין ועל שמאל.
אתה לא רואה שינוי כי ה 4 קילו שהורדתה אני חושב שרובם היו שריר שהתפרק.
חילוף החומרים שלך איטי כי הגוף שלך מנסה לשרוף כמה שפחות קלוריות כי אתה לא נותן לו מספיק קלוריות לקיום בסיסי.
אתה גם עוצר את הגדילה הטבעית שיש לבחורים בגילך.
אתה מרגיש מאוד עייף בעיקר בערב ואז אתה נירדם מוקדם מתשישות נכון ?
שהגוף מקבל תזונה קטנה מידי הוא מעדיף לפרק קודם כול את השרירים.
אתה צריך למצוא מחשבונים באינטרנט שמחשבים לפי:י גובה , מישקל , אחוזי שומן ושריר כמה קלוריות הגוף שלך צריך ביום בשביל קיום רגיל במנוחה ללא פעילות גופנית. אחרי זה אתה צריך לחשב כמה הגוף שלך שורף באימונים האירובים ובאימונים האנאירוביים ואז להוסיף את הקלוריות האילו לערך הקודם. אז אתה צריך לברר כמה אתה צריך להוריד מזה כדי להוריד שומן אבל בלי לפרק יותר מידי שרירים.
למשל נגעיד הגוף שלך צריך 2000 קלוריות לקיום במנוחה ללא פעילות גופנית והאירובי והאנאירובי שורפים עוד 500 קלוריות ליום ובשביל לרדת בשומן בלי לפרק יותר מידי שרירים אתה צריך להוריד 400 קלוריות אז אחישוב יהיה כזה:
2000+500-400=2100 קלוריות. מקווה שעזרתי לך תקרא מאמרים בנושא האינטרנט ותלפש גם מחשבונים שמתחשבים באחוזי השרריים שלך כי יש כאילו שממלצים קלוריות ליום בלי להתחשב בנתון הזה.
בהצלחה.

[Tamir D]

נסה לשלב יותר סיבים תזונתיים בתפריט שלך.
פיבר וואן בבוקר ואתה מסודר =]

[Cortex]

טוב אני ינסה לענות על הכל מסודר

משקל 73-74 גובה 1.77-78

הערכים של התפריט:
קלורית:1000-1200
חלבון: 80-100
פחמימות: 100-120
שומן:20-30


תוכנית ab
9 שריר גדול 6 קטן
אירובי היתחלתי לעשות לא מזמן בתיכנון זה 4 פעמים בשבוע כל יום 40 דקות
מיים סביבות ה2 ליטר ביום
לא לוקח שורפי שומן


לא לוקח תוספי תזונה
עושה העמסה פעם ב14 ימים
bmr 1800
גרעון סביבות ה600

זאת דוגמא לבנאדם שנכנס לחיטוב והוא לא יודע בכלל מה זה !

[Nitro Speed]

זאת דוגמא לבנאדם שנכנס לחיטוב והוא לא יודע בכלל מה זה !

+1
20-30 גרם שומן,אפילו אם אני אתאמץ אני לא אצליח להגיע לכמויות כאלה

[JAGA_JAGA]

+1
20-30 גרם שומן,אפילו אם אני אתאמץ אני לא אצליח להגיע לכמויות כאלה
:huh:

[Max90kg]

:huh:
הוא מתכוון שהוא אוכל הרבה יותר ושקשה לו לרדת לכמויות של 20-30

[Nitro Speed]

:huh:

20 גרם שומן זה כלום

[BlueNinja]

תעלה את החלבון לפחות ל 140-150...ותוריד פחמימה לאזור של ה60-70 גרם.

1000-1200 קלוריות? איך אתה שורד.. תעשה תפריט של 1400 ככה

[Nitro Speed]

תעלה את החלבון לפחות ל 140-150...ותוריד פחמימה לאזור של ה60-70 גרם.

1000-1200 קלוריות? איך אתה שורד.. תעשה תפריט של 1400 ככה

60-70 גרם פחממה אתה צוחק?

[Tapit]

באמת מבהיל מה שהלך פה עם "תאכל פחות".
תעשה העמסות פעם ב8-10 ימים.
כתוצאה מזה ש(כנראה) לא עשית מספיק העמסות הורדת את החילוף חומרים שלך (aka bmr) ובגלל זה אתה לא יורד.
העמסות יעזרו לתקן את החילוף חומרים כל פעם, ולהמשיך את הירידה באופן יציב.
ותאכל 500 קלוריות פחות מהתחזוקה שלך, לאכול 1200 קלוריות במשקל שלך זו אחלה דרך לפרק שריר ולסיים חיטוב במצב שבו התחלת מאסה :\

[Shay1978]

התחזוקה שלו צריכה להיות חישוב של הקלוריות שהוא שורף במנוחה מוחלטת פלוס הקלוריות שהוא שורף מפעילות אירובית ואנאירובית ומזה הוא צריך להוריד אבל 500 קלוריות זה אולי הרבה למישקל שלו. צריך חישוב יותר מדוייק.

[ניר.מ.]

טוב אני ינסה לענות על הכל מסודר

משקל 73-74 גובה 1.77-78

הערכים של התפריט:
קלורית:1000-1200 חלבון: 80-100
פחמימות: 100-120
שומן:20-30


תוכנית ab
9 שריר גדול 6 קטן
אירובי היתחלתי לעשות לא מזמן בתיכנון זה 4 פעמים בשבוע כל יום 40 דקות
מיים סביבות ה2 ליטר ביום
לא לוקח שורפי שומן


לא לוקח תוספי תזונה
עושה העמסה פעם ב14 ימים
bmr 1800גרעון סביבות ה600

אנלא יודע אם מישהו הגיב על זה אז אני מצטער עם אני חוזר על מה שכתבתם פשוט לא יכולתי להמשיך לקרוא!

אדם, שיישן, כל, היום, מוריד, קרוב, ל-, bmr, שלו.
לפי מה שאמרת אתה בגירעון של פי שתיים ממה שכתבת.

אתה גבוה מהBMR שלך בהרבה בגלל שמסת השריר שלך מעלה את חילוף החומרים ביום(מה שיגרום לתוצאה 2 שבהמשך של התגובה), בגלל שאתה חי, בגלל שאתה עושה אירובי.

חבל על כל העבודה הקשה כי אתה דופק את הגוף שלך כך:
1) מוריד את קצב חילוף החומרים לצמיתות
2) חוזר לנקודת ההתחלה מבחינת מסת שריר שמתעכלת לך מהר מאוד-הגוף נפטר ממה שגורם לו לאבד אנרגיה שהוא גם ככה בקושי מקבל(לא שווה לו להחזיק את השרירים חח)
3)תחושות עייפות חולשה וכו'
4)מוות בייסורים













סתם..:tongue:





תתעלם מ4 שכחתי מה רציתי לכתוב ואני חייב לעוף...

[ainris]

תכנס לגרעון שלילי יותר אם אתה רואה שאתה לא יורד
עוד יותר ידפוק לו את הבי אמ אר אחי.... שיעשה אם כבר העמסת פחמימות שיתן איזה שוק לגוף שלו ... כי הגגוף מתחיל להתרגל למצב הקייים ומוריד עוד יותר את ה בי מ אר

[Max90kg]

עוד יותר ידפוק לו את הבי אמ אר אחי.... שיעשה אם כבר העמסת פחמימות שיתן איזה שוק לגוף שלו ... כי הגגוף מתחיל להתרגל למצב הקייים ומוריד עוד יותר את ה בי מ אר
זה יכול לעזור. בכל מקרה זה אינדיוידואלי.