עקב פציעה בכתף - איך לאמן רק את הידיים ? [ארכיון]

senate

07-07-09, 11:58

לחבר יש פציעה בכתף, בפלג גוף עליון הדבר היחיד שהוא יכול לעשות זה כמה תרגילי ידיים קדמית+אחורית ועד הודעה חדשה הוא לא יאמן גב/כתפיים/חזה

מעבר לרגליים ובטן שהוא משלב איך הכי נכון להתמקד עכשיו רק על הידיים
כמה פעמים בשבוע לידיים וכמה סטים בהנחה שהוא לא מאמץ אותם מעבר לכך באימונים אחרים?
הוא מתאמן כשנה ושוקל 80 על גובה 175

GnR

07-07-09, 12:38

אם הוא לא יכול לאמן גב כתפיים וחזה שלא יאמן גם ידיים כי גם שם הוא יפעיל אותם במידה מסוימת (לא רק בתרגיל עצמו, גם בהכנה לתרגיל והורדת המשקל)
בכל מקרה אם אין לו גנטיקה מפלצתית\חומרים אי אפשר לגדול הרבה מאימון ידיים בלבד
אחרי חודש-חודשיים סביר להניח שהוא יפסיק לגמרי לגדול מזה

lironsD

07-07-09, 13:15

אם הוא לא יכול לאמן גב כתפיים וחזה שלא יאמן גם ידיים כי גם שם הוא יפעיל אותם במידה מסוימת (לא רק בתרגיל עצמו, גם בהכנה לתרגיל והורדת המשקל)
בכל מקרה אם אין לו גנטיקה מפלצתית\חומרים אי אפשר לגדול הרבה מאימון ידיים בלבד
אחרי חודש-חודשיים סביר להניח שהוא יפסיק לגמרי לגדול מזה

+1

מה הוא כאילו רק יבוא לעשות כפיפות מרפקים ופשיטות?הוא גם ככה לא יגדל מי זה..תקח מישהו שעושה תוכנית כמו שצריך עם קצת סטים של כפיפות מרפקים[3-4]נניח תוכנית ab,ותיקח מישהו שבא למכון רק לעשות כפיפות ופשיטות 10 סטים כפיפה 10 פשיטה.....ההוא עם ה3 יגדל והוא לא.......

אז שלא יבוא למכון בכלל לדעתי,שיתפרא קצת..ישחה..שלי היה פציעה בכתף היתי הרבה בבריכה בים וזה עבר לי מהר..

יום טוב :>

JAGA_JAGA

07-07-09, 13:24

וואלה כשאני הייתי פצוע בשתי הכתפיים התמקדתי ברגליים חזק והבאתי לפלג גוף עליון לנוח אני מציע לחבר שלך לעשות כמוני עזר לי מאד!

senate

08-07-09, 20:51

לא הבנתי למה הוא לא יכול לעבוד ידיים ?

יש לו בעיה בהזזת הכתפיים אבל תרגילי ידיים הוא יכול לעשות כי זה לא מפריע לו
אז למה הוא לא יגדל

אני מתאר לעצמי שזה לתקופה של 2-3 חודשים
אז עדיף לעשות משהו מאשר לתת לגוף העליון להיתפגר

JAGA_JAGA

08-07-09, 20:56

לא הבנתי למה הוא לא יכול לעבוד ידיים ?

יש לו בעיה בהזזת הכתפיים אבל תרגילי ידיים הוא יכול לעשות כי זה לא מפריע לו
אז למה הוא לא יגדל

אני מתאר לעצמי שזה לתקופה של 2-3 חודשים
אז עדיף לעשות משהו מאשר לתת לגוף העליון להיתפגר

שיאמן ידיים לא ניראלי שזה יזיק ותאמין לי תוך חודשיים הוא לא יגדל רגליים של דינוזאור קיצר אי אפשר לאבד פרופורציות בחודשיים זה לא כזה קל כל מקרה בהצלחה!

elipog87

08-07-09, 21:18

אחי..עם פציעת כתפיים לא משחקים..פרקתי כתף..ועברתי ניתוח....עדיף שינוח...כי גם אימוני ידיים יכולים לגרום לפציעות כי הוא מרים משקל ויש חיבור בין הכתף ליד..לא ממליץ..שיחלים וימשיך להתאמן..בכל אופן במסגרת השיקום הפיזותרפי הוא יקבל תרגילים ממולצים ממומחים ובטח לא מח'ברה בפורומים כאלה ואחרים..

The-Two

08-07-09, 21:24

הדבר היחיד שחבר שלך צריך לעשות זה לנוח ולשמור על תזונה..
כי בכל תרגיל שהוא יעשה חזה/גב הכתפיים יעבדו במידה מסוימת.
אז לא חכם במיוחד להתאמן במצב שלו שינוח.

senate

09-07-09, 00:15

כמו שאמרתי
תנועה עם הכתף הוא לא יכול לעשות עם משקלים אבל תרגילי ידיים בלי להזיז את הכתף הוא כן
אז למה מתמקדים בזה ולא בכמה הוא יכול לאמן את הידיים כשהוא לא מאמן עוד שרירים בפלג גוף עליון