barak666
08-07-09, 03:18
האם התפריט הזה טוב מה להוסיף או להוריד תודה לכולם...
משקל 67
גיל 18
גובה 176
שריפת כלוריות ביום אימון: 2074.0788
ארוחת בוקר – 07:00
1 גביע גבינה דלת שומן כלשהי או גביע קוטג'
2 לחם קל
1 ירק כלשהו
1 כפית שמן זית
ארוחה 2 10:00
2 פרוסות לחם קל
150גרם חזה עוף דל שומן
1 כפית שמן זית
1 מלפפון ירוק + ירק
ארוחה 3: 13:00
1 פרוסות לחם קל
קוטג'
1 טונה במים
1 ירק כלשהו
2 כפית טחינה
ארוחה 4 16:00
150-200 תפוח אדמה / אורז
סלט ירקות קטן
150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן
17:30 אימון
19:15 סיום אימון
3 תמרים
20:30
150-200 תפוח אדמה / אורז (2 תפוחי אדמה) (כוס אורז)
סלט ירקות קטן 2 ירקות
150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו
23:30
3 חלבוני ביצה (לבן) + 1 כף גבינה 0.5%
1 כפית שמן זית
סה"כ כלוריות: 1515
סה"כ שומנים: 32 גרם
סה"כ חלבונים: 143 גרם
סה"כ פחממות: 139 גרם
סה"כ כולסטרול: 243 מ"ג
משקל 67
גיל 18
גובה 176
שריפת כלוריות ביום אימון: 2074.0788
ארוחת בוקר – 07:00
1 גביע גבינה דלת שומן כלשהי או גביע קוטג'
2 לחם קל
1 ירק כלשהו
1 כפית שמן זית
ארוחה 2 10:00
2 פרוסות לחם קל
150גרם חזה עוף דל שומן
1 כפית שמן זית
1 מלפפון ירוק + ירק
ארוחה 3: 13:00
1 פרוסות לחם קל
קוטג'
1 טונה במים
1 ירק כלשהו
2 כפית טחינה
ארוחה 4 16:00
150-200 תפוח אדמה / אורז
סלט ירקות קטן
150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן
17:30 אימון
19:15 סיום אימון
3 תמרים
20:30
150-200 תפוח אדמה / אורז (2 תפוחי אדמה) (כוס אורז)
סלט ירקות קטן 2 ירקות
150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו
23:30
3 חלבוני ביצה (לבן) + 1 כף גבינה 0.5%
1 כפית שמן זית
סה"כ כלוריות: 1515
סה"כ שומנים: 32 גרם
סה"כ חלבונים: 143 גרם
סה"כ פחממות: 139 גרם
סה"כ כולסטרול: 243 מ"ג