ויתרתי על 5x5, תנו דעות על ה-AB הבא

[GnR]

ויתרתי על ה5x5 כי יש לי רק דאמבלים ואני משנה את כל התרגילים ומוגבל במשקל.
יש לי עכשיו רק חודשיים להתאמן, ככה שאני רוצה לנצל אותם לגדילה מקסימלית ולא לשיפור סיבולת או כוח מרבי.
שימו לב שכל התרגילים נעשים בדאמבלים.

A:
חזה
לחיצת חזה 3X8-10
פרפר 3X8-10
שכיבות שמיכה 3x Max (כמה שאני אצליח, אחרי שאר האימון חזה אם אני לא מרמה בטכניקה זה לא מגיע ל8)
כתפיים
לחיצת כתפיים בעמידה 4X8-10
הנפת ידיים לצדדים 4X8-10
יד אחורית
לחיצת חזה באחיזה צרה 3X8-10
פשיטת מרפקים מאחורי הראש בישיבה 3X8-10

B:
גב
בנט אובר 4x8-10
פול אובר 4x8-10
רגליים
סקוואט 4x8-10
מכרעיים 4x8-10
יד קדמית
כפיפות ריכוז בישיבה 3x8-10
שלושה סטים של 21's


אם אתם מציעים משהו לשיפור שימו לב - יש לי רק דאמבלים. גם מתח אין לי.
זה מסודר ככה- A, מנוחה,B,מנוחה (לא יכול לסדר את זה לפי ימים בשבוע כי זה משתנה)

[sbtgn1]

ויתרתי על ה5x5 כי יש לי רק דאמבלים ואני משנה את כל התרגילים ומוגבל במשקל.
יש לי עכשיו רק חודשיים להתאמן, ככה שאני רוצה לנצל אותם לגדילה מקסימלית ולא לשיפור סיבולת או כוח מרבי.
שימו לב שכל התרגילים נעשים בדאמבלים.

A:
חזה
לחיצת חזה 3x8-10
פרפר 3x8-10
שכיבות שמיכה 3x max (כמה שאני אצליח, אחרי שאר האימון חזה אם אני לא מרמה בטכניקה זה לא מגיע ל8)
כתפיים
לחיצת כתפיים בעמידה 4x8-10
הנפת ידיים לצדדים 4x8-10
יד אחורית
לחיצת חזה באחיזה צרה 3x8-10
פשיטת מרפקים מאחורי הראש בישיבה 3x8-10

b:
גב
בנט אובר 4x8-10
פול אובר 4x8-10
רגליים
סקוואט 4x8-10
מכרעיים 4x8-10
יד קדמית
כפיפות ריכוז בישיבה 3x8-10
שלושה סטים של 21's


אם אתם מציעים משהו לשיפור שימו לב - יש לי רק דאמבלים. גם מתח אין לי.
זה מסודר ככה- a, מנוחה,b,מנוחה (לא יכול לסדר את זה לפי ימים בשבוע כי זה משתנה)

לא ברור למה שתבחר לעשות לחיצות חזה צמוד אחרי שהחזה והכתפיים שלך גמורות
תנסה לבחור תרגיל שעובד בצורה מבודדת על יד אחורית

אני הייתי מחליף את השכיבות שמיכה בתרגיל אחר (מקבילים רחב \ דחיקה בשיפוע)

[GnR]

לא ברור למה שתבחר לעשות לחיצות חזה צמוד אחרי שהחזה והכתפיים שלך גמורות
תנסה לבחור תרגיל שעובד בצורה מבודדת על יד אחורית

אני הייתי מחליף את השכיבות שמיכה בתרגיל אחר (מקבילים רחב \ דחיקה בשיפוע)

יש לי רק דאמבלים !!

ואין לי בעיה לעשות לחיצת חזה באחיזה צמודה אחרי החזה והכתפיים
לחיצה צרפתית ממש קשה לי ואני רועד בחזה אבל לחיצת חזה באחיזה צמודה דווקא הולך לי בלי בעיה.

[sbtgn1]

יש לי רק דאמבלים !!

ואין לי בעיה לעשות לחיצת חזה באחיזה צמודה אחרי החזה והכתפיים
לחיצה צרפתית ממש קשה לי ואני רועד בחזה אבל לחיצת חזה באחיזה צמודה דווקא הולך לי בלי בעיה.

הסיבה לא לעשות אחיזה צמודה היא כי רוב הסיכויים שאתה לא תצליח לאמץ את היד אחורית כמו שצריך כי החזה והכתפיים שכבר עייפות יכנעו לפני (אם הם לא עיפות זה אומר שהאימון לא היה בעצימות מספיק גבוהה)

עוד תרגיל ליד אחורית

אני לא זוכר איך קוראים לתרגיל אבל זה כמו המצב של מסור רק שאתה מיישר את היד אחורה

[lironsD]

תוכנית לא משהו,
תעשה ליד קדמית ואחורית 1-3 סטים לא יותר,
לשריר גדול תוריד סט אחד
לכתפיים 5סטים מקסימום

[The-Two]

ויתרתי על ה5x5 כי יש לי רק דאמבלים ואני משנה את כל התרגילים ומוגבל במשקל.
יש לי עכשיו רק חודשיים להתאמן, ככה שאני רוצה לנצל אותם לגדילה מקסימלית ולא לשיפור סיבולת או כוח מרבי.
שימו לב שכל התרגילים נעשים בדאמבלים.

A:
חזה
לחיצת חזה 3x8-10
בנץ בשיפוע עליון 3x6
פלייס 2x8
כתפיים
לחיצת כתפיים בעמידה 3x8-10
הנפות לצדדים 2x8
יד אחורית

פשיטת מרפקים מאחורי הראש בישיבה 4x8-10
יותר מיד ילחיצות באימון אחד זה לא טוב לכתפיים תעשה תרגיל אחדליד אחורית וזהו עם תרוצה תוסיף עוד סט שיהיה 4.
B:
גב
בנט אובר 4x8-10
מתח 3x8
רגליים
סקוואט 4x8-10
כפיפות ברכיים במכונה 3x10
יד קדמית
כפיפות ריכוז בישיבה 4x8-10


אם אתם מציעים משהו לשיפור שימו לב - יש לי רק דאמבלים. גם מתח אין לי.
זה מסודר ככה- a, מנוחה,b,מנוחה (לא יכול לסדר את זה לפי ימים בשבוע כי זה משתנה)

למה יש לך רק דאמבלים ואן מתח בכל מקרה שינתי קצת תתוכנית ככה זה נראה הרבה יותר טוב לדעתי.

[galSH]

למה יש לך רק דאמבלים ואן מתח בכל מקרה שינתי קצת תתוכנית ככה זה נראה הרבה יותר טוב לדעתי.

הוא מסביר שיש לו רק דאמבלים. איך אפשר לעשות מתח עם דאמבלים בדיוק?

[GnR]

lironsD
הידיים שלי די מנוסות התאמנתי עליהם ברצינות חודשיים שבהם לא התקדמתי כמעט כלום בביצועים
ולפני זה התאמנתי משהו כמו חצי שנה בלי לדעת כלום ובלי לאכול נכון
3 סטים ממש לא מזיזים לבייספס והטרייספס שלי.
להוריד סט הנפות\לחיצת כתפיים ? מה המטרה ?
חשבתי להוריד סט לחזה, אבל האימון לא הורג אותו, אחרי שעה נגיד אין לי שום כאב ובאימון הבא אין שום נפילה במשקלים (עם 9 סטים)


The-Two
אני לא יכול לעשות לחיצת חזה בשיפוע, אין לי ציוד לזה
למה הורדת סט הנפות ? בלי קשר זה גם התרגיל האהוב עליי
בנוגע ללחיצה, התנסתי מספר פעמים באימון A כמו שכתבתי (ועוד עם תוספת יד קדמית באותו אימון) והלך טוב הלחיצה צרה. לחיצה צרפתית באמת היה קשה.
בגב אין לי מתח
ברגליים אין לי מכונה
ביד קדמית אני לא חושב שמספיק לי 4 סטים

[GnR]

ראיתי שפול אובר זה גם תרגיל לחזה
יש לכם פתרון כלשהו ? תרגיל שאפשר להחליף בו עם דאמבלים ? לעשות 7 סטים של בנט אובר יהיה עדיף?

[Max90kg]

ויתרתי על ה5x5 כי יש לי רק דאמבלים ואני משנה את כל התרגילים ומוגבל במשקל.
יש לי עכשיו רק חודשיים להתאמן, ככה שאני רוצה לנצל אותם לגדילה מקסימלית ולא לשיפור סיבולת או כוח מרבי.
שימו לב שכל התרגילים נעשים בדאמבלים.

A:
חזה
לחיצת חזה 3X8-10
פרפר 3X8-10
כתפיים
לחיצת כתפיים בעמידה 3X8-10
יד אחורית
לחיצת חזה באחיזה צרה 3X8-10
אפשר להוסיף בטן

B:
גב
בנט אובר 4x8-10
פול אובר 3x8-10
רגליים
סקוואט 4x8-10
מכרעיים 3x8-10
יד קדמית
כפיפות ריכוז בישיבה 3x8-10


אם אתם מציעים משהו לשיפור שימו לב - יש לי רק דאמבלים. גם מתח אין לי.
זה מסודר ככה- A, מנוחה,B,מנוחה (לא יכול לסדר את זה לפי ימים בשבוע כי זה משתנה)

.....

[lironsD]

.....

שיעשה סקול קראשר עם דאמבלים או קיקבאק או יד מאחורי הראש..זה יהיה לו יותר מדי לחיצות לאימון אחד.
למרות שקיקבאק זה תרגיל זוועתי..לגב לא שווה לעשות פול אובר לדעתי..זה סתם גם יפגע לך באימוני חזה כי הוא עובד יותר על הסיבים של ה"חזה תחתון",כולה 80 שקל,מה אכפת לך..קנה מתח ותתפנק..
ותוריד בשריר קטן ל2סטים אני לא מבין למה לעשות 3 סטים ליד קדמית ואחורית?
וכתפיים יש אופציה לעלות ל4 עם אתה רוצה

[GnR]

מקס אתה באמת חושב שיהיו תוצאות טובות יותר ל3 סטים ליד קדמית ואחורית ?
תתחשב בזה שהם מאומנים בלי אוכל נכון ובלי שאר הגוף כבר הרבה זמן (היה גם בעבר הרחוק הרבה זמן)
ומהאימון שהיה לי באמת שלא היה שום שיפור
קשה להאמין אבל אימון יד קדמית אחורית ואמה חיזק לי את הכתפיים טרפזים רחב גבי וחזה משמעותית אבל את הידיים לא |:
ולמה לוותר על ההנפות לצדדים ? הלחיצות כתפיים לא עובדות על כתף אחורית
ודבר אחרון, לא מלהיב אותי להוסיף בטן כי היא ממילא חזקה אבל קוביות אני לא מתכנן, אני חושב יותר בכיוון של להיות עם כמה שיותר שריר בסוף האימון הזה ולא אכפת לי מהשומן. אבל אם זה יכול להביא התקדמות במראה גם על אחוז שומן לא נמוך/לגרור התקדמות בשאר הגוף אז אין לי בעיה.
על איזה תרגיל אתה ממליץ ? כפיפות בטן עם משקל מאחורי הראש 3*15 זה טוב ? (לקחתי מספר חזרות גבוהה כי פעם שמעתי שרוב הסיבים שם אדומים וכדאי לעבוד בטווח חזרות גבוהה, אבל לא התעניינתי בזה אז לא יודע כמה אמת יש בזה)

[GnR]

יש לי רעיון
לוותר על המכרעיים והפול אובר ולהוסיף 3 סטים של דדליפט (לא יודע איזה סוג הכי מומלץ כדי שיעבוד טוב גם על גב וגם על רגליים)
מה דעתכם ?
חשוב לי לוותר על הפול אובר כי הוא מפעיל חזה יד אחורית כתפיים- בדיוק מה שאני לא רוצה.

ועוד דבר שבגללו אני רוצה ביד קדמית מה שעשיתי- תמיד עבדתי בטווח חזרות נמוך. אף פעם לא עברתי את ה10, היו בעבר כחודשיים שזה היה מקסימום 5 (לא למדתי אז כלום)

[galSH]

יש לי רעיון
לוותר על המכרעיים והפול אובר ולהוסיף 3 סטים של דדליפט (לא יודע איזה סוג הכי מומלץ כדי שיעבוד טוב גם על גב וגם על רגליים)
מה דעתכם ?
חשוב לי לוותר על הפול אובר כי הוא מפעיל חזה יד אחורית כתפיים- בדיוק מה שאני לא רוצה.

ועוד דבר שבגללו אני רוצה ביד קדמית מה שעשיתי- תמיד עבדתי בטווח חזרות נמוך. אף פעם לא עברתי את ה10, היו בעבר כחודשיים שזה היה מקסימום 5 (לא למדתי אז כלום)

אבל יש לך דאמבלים. צריך מוט לדדליפט.

[Max90kg]

מקס אתה באמת חושב שיהיו תוצאות טובות יותר ל3 סטים ליד קדמית ואחורית ?
תתחשב בזה שהם מאומנים בלי אוכל נכון ובלי שאר הגוף כבר הרבה זמן (היה גם בעבר הרחוק הרבה זמן)
ומהאימון שהיה לי באמת שלא היה שום שיפור
קשה להאמין אבל אימון יד קדמית אחורית ואמה חיזק לי את הכתפיים טרפזים רחב גבי וחזה משמעותית אבל את הידיים לא |:
ולמה לוותר על ההנפות לצדדים ? הלחיצות כתפיים לא עובדות על כתף אחורית
ודבר אחרון, לא מלהיב אותי להוסיף בטן כי היא ממילא חזקה אבל קוביות אני לא מתכנן, אני חושב יותר בכיוון של להיות עם כמה שיותר שריר בסוף האימון הזה ולא אכפת לי מהשומן. אבל אם זה יכול להביא התקדמות במראה גם על אחוז שומן לא נמוך/לגרור התקדמות בשאר הגוף אז אין לי בעיה.
על איזה תרגיל אתה ממליץ ? כפיפות בטן עם משקל מאחורי הראש 3*15 זה טוב ? (לקחתי מספר חזרות גבוהה כי פעם שמעתי שרוב הסיבים שם אדומים וכדאי לעבוד בטווח חזרות גבוהה, אבל לא התעניינתי בזה אז לא יודע כמה אמת יש בזה)
תשמע יש הרבה הסברים למה זה עובד. אני מציע לך להתאמן בתוכנית מקוצרת כמו שאני כתבתי לך לפחות חודש. אם אתה רואה התקדמות שמספקת אותך תמשיך. אם לא אז פשוט תוסיף סטים למרות שאין שום סיבה שיותר סטים יתנו יותר תוצאות אלה אם הגנטיקה יותר טובה (שגם זה בסימן שאלה)

[GnR]

מה בדבר הבטן? איזה תרגיל מומלץ ? וההודעה הקודמת שלי על הדדליפט-
לוותר על המכרעיים והפול אובר ולהוסיף 3 סטים של דדליפט (לא יודע איזה סוג הכי מומלץ כדי שיעבוד טוב גם על גב וגם על רגליים)
אפשר לעשות דדליפט גם עם דאמבלים, בexrx יש רק את הסטרייט לג אבל אפשר גם רגיל

[obzion]

דדליפט עם דאמבלים זה קצת מגוחך.
ועוד יש לך דאמבלים שמגיעים (ביחד?) ל25 קילו..

[GnR]

דדליפט עם דאמבלים זה קצת מגוחך.
ועוד יש לך דאמבלים שמגיעים (ביחד?) ל25 קילו..

אני כנראה אשיג עוד 10-20 קילו וזה יהיה 35-45 קילו
ואני לא אעשה את התרגיל כי הוא "מגוחך" ?

[ronaldo]

אני כנראה אשיג עוד 10-20 קילו וזה יהיה 35-45 קילו
ואני לא אעשה את התרגיל כי הוא "מגוחך" ?

כן, אל תעשה.
:flowers:

[lironsD]

לפעמים המשפט
Less Is More
הוא כ"כ נכון..
וזה משפט שThe animal אמר לי לפני איזה 9 חודש בפורום ולא הפנמתי..אז אני אומר לך עכשיו ופשוט תשמע לו!
http://www.israelbody.com/showpost.php?p=708085&postcount=7

חבל שסתם אתה לא תגדל..אני גם ככה זרקתי 8 חודש של אימונים לפח