תפריט מסה

[sadaszxcxz]

אחרי כמה הערות ושיפורים זה מה שיצא.רוצה לעלות נקי...
173
65


ארוחה 1
1 ביצה קשה
3 פרוסות לחם לבן
4 תמרים יבשים
3 ירקות
ארוחה 2:
1 טונה בשמן
1 פיתה
2 כפיות חמאת בוטנים.

ארוחה 3
300 גרם חזה עוף
2 כוס אורז אחרי בישול
2 פרוסות לחם לבן

ארוחה 4
1 ביצה קשה שלמה
סלט ירקות גדול
2 פרוסות לחם לבן

ארוחה 5
1 גביע גבינה
1 כף טחינה
1 בננה

שומנים:78
פחמימות 319
חלבון: 160
קלוריות:2895
סיבים תזונתיים: 18.5