תפריט לעלייה במאסה

[menib13]

בוקר: 4 פרוסות לחם אם חצי גביע קוטג וקורנפלקס רגיל אם שיבול שועל

ביניים:4פרוסות לחם אם פסטרמה וחומוס

צהריים:פסטה אם טונה
לפני אימון :פרי תפוח רוצה להתחיל אם קריאטין
אחרי אימון:גיינר
לפני השינה :גיינר משקל 66 על 175 הכנתי לעצמי תתפריט לבינתיים זמני
מה אתם חושבים שאני צריך לשנות ?

צריך דחוף עזרה בזה כי אני לא מבין כול כך

[hanna666]

נראה לו טוב אבל בכל זאת תבי ערכים

[menib13]

אין לי מושג שכחתי אחיתערכים אבל אני יבדוק את זה היום עשיתי את זה זמני אם תוכל לעזור לי להרכיב תפריט טוב זה יהיה אחלה אחי

[hanna666]

אין לי מושג שכחתי אחיתערכים אבל אני יבדוק את זה היום עשיתי את זה זמני אם תוכל לעזור לי להרכיב תפריט טוב זה יהיה אחלה אחי

1 גרם שומן לכל ק"ג
2-2.5 חלבון לכל ק"ג
השאר פחמימה

[menib13]

שכחתי להגיד זה או השיבולת או הפרוסות לחם

[avishav1]

תביא ערכים..
וחנה, אם הוא מתחיל הוא יכול להסתפק גם ב1.5 גרם חלבון לקילו בגוף..

[menib13]

אני לא מתחיל אחי אנ י כבר 7 וחצי חודשים מתאמן

[hanna666]

תביא ערכים..
וחנה, אם הוא מתחיל הוא יכול להסתפק גם ב1.5 גרם חלבון לקילו בגוף..

חנאאאאאאאאאאאאאאאאא עם א לא ה :d מתי תבינו את זה :d

[avishav1]

אהה...
אז תביא ערכים סופים אחי ונגיד לך מה לשפר.
נראה לי שחסר לך פה כמה מאות קלוריות

[SIMAO]

תביא ערכים אחי,ככה אי אפשר לדעת..
אתה רושם גיינר,כמה קלוריות יש בכל פעם שאתה רושם,האם אתה לוקח כף הגשה/סקופ.
כל גיינר יש לו כמות אחרת של קלוריות.

כמו כן אתה רושם פסטה.
כמה פסטה..
את כל התפריט תכניס לתפריט תזונה וככה תיראה כמה קלוריות שומנים פחמימות וכד'...


----------------
:):):):) חנעעעעעעעעעעעעעעעעעע..
מה הקטע בחנא באיזה שפה זאת אם אפשר לדעת?

[avishav1]

חנאאאאאאאאאאאאאאאאא עם א לא ה :d מתי תבינו את זה :d

חחח באתי לרשום עם א אבל לא הייתי בטוח חחחחח
חנא(:

[menib13]

אין בעיה היום אני יחשב הכול וירשום

[menib13]

1960 פחמימות חלבונים 117 אני בערך משאר לפי מה שבדקתי עכשיו

[lironsD]

אל תשאר..קח מחשבון תזונה ותחשב

[avishav1]

1960 פחמימות חלבונים 117 אני בערך משאר לפי מה שבדקתי עכשיו

1960 פחממה?!
אין סיכוי.
אני חושב שאתה מתכוון קלוריות.
אם זה באמת קלוריות זה כלום.
תוסיף לפחות עוד 700 קלוריות.

[king l8]

אחי תחשב כמו שצריך ותעלה ערכים נורמליים