PDA

צפה בגרסא המלאה : יש לי מספיק שומן בתפריט?

avishav1
09-07-09, 18:31
אני שוקל 65.7 ורציתי לדעת אם זה מספיק.

2 כפות טחינה
2 כפות שמן זית.

יש צורך באבוקדו או שלא?
Max90kg
09-07-09, 18:36
אם יש לך 0.8-1 גרם שומן פר קילו בתפריט זה בסדר
avishav1
09-07-09, 19:32
אז רגע.
כף שמן\טחינה זה 15 גרם שומן.
אז זה יוצא לי 60..אהה זה סבבה.
תודה אחי.
בחור בחיטוב
09-07-09, 22:30
לא מספיק בכלל.
avishav1
09-07-09, 23:21
לא מספיק בכלל.

אה?..
הסבר נמק ופרט.
lironsD
10-07-09, 00:36
אתה צריך 30% שומן מהתפריט לפחות,לפי מה שאני זוכר אתה צורך כ3000 קלוריות ביום,מה שאומר שאתה צריך כ100 ג',יש פה כאלו כמו מקס שיגידו קילו פר משקל גוף,לא שאני פוסל,אבל אתה גם ככה במאסה,אז מה אכפת לך?עוד 40 ג' שומן שהם 350 קלוריות,ואם השאלה הבאה תהיה עם זה לא מסוכן 100 ג' שומן אז אני מודיע לך שלא.
senate
10-07-09, 02:30
אז רגע.
כף שמן\טחינה זה 15 גרם שומן.
אז זה יוצא לי 60..אהה זה סבבה.
תודה אחי.
כף שמן זה 6~ גרם לא 15 כמו שרשום במחשבוני תזונה
שווה לשקול גם את הטחינה כי לא בטוח שזה יותר מ 10 אם היא נוזלית
Max90kg
10-07-09, 06:14
אתה צריך 30% שומן מהתפריט לפחות,לפי מה שאני זוכר אתה צורך כ3000 קלוריות ביום,מה שאומר שאתה צריך כ100 ג',יש פה כאלו כמו מקס שיגידו קילו פר משקל גוף,לא שאני פוסל,אבל אתה גם ככה במאסה,אז מה אכפת לך?עוד 40 ג' שומן שהם 350 קלוריות,ואם השאלה הבאה תהיה עם זה לא מסוכן 100 ג' שומן אז אני מודיע לך שלא.
30% קלורוית שיבואו משומן זאת הגזמה קשה להגיע לערכים האלה. זה אומר שאם אני שוקל 80 על גובה 1.72 והrmr שלי הוא בערך 2200 אז אני צריך 3000 קלוריות למסה שזה אומר 1000 קלוריות משומן שזה בערך 111 גרם שומן כשאני מצליח ביום בלי צ'יטים להגיע רק ל80-90. אין צורך ביותר מדי שומן, בעיקר בחיטוב שבו אתה צריך להגיע לכמות שומן יותר נמוכה (אלה אם אתה בדל פחמימה) בשביל לשמור על גרעון נכון
ronaldo
10-07-09, 09:37
אז רגע.
כף שמן\טחינה זה 15 גרם שומן.
אז זה יוצא לי 60..אהה זה סבבה.
תודה אחי.

אל תישכח שיש גם שומן במוצרי חלב\ בשר שאתה אוכל.
avishav1
10-07-09, 12:15
אל תישכח שיש גם שומן במוצרי חלב\ בשר שאתה אוכל.

השאלה אם הוא שומן איכותי..
SIMAO
10-07-09, 12:52
השאלה אם הוא שומן איכותי..

השומן במוצרי חלב הוא לא איכותי אבל מה זה קשור,לא צריך ש100% מהשומן יבוא מאיכותי.
לא יקרה לך כלום אם אתה שומר על תזונה נכונה ופעילות גופנית.
Tapit
10-07-09, 12:55
30% קלורוית שיבואו משומן זאת הגזמה קשה להגיע לערכים האלה. זה אומר שאם אני שוקל 80 על גובה 1.72 והrmr שלי הוא בערך 2200 אז אני צריך 3000 קלוריות למסה שזה אומר 1000 קלוריות משומן שזה בערך 111 גרם שומן כשאני מצליח ביום בלי צ'יטים להגיע רק ל80-90. אין צורך ביותר מדי שומן, בעיקר בחיטוב שבו אתה צריך להגיע לכמות שומן יותר נמוכה (אלה אם אתה בדל פחמימה) בשביל לשמור על גרעון נכון
מה הבעיה להגיע לערכים כאלה? שפוך שמן זית בכל דבר שאתה אוכל, לא חושב שאתה באמת צריך להגביל את עצמך לכזה מספר קלוריות במשקל הזה.
אחרי הכל אם תרד בפחמימות ותעלה בשומן שום דבר רע לא יקרה, אולי גם שום דבר טוב, אבל לך תדע.
גד"שניק
10-07-09, 15:22
תוסיף גם אבוקדו אם בא לך, אל תפחד לשים שומן,
לי יש 100 גרם שומן בתפריט ואני שוקל 67.