Nicko15
23-09-06, 08:53
יום חמישי : ידיים + בטן
ידיים:
אמות :
כפיפות מרפקים עם מוט 3 סטים של 20
אחורית :
מתיחת משקולות מעל הראש 3 סטים של 12
לחיצת חזה ידיים צמודות 4 סטים של 10
ירידה בספסל 4 סטים של 30
קדמית :
פטישים בישיבה 4 סטים של 10
כפיפת מרפק יד אחת על הברך 3 סטים של 10
כפיפת מרפק בעמידה עם מוט4 סטים של 10
כפיפות מרפק בעמידה בעמידה לסירוגין עם משקולות 3 סטים של 10 כל יד
בטן :
כפיפות בטן 4 סטים של 50
סיבובי מותניים - 3 סטים של 50
ידיים:
אמות :
כפיפות מרפקים עם מוט 3 סטים של 20
אחורית :
מתיחת משקולות מעל הראש 3 סטים של 12
לחיצת חזה ידיים צמודות 4 סטים של 10
ירידה בספסל 4 סטים של 30
קדמית :
פטישים בישיבה 4 סטים של 10
כפיפת מרפק יד אחת על הברך 3 סטים של 10
כפיפת מרפק בעמידה עם מוט4 סטים של 10
כפיפות מרפק בעמידה בעמידה לסירוגין עם משקולות 3 סטים של 10 כל יד
בטן :
כפיפות בטן 4 סטים של 50
סיבובי מותניים - 3 סטים של 50