התוכנית שלי לחיטוב ab

[Fantast1c :)]

התוכנית מבוססת על 9סטים לגדול 6 לקטן


a(חזה כתפיים אחורית)
חזה:
3x6-8 לחיצת חזה מוט
3x6-8 לחיצת חזה 30 מעלות (מוט בסמית)
3x6-8 לחיצת חזה דאמבלים שטוח

כתפיים:
2x6-8 לחיצת כפיים דאמבלים
2x6-8 הרמת ידיים כדימה (יד יד )
2x6-8 הרחקה לצדדים

טרפז:3 סטים הרמת כתפיים

אחורית:
4x6-8 פשיטת מרפקים פולי עליון
2x6-8 פשיטת מרפקים כנגד משקולת מאחורי הראש בישיבה

b(רגליים גב קידמית)
רגללים:(אין סקווט)
5x6-8 לג פרס
2x6-8 פשיטת רגליים
2x6-8 כפיפת בירכיים

גב:
3x6-8 פולי עליון אחיזה רחבה
3x6-8 פולי עליון אחיזה צרה
3x6-8 מסור (ליפעמים בנט עובר)

קידמית:
4x6-8 כפיפת מרפקים מוט w
2x6-8 כפיפת מרפקים אם משקולות בכיסה מיוחד

[The-Two]

[QUOTE=Fantast1c :);872993]התוכנית מבוססת על 9סטים לגדול 6 לקטן


a(חזה כתפיים אחורית)
חזה:
3x6-8 לחיצת חזה מוט
3x6-8 לחיצת חזה 30 מעלות (מוט בסמית)


כתפיים:
3x6-8 לחיצת כפיים דאמבלים
1x6-8 הרחקה לצדדים

לא לעבוד על הטרפזים.

[color="lime"]אחורית:
3x6-8 פשיטת מרפקים פולי עליון


[color="blue"]b(רגליים גב קידמית)
רגללים:(אין סקווט)
5x6-8 לג פרס-למה תלא עושה סקוואט?!?!?!
2x6-8 כפיפת בירכיים

גב:
3x6-8 פולי עליון אחיזה רחבה-עדיף מתח.
3x6-8 מסור (ליפעמים בנט עובר)

קידמית:
4x6-8 כפיפת מרפקים מוט w


שינתי לך הכל וגם אסביר,אתה בחיטוב? למה כל כך הרבה סטים בחיטוב? זה לא יביא לך שום תועלת רק יהרוס לך ויעמיס על הגוף מספיק שקשה לגוף עם חיטוב כל כך הרבה סטים בחיטוב?.
לתוכנית מאסה הכמות סטים קצת יותר הגיונית תלוי למי אבל בחיטוב? לא אמורים לעבוד כל כך הרבה סטים, שינתי לך מה שצריך ומה שאני חושב שכדי עם אתה חושב שאני טועה תעשה מה שאתה רוצה.
אני רק מייעץ התוכני תהקודמת פשוט זוועה לחיטוב לפחות בהצלחה.

[GnR]

מה חיטוב תסתכל לתמונה שלו

למה אתה לא עושה מילטרי פרס?
את הלחיצת חזה בדאמבלים שטוח תחליף לפרפר
בגב תחליף את הפול למתח
ליד קדמית אם אתה מתעקש על 6 סטים הייתי עושה 4 סטים של כפיפות ריכוז (שזה טוב גם לברכיאיליס, מה שיוסיף להיקף) ו2 סטים של 21's