עזרה בהורדת שומן [ארכיון]

eli88

11-07-09, 18:28

אתמול הצטלמתי והעליתי את התמונות לפרופיל שלי (איני יכול משום מה להשתמש באפשרות של הוספת תמונות מפני שאין לי 7 הודעות בפורום)
המשקל שלי הוא 89.3kg ואחוזי שומן 25.9
התחלתי ללכת לחדר כושר לפני חודש ורק העליתי 2 קילו. כנראה הבעיה בתזונה.
המטרה היא להוריד שומן (רק שומן ולא משקל כללי) וגם לעצב את הגוף. אני מעוניין בתוצאות מהירות מבלי לסכן את הבריאות ולכן איני לוקח תוספים או שורפי שומן
אשמח לקבל עזרה.

The-Two

11-07-09, 18:43

שלום לך ברוך הבא לפורום...
בישביל לרדת במשקל ובשומן אתה צריך להיות במאזן קלורי שלילי(לשרוף יותר קלוריות ממה שנכנס ביום יום) על ידי חישוב bmr ..
אי אפשר גם לרדת במשקל וגם ""לעצב תגוף"",לעצב תגוף הכוונה לפתח אותו שיהיה שרירים,אבל לצערי זה בלתי אפשרי תרד קודם במשקל אחרי שאתה יורד מספיק במשקל ואתה כבר לא נכנס לקטוגריה של השמן.
תתחיל לעלות במאסת השריר ... מקווה שעזרתי עם יש לך משו לשאול תשאל.

GnR

11-07-09, 19:50

זה לא נכון, בחודשים הראשונים שלך אתה יכול גם במאזן שלילי לגדול
אבל הייתי מנצל את היתרון הזה ומתחיל אימוני כוח עם מסה כדי לנצל אותו כמה שיותר
לפני זה הייתי נותן דיאטה+אירובי עד לאחוז שומן נמוך שיהיה אפשר להמשיך ממנו מסה למספיק זמן ..

hanna666

12-07-09, 01:01

זה לא נכון, בחודשים הראשונים שלך אתה יכול גם במאזן שלילי לגדול
אבל הייתי מנצל את היתרון הזה ומתחיל אימוני כוח עם מסה כדי לנצל אותו כמה שיותר
לפני זה הייתי נותן דיאטה+אירובי עד לאחוז שומן נמוך שיהיה אפשר להמשיך ממנו מסה למספיק זמן ..

איך קבעת שרק בחודשייים הראשונים אולי פחות אולי יותר אל תדבר כשאתה לא בטוח במה שאתה אומר

GnR

12-07-09, 10:04

איך קבעת שרק בחודשייים הראשונים אולי פחות אולי יותר אל תדבר כשאתה לא בטוח במה שאתה אומר

חודשים
לא חודשיים