PDA

צפה בגרסא המלאה : Starting Strength

Dcimm
12-07-09, 23:01
לפני בערך שבועיים התחלתי Starting Strength (לא בדיוק לפי התכנית)

נתונים:
גיל: 18.5
גובה: 167
משקל: 59
אחוז שומן: 10~


התכנית נראית כך:

A
סקווט (קל) 3X5
בנצ' 3X5
דד ליפט 1X5 (פירמידה, 3 סטים)
מתח עם משקל 3X5
2 תרגילי יד קדמית 3X6-8

B
סקווט 3X5
מיליטרי פרס 3X5
בנט אובר 3X5
2 תרגילי יד אחורית 3X6-8

תפריט: אין לי תפריט קבוע, אני מנסה לעלות מסה, אוכל הכל, העיקר להצליח לעלות.


אתמול עשיתי אימון A:

סקווט (קל): 57.5 3X5
בנצ': 70 3X5
דד ליפט: 55, 60, 65
מתח:15, 20, 20
boris19
13-07-09, 09:21
על הפנים, זה לא ss אלה שיטת אימונים שאתה בניתה.

תוריד מתח באימון a, תוריד יד קדמית, יד אחורית (בטח כשאתה שוקל 59 קילו)
GnR
13-07-09, 09:35
זאת תכנית לעלייה במשקלים
זאת חרא תוכנית לגדילה
מה יתן לך לעלות במשקלים
ronaldo
13-07-09, 09:45
זאת תכנית לעלייה במשקלים
זאת חרא תוכנית לגדילה
מה יתן לך לעלות במשקלים

:cry:
galSH
13-07-09, 15:36
לפותח - אל תשכח שאתה בפורום השני אז כדאי שתסביר למה אתה עובד ככה.
gilsXM
13-07-09, 15:39
זאת תכנית לעלייה במשקלים
זאת חרא תוכנית לגדילה
מה יתן לך לעלות במשקלים

ואתה עוד פתחתה תפה שלך עלינו באשכול השני?
אתה לא מבין בכלל בפיתוח גוף pl או wl.
Sugarzaza
14-07-09, 04:45
זאת תכנית לעלייה במשקלים
זאת חרא תוכנית לגדילה
מה יתן לך לעלות במשקלים

לגדול ולהתחזק, מכיר? לא אופתע אם לא
shraga
14-07-09, 22:11
זאת תכנית לעלייה במשקלים
זאת חרא תוכנית לגדילה
מה יתן לך לעלות במשקלים


הנה אחד שמבין עניין!
בוא יחד איתי, ננעל את ריפטו בכלוב לסקוואט!
ronaldo
14-07-09, 23:01
הנה אחד שמבין עניין!
בוא יחד איתי, ננעל את ריפטו בכלוב לסקוואט!

:)lol
גד"שניק
15-07-09, 00:31
הנה אחד שמבין עניין!
בוא יחד איתי, ננעל את ריפטו בכלוב לסקוואט!

היחיד פה שלא מבין עניין זה אתה...
על סמך מה אתה קובע שss לא טובה לגדילה?
galSH
15-07-09, 07:04
היחיד פה שלא מבין עניין זה אתה...
על סמך מה אתה קובע שss לא טובה לגדילה?

:helpsmilie:
lironsD
18-07-09, 21:41
זאת תכנית לעלייה במשקלים
זאת חרא תוכנית לגדילה
מה יתן לך לעלות במשקלים

אי אפשר לגדול מבלי להתחזק god sake??!!?