שלום לכולם... [ארכיון]

shay89

13-07-09, 06:53

אני מתאמן במכון כושר כבר קרוב ל8 חודשים.
התחלתי במשקל גוף של 72 ק"ג ועכשיו אני 77 ק"ג.
האחוז שומן שלי הוא בערך 11 12.5%.

אני רוצה להתחיל להתאמן יותר חזק ולעבור ל4 פעמים בשבוע
ראשון ושני אימון. שלישי מנוחה. רביעי וחמישי אימון. שישי שבת מנוחה.

על איזה תכנית אתם יכולים להמליץ לי כדי שאני יוכל לגדול יותר מהר?

ומה זה abcde?

תודה לכולם...

galSH

13-07-09, 07:34

תעשה ab, למרות שלדעתי אפשר להתקדם גם מ3 פעמים בשבוע בצורה מעולה.

GnR

13-07-09, 09:42

abcde זאת תוכנית אימונים שמורכבת מחמישה אימונים

Max90kg

13-07-09, 10:32

אתה גדל עכשיו? אם כן למה לעזאזל אתה רוצה לעבור ל-4 פעמים בשבוע? 5 קילו ל-8 חודשים זאת תוצאה לא כל כך מעולה אבל אני בטוח שאם תוסיף אוכל יהיה בסדר. ואל תחשוב בכלל על abcde אם אתה לא חושב על לדקור לעצמך מחטים בתחת. ABCDE זאת תוכנית שמחולקת ל-5 אימונים בשבוע שבה כל שריר מקבל יחס מיוחד. אל תחשוב עליה וזהו

king l8

13-07-09, 23:06

אם אתה גדל מהתכנית שלך אחי אין צורך להחליף את התכנית .. !! אבל אם כבר אז ab

Daniel R

13-07-09, 23:15

אתה גדל עכשיו? אם כן למה לעזאזל אתה רוצה לעבור ל-4 פעמים בשבוע? 5 קילו ל-8 חודשים זאת תוצאה לא כל כך מעולה אבל אני בטוח שאם תוסיף אוכל יהיה בסדר. ואל תחשוב בכלל על abcde אם אתה לא חושב על לדקור לעצמך מחטים בתחת. Abcde זאת תוכנית שמחולקת ל-5 אימונים בשבוע שבה כל שריר מקבל יחס מיוחד. אל תחשוב עליה וזהו

אחי אני מזה מכבד את התגובות שלך באמת..אבל להגיד כזאתי שטות ??
Hanna666 עושה abcde(אם אני לא טועה) זה אומר שהוא צריך להתחיל לדקור מחטים לתחת?
אז שהיא מחולקת ל5 אימונים בשבוע וכל שריר מקבל יחס מיוחד?

Tapit

14-07-09, 02:13

אחי אני מזה מכבד את התגובות שלך באמת..אבל להגיד כזאתי שטות ??
Hanna666 עושה abcde(אם אני לא טועה) זה אומר שהוא צריך להתחיל לדקור מחטים לתחת?
אז שהיא מחולקת ל5 אימונים בשבוע וכל שריר מקבל יחס מיוחד?
הוא מורעל ss.
בכל מקרה זו תוכנית שלא מתאימה לרוב האוכלוסיה.

Max90kg

14-07-09, 03:26

אחי אני מזה מכבד את התגובות שלך באמת..אבל להגיד כזאתי שטות ??
Hanna666 עושה abcde(אם אני לא טועה) זה אומר שהוא צריך להתחיל לדקור מחטים לתחת?
אז שהיא מחולקת ל5 אימונים בשבוע וכל שריר מקבל יחס מיוחד?

hanna666 זה מקרה פרטי... בכל מקרה הטענה היא לא כזאת, הטענה היא שכל עוד אתה יכול להתפתח מתוכנית לינארית אתה לא אמור ללכת על אחת לא לינארית. זה כמו לעשות תוכנית בשיטת הפריודיזציה ולבזבז זמן על 5-6 דילואדים בשנה כשאתה יכול פשוט לעלות לינארית מאימון לאימון.

הוא מורעל ss.
בכל מקרה זו תוכנית שלא מתאימה לרוב האוכלוסיה.

אני לא מורעל ss. אני פשוט להבדיל מרובכם תומך בתוכניות מקוצרות פשוט כרגע מתייחסים לזה כקיצוניות בגלל שכמה מורעלים כבר קיבלו פה באן וגולשים בצד האפל.

Aviv669

14-07-09, 03:49

אחי אני מזה מכבד את התגובות שלך באמת..אבל להגיד כזאתי שטות ??
Hanna666 עושה abcde(אם אני לא טועה) זה אומר שהוא צריך להתחיל לדקור מחטים לתחת?
אז שהיא מחולקת ל5 אימונים בשבוע וכל שריר מקבל יחס מיוחד?
הוא מתאמן ותיק וגם זה שונה.
הוא מתחיל ככה שהוא כנראה יגדל טוב יותר ב3\4 פעמים בשבוע.