8-10 חזרות [ארכיון] - ישראלבודי

צפה בגרסא המלאה : 8-10 חזרות

יוסייי

12-02-07, 15:05

טוב אז ככה
שבוע שעבר עשיתי את כל התרגילים שלי לא משנה איזה שרירים על 10 חזרות
השבוע עשיתי 8 חזרות ועליתי ממש טוב במשקלים
מה אתם אומרים על הבלוק הזה 10 שבוע 8 שבוע 10 שבוע וכך הלאה?

shaloml

12-02-07, 15:19

זה מוין מגרה תשריר טוב גם אני עשיתי את זה וראיתי גדילה אבל תנסה לקבוע משקלים שבדיוק יהיו לרמה שלך זה מעצב כזהה ...כי מאימון לאימון זה משתנהה ....

יוסייי

12-02-07, 15:24

משקלים אני יודע מה אני מסוגל וכמה אז אין לי בעיה
אז להישאר עם זה וכל שבוע לעשות את זה?

shaloml

12-02-07, 15:27

אתה יכול גם לעשות אימון 10 אימון 8 איך שנוח לך ואיך שתוכנית מחולקת.

Leo

12-02-07, 16:27

מה אני אומר =\
אין לי איפה לומר את זה במקום אחר בלי לפוח נושא אז 8 חזרות בשיטת rest pause עם 2RM זה טוב =\

Takima

12-02-07, 17:08

מה אני אומר =\
אין לי איפה לומר את זה במקום אחר בלי לפוח נושא אז 8 חזרות בשיטת rest pause עם 2RM זה טוב =\
אתה מצליח לעשות את זה?

Leo

12-02-07, 17:17

אתה מצליח לעשות את זה? כן זה שולט
כל אחד יכול לעשות את זה אלא אם יש לך סיבולת לב ריאה לא משהו וזה גם תלוי בגיוס יחידות מוטוריות ( הרבה יותר קשה ככל שזה יותר טוב )

אני לוקח דיי הרבה הסקה באמצע ככה 3-4 נשימות ואם אתה לא מגיע למלחמה על כל ס"מ של תזוזה בחזרה השנייה אז אתה מתאושש מהר יותר זה גם חלק מהיתרון העצום בשיטה

יותר דחיסות באימונים (זה נפוץ בתוכניות EDT אגב)

gman

12-02-07, 17:19

מה אני אומר =\
אין לי איפה לומר את זה במקום אחר בלי לפוח נושא אז 8 חזרות בשיטת rest pause עם 2RM זה טוב =\
הכוונה להרים 2 RM פעמיים,הפסקה(בלי לעזוב את המכשיר\מוט\דאמבל) ואז לעשות עוד פעמיים וככה 8 חזרות?

Leo

12-02-07, 17:21

הכוונה להרים 2 RM פעמיים,הפסקה(בלי לעזוב את המכשיר\מוט\דאמבל) ואז לעשות עוד פעמיים וככה 8 חזרות?
כל חזרה הפסקה
בתרגילי פול\משיכה לעזוב או לשחרר טיפה אחיזה
בתרגילי לחיצה פשוט להחזיק עם ידיים נעולות

Gangsta

12-02-07, 17:24

הוא מתכוון שלשים משקל של Rm2 ולעשות 8 חזרות
מה שלי נראה כבלתי אפשרי בכלל לעשות
אבל אם אתה אומר..סבבה..חח

Dino Psaras

12-02-07, 17:41

הוא מתכוון שלשים משקל של Rm2 ולעשות 8 חזרות
מה שלי נראה כבלתי אפשרי בכלל לעשות
אבל אם אתה אומר..סבבה..חח

בדיוק, אם זה ה-RM2 של בנאדם והוא עושה איתו 8 חזרות אז זה כבר לא RM2, זה RM8.

YNZ

12-02-07, 18:32

תקן אותי אם אני טועה אבל זה לא דופק את המפרקים להחזיק
משקל שהוא ה rm2 שלך במשך 8 חזרות בידיים ישרות כל חזרה למשך כמה שניות ..

Leo

12-02-07, 18:45

Leo

12-02-07, 18:47

בדיוק, אם זה ה-RM2 של בנאדם והוא עושה איתו 8 חזרות אז זה כבר לא RM2, זה RM8.

אם אתה עושה את זה ללא הפסקה בין החזרות זה 2 RM........

וגם אפשר לעשות 1000 פעם 2RM אם יש מספיק זמן

זה למה קוראים לזה rest pause

אבל המקורי אתה נח בסביבת ה3 שניות לכן תעשה לא יותר מאולי 6-4 חזרות עם המשקל במקרה ואתה לא מתחיל

אגב ה20REP סקווט המפורסם זה לא סתם 20 חזרות אלה זה אותו דבר עם 10RM

וקוראים לזה breathing squat

תקן אותי אם אני טועה אבל זה לא דופק את המפרקים להחזיק
משקל שהוא ה rm2 שלך במשך 8 חזרות בידיים ישרות כל חזרה למשך כמה שניות ..
לא היו לי בעיות עם זה , כן הסיכון יותר גבוהה אבל מילא הוא עולה עם העלייה אפילו מכוח של מאסה ולא יעילות מ"ע עצבים \ היפוטרופיה מיופיבולרית

igorek

12-02-07, 18:51

סקוואט זה תרגיל שונה ביומכנית מבנץ' נגיד.
בבנץ' אי-אפשר לנוח גם אם אתה נועל את המרפקים, בסקוואט כן.

Leo

12-02-07, 18:56

סקוואט זה תרגיל שונה ביומכנית מבנץ' נגיד.
בבנץ' אי-אפשר לנוח גם אם אתה נועל את המרפקים, בסקוואט כן.
נכון ובמיוחד במיליטרי זה נכון אבל.... יש פוור ראק וספוטר
ככה שעדיין אפשר לנוח

אבל את האמת עשיתי את זה בינתיים בצורה רצינית רק במתח+משקל והעלתי 3 חזרות בכמה ימים באותו משקל ושיפרתי ביצוע טיפה .. ( דיי קשה לבצע מתח אפקטיבי עם ביצוע מושלם לגמריי עם משקל כבד , אני לא מתכוון לממש 3\4 או חצי טווח תנועה אבל לדוגמה לא ליישר ידיים בירידה ולעלות רק עד מתחת לאף ולא לסנטר ושיפרתי מזה)

Dino Psaras

13-02-07, 12:29

אם אתה עושה את זה ללא הפסקה בין החזרות זה 2 Rm........

איך אפשר לעשות ללא הפסקה בין החזרות?

מספר החזרות שתעשה זה הrm של מספר החזרות חח, אני לא מבין מה אתה רוצה.

תעשה 6 חזרות זה Rm6 וכן הלאה, איפה אתה רוצה בדיוק שתהיה הפסקה בין החזרות? אם יש הפסקה אלו כבר סטים שונים.

Nimrod

13-02-07, 12:36

איך אפשר לעשות ללא הפסקה בין החזרות?

מספר החזרות שתעשה זה הrm של מספר החזרות חח, אני לא מבין מה אתה רוצה.

תעשה 6 חזרות זה Rm6 וכן הלאה, איפה אתה רוצה בדיוק שתהיה הפסקה בין החזרות? אם יש הפסקה אלו כבר סטים שונים.

הוא מדבר על הפסקה של 10-15 שניות.
יש שיטה כזו, לא יודע איך היא עובדת על אנשים לא ניסיתי.

stimpy0

13-02-07, 16:01

LEO אתה בעצם אומר שלפי השיטה rest pause לדוגמה במקבילים את לוקח את המשקל שהוא שני rm שלך מבצע שני חזרות ולאחר מיכן נועל את המפרקים נח שלוש ארבע שניות ומבצע עוד חזרות.האם הבנתי אותך נכון?

Leo

13-02-07, 18:51

מצבע חזרה אחת !!!!!!!

בגלל זה אתם לא מבינים אותי

כי אחרי כישלון של שתי חזרות יקח לכם הרבה יותר זמן להתאושש!!

Troya

13-02-07, 19:00

כנראה שאני כל הזמן עשיתי Rest Pause בלי לדעת שאני עובד לפי התוכנית הזאת :CARRY86W:

Dino Psaras

13-02-07, 19:11

כנראה שאני כל הזמן עשיתי Rest Pause בלי לדעת שאני עובד לפי התוכנית הזאת :CARRY86W:

חחח וזה מאוד מאוד הגיוני אחי ..:sbb3:

Troya

13-02-07, 20:57

חחח וזה מאוד מאוד הגיוני אחי ..:sbb3: חח אני רציני
עכשיו קראתי על זה ובחלק מהתרגילים אני עושה ככה :bye1:

stimpy0

13-02-07, 22:17

מענין מאוד אני חייב לנסות מפעם לפעם