PDA

צפה בגרסא המלאה : תרגילים לגב תחתון

Idan15
13-07-09, 22:28
מישהו יכול להביא לי סרטונים שעובדים על גב תחתון חוץ מדדליפט?
obzion
13-07-09, 22:35
good morning
back extensions
The-Two
13-07-09, 23:45
good morning
back extensions

+1
גם בנט אובר עובד חזק על גב תחתון..
אבל באמת מספיק לשאול שאלות כאלה,כל עוד אתה עושה דדליפט זה באמת מספיק..
Idan15
14-07-09, 00:49
אני לא עושה דדליפט זה העניין בגלל זה אני צריך תרגיל אחר
hypertrophy
14-07-09, 01:18
מילטרי פרס.....
Idan15
14-07-09, 01:23
מילטרי פרס.....

זה לא תרגיל לכתפיים אחי?
hypertrophy
14-07-09, 01:43
אם אתה רוצה לחזק את שרירי היציבה בכלליות עם דגש חזק על זוקפי הגב זה ה-תרגיל....
Tapit
14-07-09, 01:59
תעשה בוקר טוב תרגיל חזק לגב תחתון.
hypertrophy
14-07-09, 02:02
אני באמת לא רואה סיבה לבודד עבודה על גב תחתון
Tapit
14-07-09, 02:11
אם הוא לא עושה דדליפט למה לא?
hypertrophy
14-07-09, 02:32
כי בישביל זה יש סקוואט אובר הד פרס וכל תרגיל בעמידה....
למה צריך לבודד זוקפי גב אם כל מה שאתה צריך זה שהם יעבדו בהתאם לעומסים שהגוף מסוגל לעמוד בהם
Idan15
14-07-09, 03:21
כי בישביל זה יש סקוואט אובר הד פרס וכל תרגיל בעמידה....
למה צריך לבודד זוקפי גב אם כל מה שאתה צריך זה שהם יעבדו בהתאם לעומסים שהגוף מסוגל לעמוד בהם

היפרטרופי מכיוון שאתה מדריך ומכיר בטח הרבה תרגילים
אתה יכול לביא לי סרטון של תרגיל חתירה לגב בשכיבה על ספסל?
GnR
14-07-09, 08:11
יאיר אם אני רוצה לחזק את הזוקפי גו, לחזק לא להגדיל, ככה שביום יום יהיה קל יותר לעמוד עם גב זקוף, ואני ממילא עושה דדליפט, היית ממליץ לעשות תרגיל מבודד בטווח חזרות לסיבולת ? או איך ?
Tapit
14-07-09, 18:15
יאיר אם אני רוצה לחזק את הזוקפי גו, לחזק לא להגדיל, ככה שביום יום יהיה קל יותר לעמוד עם גב זקוף, ואני ממילא עושה דדליפט, היית ממליץ לעשות תרגיל מבודד בטווח חזרות לסיבולת ? או איך ?
השריר לא "גודל" בכל מקרה, זה השקע שיש לך באמצע הגב לאורך כל הגב.
לא רואה סיבה לעשות שום סוג של סיבולת במיוחד ליום יום, אם אתה מרגיש צורך לבודד תרגיל תבודד, אבל לא סיבולת אלה אם אתה ספורטאי, אבל אז שוב, יש לך קרוספיט ותרגילים הרבה יותר יעילים ככה שזה לא רלוונטי.
GnR
14-07-09, 19:09
לא הבנתי מה אתה רוצה להגיד
אני רוצה לחזק את הזוקפי גו כדי שיהיה קל לי יותר להחזיק את הגב זקוף ביום יום
מה התרגיל והטווחי חזרות הטובים ביותר בשביל זה
Daniel R
14-07-09, 19:13
כי בישביל זה יש סקוואט אובר הד פרס וכל תרגיל בעמידה....
למה צריך לבודד זוקפי גב אם כל מה שאתה צריך זה שהם יעבדו בהתאם לעומסים שהגוף מסוגל לעמוד בהם

מזל טוב על הקידום אחי :ok: :)
hypertrophy
15-07-09, 01:29
לא הבנתי מה אתה רוצה להגיד
אני רוצה לחזק את הזוקפי גו כדי שיהיה קל לי יותר להחזיק את הגב זקוף ביום יום
מה התרגיל והטווחי חזרות הטובים ביותר בשביל זה

תעשה דדליפט
תעשה לחיצת כתפיים בעמידה
תעשה כל תרגיל אפשרי בעמידה בלי תמיכה על קיר ושאר מיני שטויות....זאת תהיה עבודה פונקציונלית לזוקפי הגב ליום יום
GnR
15-07-09, 10:16
סבבה תודה...
לחיצת כתפיים אני לא יכול זה נותן לי כאבים מטורפים בגב לא מהשרירים... אני אצטרך להוריד את המשקל פי 2 אז אני אוותר.

מה דעתך על איזה תרגיל מבודד ?
hypertrophy
15-07-09, 10:37
סבבה תודה...
לחיצת כתפיים אני לא יכול זה נותן לי כאבים מטורפים בגב לא מהשרירים... אני אצטרך להוריד את המשקל פי 2 אז אני אוותר.

מה דעתך על איזה תרגיל מבודד ?

דווקא מהסיבה הזאת אתה חייב לעשות לחיצת כתפיים!
הכאבים שאתה מרגיש בגב כשאתה עושה לחיצת כתפיים נובעים מחולשה של דוקפי הגב
תוריד כמה משקל שצריך ותעשה את התרגיל ותעלה במשקלים לאט לאט
אל תשכח לבצע בצורה מדויקת ואז תראה לאחר חודשיים שהגב התחתון שלך השתפר פלאים
Dark_Muse
15-07-09, 10:45
לא הבנתי מה אתה רוצה להגיד
אני רוצה לחזק את הזוקפי גו כדי שיהיה קל לי יותר להחזיק את הגב זקוף ביום יום
מה התרגיל והטווחי חזרות הטובים ביותר בשביל זה

בשביל זה אתה צריך בכלל לעשות פרונט סקוואט...
hypertrophy
15-07-09, 10:53
בשביל זה אתה צריך בכלל לעשות פרונט סקוואט...

האמת שכן אבל אישית מעדיף לחיצת כתפיים בעמידה וסקוואט להשאיר בצורתו המקורית.....
GnR
15-07-09, 11:15
מה אבל הכתפיים יתפתחו הרבה יותר לאט ממה שהן יכולות בגלל זה
לא עדיף לבודד את הגב תחתון בשביל לא לפגוע בהתקדמות של הכתפיים ?
hypertrophy
15-07-09, 13:27
סמוך על הגוף שלך שהוא יתאזן די מהר.....
ההשתפרות בשרירי יציבה היא די מהירה ממה ששמתי לב
hanna666
15-07-09, 13:29
כי בישביל זה יש סקוואט אובר הד פרס וכל תרגיל בעמידה....
למה צריך לבודד זוקפי גב אם כל מה שאתה צריך זה שהם יעבדו בהתאם לעומסים שהגוף מסוגל לעמוד בהם

+1
או שפשוט תעשה דדליפט