תוכנית תזונה לעלייה במסה.... [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : תוכנית תזונה לעלייה במסה....

oz123

14-07-09, 10:23

שלום,

אני רוצה להכין לי תוכנית תזונה לעלייה במסה,ואין לי מושג כמה חלבונים אני צריך שהיו בו,פחמימות קלוריות ושומנים, אתם יודעים..
אשמח אם תגידו לי כמה אני צריך מכל מושג.

כמה פרטים עליי:
גיל:16.2
גובה:1.81
משקל:60 ק"ג
אחוזי שומן:לפי איך שבדקתי באופן חובבני באינטרנט יצא שאני 11 נקודה משהו..
מתאמן ארבע פעמים בשבוע *במכון כושר (מהחודש האחרון)

תודה רבה לעונים!!!

Holy_Templar

14-07-09, 10:39

http://israelbody.com/showthread.php?t=39074

avishav1

14-07-09, 10:46

2 גרם חלבון על כל קילו בגוף.
1 גרם שומן על כל קילו
והשאר פחממה

oz123

14-07-09, 11:07

2 גרם חלבון על כל קילו בגוף.
1 גרם שומן על כל קילו
והשאר פחממה

וכמה קלוריות יש לצרוך בשביל שאני יעלה במסה,אם אתה מכיר אתר שיכל לבנות לי תוכנית תזונה אשמח לקבל קישור (אני יודע שאני נימצא ב-"ישראלבודי")

Max90kg

14-07-09, 11:25

וכמה קלוריות יש לצרוך בשביל שאני יעלה במסה,אם אתה מכיר אתר שיכל לבנות לי תוכנית תזונה אשמח לקבל קישור (אני יודע שאני נימצא ב-"ישראלבודי")

http://israelbody.com/showthread.php?t=39074

^^^^^
אתה לא תקבל הכל על כפית זהב. תלמד להתמצא לבד

oz123

14-07-09, 11:34

^^^^^
אתה לא תקבל הכל על כפית זהב. תלמד להתמצא לבד

נומה אכפת לך,זרוק לי איזה עצם או שניים..

Holy_Templar

14-07-09, 11:41

נומה אכפת לך,זרוק לי איזה עצם או שניים..

תלמד לבד אחרת מה זה שווה...
נתתי לך את המדריך המלא תעבוד איתו