צפה בגרסא המלאה : זקוק לביקורת על תוכנית ה-ab, קצת פרטים עליי וסיפור קצר.
קצת פרטים עליי.
גיל:20.
גובה:1.97
משקל:80
שחקן כדורסל פעיל.
אחי קנה לי לפני חודש בערך את האבקה מהחנות שלכם ברמת גן בטעם בננה של צ'מפיון, אגב, טעם מצוין!
ולסיפור:
אפשר להגיד שיש לי מן הנסיון בחד"כ. תמיד, בגלל הכדורסל, הייתי עושה חדר כושר אבל בגלל שאני גבוה ויחסית רזה (חילוף חומרים מהיר) לא ראו בכלל התפתחות.
לפני כשנה עברתי פציעה קשה בקרסול שעד עכשיו לא החלמתי ממנה. בשביל להכנס לכושר ולפעילות אירובית אני עושה על מכשיר הסקי (כרגע לא מאשרים לי לרוץ למרות שאני טכנית יכול). חזרתי למכון לפני כחודשיים. שבועיים עשיתי משקלים ממש נמוכים ועבדתי על כל הגוף 3 פעמים בשבוע ומאז AB.
לאחר חודש אחי הביא לי את האבקה וכבר רואים תוצאות ואני דיי מרוצה, החזה שלי גדל מעט, שרירים בידיים ובכתפיים גדלו, הכל בפרופורציה כמובן.
האימונים:
A - חזה, כתפיים, יד קדמית
B - גב, יד אחורית, קצת רגליים (כדי לא לפגוע בקרסול)
ראוי לציין שאני עושה בטן בימי המנוחה. ז"א, AB יומיים מנוחה בהם אני עושה בטן ושוב AB וחוזר חלילה.
ולמטרת כל החפירה הזו:
אני רוצה להעלות מסה, לקבל חזה וכתפיים בעיקר.
קראתי את המאמרים פה על תזונה נכונה ואני משתדל להקפיד על כל (דיי קשה כל העסק הזה).
מספר שאלות לסיכום:
1. בד"כ, אני לוקח כף אבקה אחת לאחר אימון. האם צריך גם לפני? מה נהוג?
2. בגלל שמשהו כמו 10 חודשים לא עשיתי מי יודע מה, העלתי באחוזי השומן. עדיין רואים את הסיקס-פאק שלי (תמיד הייתה לי :) אבל הצטבר עליה שומן, איך אני מוריד את זה?
3. יש מה לשפר בתוכנית שלי?
4. הצעות לשיפור וכל תגובה תתקבל בברכה.
נ.ב
כן אני חדש פה. :jockey:
1. נהוג לאכול בתפריט מסודר, אתה צריך להגיע לכמות מסויימת ביום
של חלבונים שומנים ופחמימות, האבקת חלבון מיועדת אך ורק בשביל לעזור לך
לכמות הזאת, שהיא יחסית גדולה , ביחס למה שאתה אוכל ברוב הימים בלי תפריט מסודר.
תקרא קצת מאמרים בפורום ותגובות של אנשים ותבנה לעצמך תפריט מתאים, תעלה לפורום
שיוכלו לשפץ לך אם יש צורך.
2. כעיקרון הריבועים זה אינדיקציה של אחוז שומן נמוך, כשתתחיל להתאמן שוב כנראה
שתרד שוב באחוזי שומן והם יראו טוב יותר.
3. תעשה לדעתי A יום מנוחה B יום מנוחה A יום מנוחה B יום מנוחה,
תפרסם גם כמה תרגילים וכמה סטים לכל שריר.
קצת פרטים עליי.
גיל:20.
גובה:1.97
משקל:80
שחקן כדורסל פעיל.
אחי קנה לי לפני חודש בערך את האבקה מהחנות שלכם ברמת גן בטעם בננה של צ'מפיון, אגב, טעם מצוין!
ולסיפור:
אפשר להגיד שיש לי מן הנסיון בחד"כ. תמיד, בגלל הכדורסל, הייתי עושה חדר כושר אבל בגלל שאני גבוה ויחסית רזה (חילוף חומרים מהיר) לא ראו בכלל התפתחות.
לפני כשנה עברתי פציעה קשה בקרסול שעד עכשיו לא החלמתי ממנה. בשביל להכנס לכושר ולפעילות אירובית אני עושה על מכשיר הסקי (כרגע לא מאשרים לי לרוץ למרות שאני טכנית יכול). חזרתי למכון לפני כחודשיים. שבועיים עשיתי משקלים ממש נמוכים ועבדתי על כל הגוף 3 פעמים בשבוע ומאז AB.
לאחר חודש אחי הביא לי את האבקה וכבר רואים תוצאות ואני דיי מרוצה, החזה שלי גדל מעט, שרירים בידיים ובכתפיים גדלו, הכל בפרופורציה כמובן.
האימונים:
A - חזה, כתפיים, יד קדמית
B - גב, יד אחורית, קצת רגליים (כדי לא לפגוע בקרסול)
ראוי לציין שאני עושה בטן בימי המנוחה. ז"א, AB יומיים מנוחה בהם אני עושה בטן ושוב AB וחוזר חלילה.
ולמטרת כל החפירה הזו:
אני רוצה להעלות מסה, לקבל חזה וכתפיים בעיקר.
קראתי את המאמרים פה על תזונה נכונה ואני משתדל להקפיד על כל (דיי קשה כל העסק הזה).
מספר שאלות לסיכום:
1. בד"כ, אני לוקח כף אבקה אחת לאחר אימון. האם צריך גם לפני? מה נהוג?
2. בגלל שמשהו כמו 10 חודשים לא עשיתי מי יודע מה, העלתי באחוזי השומן. עדיין רואים את הסיקס-פאק שלי (תמיד הייתה לי :) אבל הצטבר עליה שומן, איך אני מוריד את זה?
3. יש מה לשפר בתוכנית שלי?
4. הצעות לשיפור וכל תגובה תתקבל בברכה.
נ.ב
כן אני חדש פה. :jockey:
1.אפשרי,אבל אתה יכול לאכול אוכל מוצק בעל אותה כמות חלבון,זה אותו עיקרון.
2.אירובי(אבל אם אתה במאסה חכה לחיטוב)
3.אני אישית לא רואה,,אחרים יענו לך על זה
4.מאמרים לא יזיקו
נ.ב
ברוך הבא:happy:
כתבתי שעה וענית באחלה תימצות...
אני צריך קצת הרחבה... בטוח שמשהו אני עושה לא נכון...
3.
יש מה לשפר בתוכנית
A - חזה כתפים יד אחורית
B - גב יד קדמית ורגלים
החלוקה הכי טובה כי אימון חזה עובד על הכתפים הרבה וקצת על היד אחורית
גב עובד קצת על היד קדמית.
בהצלחה.
1. נהוג לאכול בתפריט מסודר, אתה צריך להגיע לכמות מסויימת ביום
של חלבונים שומנים ופחמימות, האבקת חלבון מיועדת אך ורק בשביל לעזור לך
לכמות הזאת, שהיא יחסית גדולה , ביחס למה שאתה אוכל ברוב הימים בלי תפריט מסודר.
תקרא קצת מאמרים בפורום ותגובות של אנשים ותבנה לעצמך תפריט מתאים, תעלה לפורום
שיוכלו לשפץ לך אם יש צורך.
2. כעיקרון הריבועים זה אינדיקציה של אחוז שומן נמוך, כשתתחיל להתאמן שוב כנראה
שתרד שוב באחוזי שומן והם יראו טוב יותר.
3. תעשה לדעתי A יום מנוחה B יום מנוחה A יום מנוחה B יום מנוחה,
תפרסם גם כמה תרגילים וכמה סטים לכל שריר.
אני כבר מתאמן חודשיים, רואים ריבועים אבל פעם ראו יותר טוב... אני מרגיש גם שיש לי שומן מיותר בבטן.
למה לדעתך לעשות A מנוחה B מנוחה?
3.
יש מה לשפר בתוכנית
A - חזה כתפים יד אחורית
B - גב יד קדמית ורגלים
החלוקה הכי טובה כי אימון חזה עובד על הכתפים הרבה וקצת על היד אחורית
גב עובד קצת על היד קדמית.
בהצלחה.
הוא לא יוכל לעבוד חזק על יד קדמית ואו על יד אחורית .
במיוחד לא כשזה AB
אם הוא עושה AXBXAXBXA אז כן..
למה לעשות מנוחה?
1. כייף לנוח
2. במנוחה אתה עובד בטן, אז למה לעבוד יומיים ברצף על אותו השריר?
3. כייף לנוח
4. מנוחה מתאימה - גדילה מתאימה .
הוא לא יוכל לעבוד חזק על יד קדמית ואו על יד אחורית .
במיוחד לא כשזה AB
אם הוא עושה AXBXAXBXA אז כן..
למה לעשות מנוחה?
1. כייף לנוח
2. במנוחה אתה עובד בטן, אז למה לעבוד יומיים ברצף על אותו השריר?
3. כייף לנוח
4. מנוחה מתאימה - גדילה מתאימה .
שכחת לכתוב שגם כיף לנוח:bot:
[QUOTE=Homie]הוא לא יוכל לעבוד חזק על יד קדמית ואו על יד אחורית .
במיוחד לא כשזה AB
אתה יכול להגיד מה הקשר בין מה שאני רשמתי למה שאמרת
אני אמרתי שהחלוקה הכי טובה לשרירים זה מה שרשום למעלה
אז מה הקשר "לא יכול לעבוד חזק" אין דבר כבר עובד חזק יש דבר כזה עובד כמו שצריך או עובד לא טוב או אימון יתר אבל זה כבר נושא אחר
הקיצר חכם גדול אתה לא:whistle:
דרך אגב בקשר לימים יום ראשון שני רביעי חמישי לדעתי הכי טוב
כי אימון A זה שרירים אחרים מאימון B ואתה כמעט ולא נוגע בהם
מי שאומר שכיף לנוח צר לי לבאס אותו אבל זה לא ההובי הנכון אוהב לנוח תישן כל היום...
חכם גדול אני לא,
אוקי, יש לנו מתאמן יחסית מתחיל מבחינת אימונים במכון כושר,
אתה רוצה שהוא יעשה אימון שכולל תרגילי חזה שעובדים גם על כתפיים
ויד אחורית, ואז יעשה כתפיים, שכוללים גם יד אחורית, ואז יעשה יד אחורית שכולל גם יד אחורית,
היד אחורית תיהיה כל כך מותשת שהוא בקושי יוכל לשים משקל, כי זה יהיה כמו אימון אירובי ליד אחורית.
אותו הדבר באימון גב ואז בייספס,
במיוחד במיוחד כשהוא עושה Abx זתומרת יש לשריר 48 שעות מנוחה בלבד להתאושש
אחרי שביצעת אקט מיני באמו.
עובד חזק הכוונה לעבוד עם יותר משקל, אם הוא יעשה את האימון שאתה אמרת,
הוא ירגיש אותו הדבר, כן השריר יהיה מותש והכל, אבל הגירוי שהשריר יקבל לא יהיה
זהה לגירוי שהוא יקבל עם משקל גדול יותר.
חכם גדול אני לא,
אוקי, יש לנו מתאמן יחסית מתחיל מבחינת אימונים במכון כושר,
אתה רוצה שהוא יעשה אימון שכולל תרגילי חזה שעובדים גם על כתפיים
ויד אחורית, ואז יעשה כתפיים, שכוללים גם יד אחורית, ואז יעשה יד אחורית שכולל גם יד אחורית,
היד אחורית תיהיה כל כך מותשת שהוא בקושי יוכל לשים משקל, כי זה יהיה כמו אימון אירובי ליד אחורית.
אותו הדבר באימון גב ואז בייספס,
במיוחד במיוחד כשהוא עושה Abx זתומרת יש לשריר 48 שעות מנוחה בלבד להתאושש
אחרי שביצעת אקט מיני באמו.
עובד חזק הכוונה לעבוד עם יותר משקל, אם הוא יעשה את האימון שאתה אמרת,
הוא ירגיש אותו הדבר, כן השריר יהיה מותש והכל, אבל הגירוי שהשריר יקבל לא יהיה
זהה לגירוי שהוא יקבל עם משקל גדול יותר.
אז אתה אומר שאולי זה יותר טוב לעשות אימון גב+טריספס וחזה+ביסספס אם עושים יום הפסקה בין אימון לאימון?
אכן,
ת'אמת אני אומר שיעשה Abc וזהו, גם ככה הוא לא באמת נח ביום מנוחה
שיעשה
A
חזה בייספס
B
רגליים בטן טרייספס
C
גב כתפיים
D
ריצה לשמור על הכושר
ואז שוב Abcd וכן הלאה
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.