דבש יכול להווה כמקור לפחמימה זמינה לאחר האימון? [ארכיון]

Melamed

14-07-09, 13:30

בא לי קצת לגוון האם דבש יכול להיות דבר טוב לפחמימה זמינה בעלת אינדקס גליקמי גבוה?
ואם כן איך אפשר לשלב אותו פשוט לאכול בכפית?(כי על לחם זה מגעיל למרוח)

ושאלה שנייה:
חסר לי שומן בתפריט שלי ויש לי כבר טחינה וחמאת בוטנים
אני לא מת על שקדים\אגוזים ושונא אבוקדו
אני לא שם שמן בתפריט שלי משום שזה סתם לוקח לי קלוריות שאני יכול לקחת לדברים שאני באמת אוהב ולא משהו מבוזבז לבישול...
יש רעיונות?

ChonGo

14-07-09, 13:33

דבש זה יכול להיות פחממה זמינה אחרי אימון. אתה יכול לאכול בכפית, אבל על לחם זה ייתן לך יותר פחממות ויותר ערכיים, וגם זה יותר טעים. :)
חחח אמרת את כל הדברים שמביאים שומן...פשוט תוסיף אגוזים/שקדים/גרעיני חמניה לקורנפלקס או קוואקר או מה שאתה אוכל בבוקר..או שתתאמץ טיפה ותאכל :) זה לא מגעיל הרי.....

!Demon!

14-07-09, 13:49

דבר ברובו פרוקטוז והgן שלו נמוך יחסית..אפשר כמושאפשר כמעט כל פחמימה אבל אני לא הייתי ממליץ

ChonGo

14-07-09, 13:54

דבר ברובו פרוקטוז והgן שלו נמוך יחסית..אפשר כמושאפשר כמעט כל פחמימה אבל אני לא הייתי ממליץ

אין לדבש ערך גליקמי גבוה?! טוב, אז כנראה שטעיתי, תמשיך עם כמה תמרים אחי :)

Melamed

14-07-09, 13:57

שומן ממקורות של חלב\גבינות וכאלה לא טוב כמו שמן קנולה חמאת בוטנים טחינה וכל אלה נכון?

!Demon!

14-07-09, 13:59

לא יכול להיות לו הוא ברובו פרוקטוז...
בכל מקרה הנה הערכים:
שם המאכל gi ביחס ללחם לבן gi ביחס לגלוקוז רמת ה-gi

דבש 83 58 בינונית

ChonGo

14-07-09, 14:05

שומן ממקורות של חלב\גבינות וכאלה לא טוב כמו שמן קנולה חמאת בוטנים טחינה וכל אלה נכון?

לא! שומן של גבינות ובשר פחות טוב.
וdemon, סבבה אחי, תודה...

Melamed

14-07-09, 14:13

כנ"ל מעדנים נכון?

קיצר נדפקתי אין לי מאיפה להביא עוד שומן =\

avishav1

14-07-09, 14:14

תמשיך עם התמרים אחי,זה הכי טוב.
ועם השומנים גם לי יש בעיה.
אגוזי מלך זה יקר טילים ולא משתלם.
טחינה ושמן זית אני אוכל ושיש אבוקדו גם.
הבעיה שאין כמעט כבר אבוקדו.
יש לי שאלה-אם יהיה חסר לי בתפריט 15 גרם שומן ממה שצריך התוצאות יראו בהתאם או שזה לא קריטי?

!Demon!

14-07-09, 14:18

מה הבעיה?ב100 גרם בוטנים יש 45 גרם שומן , 23 חלבון , 16 פחמימה 556 קלוריות ..
אני אישית משלב כל יום , זה ממש נוח טעים ועשיר במה שצריך

Melamed

14-07-09, 14:25

ונראה לך שיש לי מקום בתפריט ל 556 קלוריות..
חוץ מזה אני מעדיף אוכל אוכל ולא בוטנים וכאלה חבל שאין עוד מקורות שומן חיוניים..

bored2death

14-07-09, 14:30

מה הבעיה?ב100 גרם בוטנים יש 45 גרם שומן , 23 חלבון , 16 פחמימה 556 קלוריות ..
אני אישית משלב כל יום , זה ממש נוח טעים ועשיר במה שצריך

ואו, יש לזה ערכים פצצה
ואפשר לאכול את זה בכיף!!

Max90kg

14-07-09, 14:32

ונראה לך שיש לי מקום בתפריט ל 556 קלוריות..
חוץ מזה אני מעדיף אוכל אוכל ולא בוטנים וכאלה חבל שאין עוד מקורות שומן חיוניים..
אם מדברים על המצב שלך, יש לך מקום גם לחצי קילו בוטנים. כמה אתה שוקל עכשיו?

!Demon!

14-07-09, 14:36

ונראה לך שיש לי מקום בתפריט ל 556 קלוריות..
חוץ מזה אני מעדיף אוכל אוכל ולא בוטנים וכאלה חבל שאין עוד מקורות שומן חיוניים..

ומה זה בוטנים?שתייה חמה?

אתה שוקל 48 ואתה מדבר עם כמה מאות קלוריות..קיצר תעשה מה בא לך אני רק מיעץ בסופו של דבר הגוףשלך ואתה מחליט..

Melamed

14-07-09, 14:40

Demon חס וחלילה אני לא בא אלייך בטענות אתה עוזר פשוט אתה יודע בוטנים זה כמו נישנושים כאלה ואני יותר חשבתי בכיוון של לשבת וממש לאכול..
אבל אני יחשוב על זה נראה איך זה מסתדר לי טוב..
על אותו עיקרון אפשר גם אגוזי מלך וכאלה נכון?

bored2death

14-07-09, 14:47

מישהו יודע איך מכינים חמאת בוטנים מבוטנים
יענו ביתית??

!Demon!

14-07-09, 14:49

demon חס וחלילה אני לא בא אלייך בטענות אתה עוזר פשוט אתה יודע בוטנים זה כמו נישנושים כאלה ואני יותר חשבתי בכיוון של לשבת וממש לאכול..
אבל אני יחשוב על זה נראה איך זה מסתדר לי טוב..
על אותו עיקרון אפשר גם אגוזי מלך וכאלה נכון?

תשמע, זה שלא צריך לבשל את זה וזה לא נחשב כארוחה לא אומר שאין בזה דברים טובים ושאי אפשר לשמש בזה כאוכל..
זה מזין , יש בזה מרכיבים טובים , וחוץ מזה לא כל האוכל שלך זה אגוזים..
אתה אוכל לפחות 2000 קלוריות נכון?
מה גם לא חייב 100 גרם אפשר גם פחות

וכן בערך אותו עיקרון מבחינת השומנים

ChonGo

14-07-09, 14:57

אם חסר לך מעט שומנים, א תאכל מעט בוטנים..אבל עומר, תרביץ אחי, אל תפחד..אתה רזה! תנצל את זה ותהנה עם המסה, שתשקול יותר קרוב לגובה, אז תתחיל יותר לחשוב, אבל כרגע, כמובן שתשתדל להכניס אוכל מזין וטוב, ובוטנים זה אוכל טוב, אם חסר לך שומנים ואתה אוהב את זה.

radio111

14-07-09, 15:31

דבר ברובו פרוקטוז והgן שלו נמוך יחסית..אפשר כמושאפשר כמעט כל פחמימה אבל אני לא הייתי ממליץ

חח שמתי לב כל נושא על דבש אתה שולל...מה הוא עשה לך? :(

ומלמד אתה במסה, מה זה אין לי מקום ל500 קלוריות בתפריט? :s

Big_Hand

14-07-09, 15:43

Wow מלמד, תפסיק לפחד מאוכל...
אתה בסך הכל ילד ואתה בתת משקל.

גם לי הייתה את הבעיה הזאת, אחרי שירדתי 25 ק"ג פחדתי מפחמימות ושומנים.
תתעורר, אתה כבר לא בנאדם שלא עושה כלום כל היום ואוכל סדוויצ'ים עם שוקולד ושניצל תירס...
תאכל 100 גרם חמאת בוטנים, זה רק יעזור לך להגיע לשומנים שאתה צריך.
אל תפחד לעלות בשומן.

Melamed

14-07-09, 15:56

Big Hand כמה שאתה צודק גם אני חשבתי על זה בזמן האחרון ואמרתי שפעם הייתי דופק אוכל מזין\לא מזין אבל לא מתאמן ולא היה יוצא לי מזה כלום חוץ מלעלות בשומן היום אני מתאמן וזה אחרת אני מנצל את זה לבניית השריר ולהמשך הגדילה שלי מבחינת הגובה
אתם ממש צודקים
אני יאכל בוטנים כנראה וגם יגדיל את הכמויות של החמאת בוטנים והטחינה
המון תודה לכם..
וזה לא שאני מפחד מאוכל פשוט עד שהגעתי למטרה שלי(להיות רזה) אני לא רוצה לעלות בבום אלא לעשות את זה הדרגתי ובטוח כמה שיותר שריר וכמה שפחות שומן! =]
דרך אגב חלמון ביצה משמש כמקור טוב לשומן?(למרות שאני אוכל רק חלבוני ביצה..)
ואני די צודק בקטע של השמן זית לא? עדיף לי לאכול משהו טעים ושאני אוהב מאשר לבזז סתם קלוריות על בישול מסריח שיוצא אותו דבר גם בלי השמן...

Big_Hand

14-07-09, 16:30

ביצה (חלמון)= שומן רווי, שומן מהחיי.
2 חלומנים ביום זה מצויין.

לגבי השמן זית, ברור שלא לבשל איתו!
אתה צריך לאכול אותו איך שהוא, הכוונה לא להרתיח אותו. (כשמרתיחים הוא הופך לשומן מוקשה)
תוסיף אותו לטונה, אורז מבושל, כל דבר אחר. זה רק מוסיף.

Melamed

14-07-09, 16:34

לדעתי זה סתם בזבוז של מקום בתפריט שלי אני לא מרגיש הבדל בטעם עם או בלי שמן אני מעדיף לאכול משהו שאני אוהב.. מאשר סתם לבזבז על משהו אחר
ועוד שאלה למה שומן של מוצרי חלב לא טוב כמו השומנים שהוזכרו פה?

Big_Hand

14-07-09, 16:42

קח משפט אחד שיסכם את כל הנושא של השומנים, ותזכור אותו כל הזמן.

שומן שמגיע מהצומח=שומן איכותי=ברובו חד/רב בלתי רווי.
שומן שמגיע מהחיי=שומן פחות איכותי (לא מתנזרים ממנו)=ברובו רווי.

מוצרי חלב=חלב=החלב מגיע מהפרה=חיי=פרה.

Melamed

14-07-09, 16:45

מאיפה מגיעים הבוטנים? :p

Big_Hand

14-07-09, 16:46

מתנינים.

Melamed

14-07-09, 17:00

:):):):) =]

Melamed

14-07-09, 17:16

יש לך מושג אולי מה ההבדל בין שמן זית לשמן קנולה? ומה יותר טוב\בריא?

radio111

14-07-09, 17:17

לגבי השמן זית, ברור שלא לבשל איתו!
אתה צריך לאכול אותו איך שהוא, הכוונה לא להרתיח אותו. (כשמרתיחים הוא הופך לשומן מוקשה)
.

WTFFFFFF אתה בטוח בזה???? איפה קראת את זה? :eek::eek::eek:

Melamed

14-07-09, 17:28

כן הוא צודק גם המאמן שלי אמר לי שעדיף לצרוך שמן לא בצורת בישול

Tapit

14-07-09, 18:24

תשכנע את עצמך שכל מה שאתה אוכל הולך לשריר (במיוחד במשקל הנוכחי שלך) ולא שומן ותתחיל לאכול.
בתאבון.

avishav1

14-07-09, 18:30

מה הבעיה?ב100 גרם בוטנים יש 45 גרם שומן , 23 חלבון , 16 פחמימה 556 קלוריות ..
אני אישית משלב כל יום , זה ממש נוח טעים ועשיר במה שצריך

ואו! אחלה ערכים.
כמה עולה 100 גרם של בוטנים?

גד"שניק

14-07-09, 18:40

כן אני אוכל דבש אחרי אימון ביחד עם יוגורט 3%

גד"שניק

14-07-09, 18:45

ומלמד מה זה אין לך מקום בתפריט לעוד 500 קלוריות???
כמה אתה צורך עכשיו?
ותוסיף קלוריות כמה שאתה יכול מה זה אין מקום אתה שוקל 48,
אני מקווה מאוד שאתה לא מתכוון לעלות "נקי"