בדיקה לאימון ! [ארכיון]

altasaf

14-07-09, 14:39

אני בן 15 רק עכשיו התחלתי גובה מטר שמונים משקל 71.5.
התוכנית היא AB :
A: חזה- לחיצת חזה בהאמר ללא שיפוע
- לחיצת חזה בהאמר שיפוע עליון
- לחיצת חזה בהאמר שיפוע תחתון
יד קידמית- מוט W בישיבה
- ספסל בשיפוע קל עם משקולות חופשיות פטישים.
כתפיים- לחיצת כתפיים בהאמר
- הרחקת כתפיים במשקולות חופשיים
- כתף אחורית במכשיר פרפר (הפוך)
B: גב- פול עליון אחיזה רחבה
- חתירה בישיבה T-BAR
- מכשיר pull over
יד אחורי- לחיצה צרפתית בשכיבה משקולות חופשיים
- (פשיטה) יד ישרה מעל הראש ויורדת
- מקבילים
רגליים- סקווט בסמיט משין
- מכרעים בסמיט משין
- תאומים בסמיט משין
בטן- עליונה בשיפוע+ משקל
- תחתונה בשיפוע
- אלכסונים+ משקל

תודה למי שיגיב.:CARRY86W::sbb3:

ChonGo

14-07-09, 15:13

תחליף יד קדמית ויד אחורית. ובמקום סקוואט בסמית, תעשה עם מוט חופשי....בסמית זה די גרוע אם לא גרוע מאוד.

בר728

14-07-09, 15:16

רוב התוכנית על האמר או סמית'..המשקולות עשו לך משהו??
ואיך בדיוק אתה עושה מכרעים(לאנג'ים?) בסמית'..לא מסתדר לי בראש אתה בטוח שאתה עושה בסמית'?

altasaf

14-07-09, 16:42

רק התחלתי בזה שבוע שעבר.
בסמיט משין אני מרגיש יותר את הרגליים וזה שומר לי על הגב ישר

altasaf

14-07-09, 16:43

לאיזה תרגילים כדאי לי להחליף?