PDA

צפה בגרסא המלאה : Pullover תרגיל לאיזה שריר זה?

ירבוע
15-07-09, 10:32
עד עכשיו עשיתי את זה כתרגיל גב אבל עכשיו ראיתי:
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html

זה נמצא בקטגוריה של חזה :O
hypertrophy
15-07-09, 10:34
פתחו על זה אשכול....
זה תרגיל לרחב גבי
סיבי החזה התחתונים משתתפים קצת בתנועה אבל החזה רחוק מלהיות הפרייס מובר בתנועה הזאת
תשאיר אותו כתרגיל לגב
ירבוע
15-07-09, 10:35
אוקיי, סורי לא ראיתי שפתחו אשכול.
תודה על התשובה, מוזר שבאתר חזה כתוב כ-target muscle
hypertrophy
15-07-09, 10:38
אוקיי, סורי לא ראיתי שפתחו אשכול.
תודה על התשובה, מוזר שבאתר חזה כתוב כ-target muscle

יכול להיות שכתב להם את זה מאמן רוסי מתקופת הצבא האדום :) אז זה היה נחשב תרגיל לחזה......
התרגיל שמאריך לך אותו או איזה בילבול מוח כזה.... :)
GnR
15-07-09, 11:18
אני מתאמן בab בחלוקה
a חזה כתפיים טרייספס
b רגליים גב בייספס

אני יכול להכניס את הפול אובר לb ? הוא מפעיל את החזה כתפיים וטרייספס
hanna666
15-07-09, 11:25
אני מתאמן בab בחלוקה
a חזה כתפיים טרייספס
b רגליים גב בייספס

אני יכול להכניס את הפול אובר לb ? הוא מפעיל את החזה כתפיים וטרייספס

החזה עובד בו כמיצב
GnR
15-07-09, 11:34
החזה עובד בו כמיצב
אבל עדיין, זה מומלץ ?
ao-ao
15-07-09, 11:52
תשאיר אותו באימון גב וזהו
ואם אתה כזה מוטרד תעשה אותו בפולי עליון
GnR
15-07-09, 11:58
אני מתאמן בבית רק עם דאמבלים בגלל זה אני לא יכול לעשות דברים טובים יותר כמו מתח או פולי
gil-da91
16-07-09, 01:30
אבל עדיין, זה מומלץ ?

בתור אחד שמתאמן עם התרגיל הזה(אני מאוד אוהב אותו משום מה)התרגיל מאוד טוב לרחב גבי אני רואה שיפור ניכר מאז שהתחלתי לעשות אותו.
אבל לי אישית זה לא מספיק ואני עושה גם מתח.
Aviv669
16-07-09, 01:33
הרחב גבי בעיקר , החזה עובד כמייצב.
בחור בחיטוב
16-07-09, 09:52
עד עכשיו עשיתי את זה כתרגיל גב אבל עכשיו ראיתי:
http://www.exrx.net/weightexercises/pectoralsternal/dbpullover.html

זה נמצא בקטגוריה של חזה :o

זה תרגיל לחזה...
אל תשים אותו באימון גב.

פול הובר צר (דאמבל למשל) זה תרגיל לחזה.
פול הובר רחב (בפולי עליון למשל) זה הרגיל לגב.
hypertrophy
16-07-09, 10:41
זה תרגיל לחזה...
אל תשים אותו באימון גב.

פול הובר צר (דאמבל למשל) זה תרגיל לחזה.
פול הובר רחב (בפולי עליון למשל) זה הרגיל לגב.

אם אין לך מושג מה אתה אומר אז למה סתם לבלבל?
Max90kg
16-07-09, 10:48
פתחו על זה אשכולות והמסקנה היא שרצוי להוסיף אותו כתרגיל לגב.
בחור בחיטוב
16-07-09, 14:44
אם אין לך מושג מה אתה אומר אז למה סתם לבלבל?

תאמין לי שיש לי מושג בשפע.
מה שאמרתי נכון.
לא סתם exrx שמו את הפול הובר הרחב בקטגורית גב ואת הפול הובר הצר בקטגורית חזה.
מדוזה
17-07-09, 18:36
פול אובר במכונה עובד חזק על הכנפיים לפי מה שהבנתי .

אני חייב להגיד שבתרגיל הרגשתי מאוד חזק את הבטן (נראלי שבפול אובר זה עובד חזק על הבטן לא פחות מאשר סקוואט או דד ליפט תתקנו אותי אם אני טועה )

דרך אגב כמה חזרות אתם ממליצים אז בתרגיל הזה עדיף 10 או לעשות בין 6-8 ?
GnR
17-07-09, 20:25
פול אובר במכונה עובד חזק על הכנפיים לפי מה שהבנתי .

אני חייב להגיד שבתרגיל הרגשתי מאוד חזק את הבטן (נראלי שבפול אובר זה עובד חזק על הבטן לא פחות מאשר סקוואט או דד ליפט תתקנו אותי אם אני טועה )

דרך אגב כמה חזרות אתם ממליצים אז בתרגיל הזה עדיף 10 או לעשות בין 6-8 ?

גם אני! נורא חזק!