תרגילים לי קדמית [ארכיון]

יוסייי

12-02-07, 20:07

אהלן לכולם
אני רוצה לעשות כמה תרגילים של יד קדמית חדשים הרגילים משעמים כבר מלא זמן עושה אותם פעם בישיבה עכשיו בעמידה ורוצה לגוון אני עושה תוכנית Ab
התרגילים היו מוט W בישיבה בישיבה בכורסא הזאת
כפיפות מרפקים בעמידה יד יד
פטישים בעמידה יד יד
מה אתם אומרים?
לגבי המשקלים יש שיפור לאט לאט עולה אבל זה משעמם כבר [
תודה!

Naor Pinto

12-02-07, 20:10

מוט W בעמידה
כפיפות מרפקים בישיבה יד יד
פטישים בישיבה יד יד
אחלה שינוי הבאתי לך פה

יוסייי

12-02-07, 20:14

אחי אני רוצה תשובה רצינית
אתה לא מצחיק :/

YNZ

12-02-07, 20:20

שמע זה פחות או יותר התרגיל אתה יכול לגוון מוט w מוט ישר ..
אני עושה הרבה פעמים עם החוטים .. שמה אני מרגיש חזק את היד ..
יש גם תרגיל הרקולס זה כזה שאתה עומד לוקח שני חוטים מהצד ומביא לראש
..

Yoshi-Moto

12-02-07, 20:20

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor1910082

Troya

12-02-07, 20:22

תעשה שהספה תהיה בערך 30 מעלות תקח מוט W תשכב על הספה כאשר הידיים בסוף הספה תלויות באוויר ותעשה כפיפות מרפקים

יוסייי

12-02-07, 21:18

מישהו?

Yoshi-Moto

12-02-07, 21:27

מישהו?
לא הבנתי מה אתה רוצה תרגילים ליד קידמית לא חסר נתתי לך קישור.

Troya

12-02-07, 23:01

מישהו? מה אתה רוצה?!@?$?
יש תרגיל אחד ליד הקדמית כפיפות מרפקים!
וכל מה שאתה צריך לעשות זה לשנות זוויות וריאציות של התרגיל וכו' אבל הכל מתבסס על אותו העיקרון כפיפה.

יוסייי

13-02-07, 14:05

איזה תרגיל עובד יותר נקי על הבייספס
זה
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBPreacherCurl.html
או זה
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
בראשון אין הרבה מקום להזיז תמרפקים ככה שנראה שהעבודה יותר נקיה ועובדת יותר על הבייספס
השני נראה שאפשר להרים תכתף ולעשות תנועה לא הכי טובה בקלות
רק ממבינים ולא מילדים אני רוצה תשובה..

Dino Psaras

13-02-07, 14:06

איזה תרגיל עובד יותר נקי על הבייספס
זה
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBPreacherCurl.html
או זה
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
בראשון אין הרבה מקום להזיז תמרפקים ככה שנראה שהעבודה יותר נקיה ועובדת יותר על הבייספס
השני נראה שאפשר להרים תכתף ולעשות תנועה לא הכי טובה בקלות
רק ממבינים ולא מילדים אני רוצה תשובה..

הראשון עובד כמעט נטו על הבייספס.

בשני יש סיבוב, ולכן הבירכיאליס והאמות עוזרות פה.

gman

13-02-07, 18:01

הראשון עובד כמעט נטו על הבייספס.

בשני יש סיבוב, ולכן הבירכיאליס והאמות עוזרות פה.
לפי מה שכתוב באתר שם הראשון עובד בעיקר על הברכיאליס X:
כנראה יש להם טעות...

Moshe

13-02-07, 18:08

תעשה כפיפות עם מוט באחיזה רחבה
ועוד תרגיל זה כפיפות בפולי תחתון
הרמת משקולות 2 הידיים בו זמנית בזווית 45/80/90 (ללא סיבוב של היד)
זהו כל השאר אמרת
תהנה

m0she

13-02-07, 22:09

הראשון עובד כמעט נטו על הבייספס.

בשני יש סיבוב, ולכן הבירכיאליס והאמות עוזרות פה.

לסיבוב הזה קוראים סופינציה , והבייספס הוא הprime mover של סופינציה במיוחד בזמן כיפוף ועבודה כנגד משקל. לכן זה תרגיל בייספס.

אגב , גם כש"מרימים את הכתף" משמע עושים כפיפה [flexion] הבייספס עובד , יש שאומרים שהוא הprime mover גם של כפיפת כתף [כן , אני יודע שבוינגייט אומרים שזה הanterior deltoid].