הדילמה הגדולה! Push/pull vs upper/lower

[Itay]

מה העניינים חבר'ה:)
גיבשתי תוכנית חדשה,אחרי שסיימתי 4-5 חודשים עם הAB

הכנתי 2 תוכניות,עליון/תחתון+משיכה/דחיקה.

אני מתלבט איזה מהם להשתמש,לקחתי 2 תוכניות קיימות ורק שיניתי אותם קצת שיתאימו לי.

לכדלקמן התוכניות:

Push/pull-
Push-
סקוואט 4 סטים
לג פרס 3 סטים
בנץ' 4 סטים
לחיצה צרפתית 3 סטים
מילטרי 3 סטים
הרמת תאומים 2 סטים

Pull-
דדליפט 3 סטים
בנטאובר 4 סטים
מתח 3 סטים
חתירה בעמידה 3 סטים
כפיפת ברכיים 3 סטים
כפיפת מרפקים 3 סטים

Lower/Upper-

Upper-
בנץ' 4 סטים
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלס-3 סטים
בנטאובר 4 סטים
מתח 3 סטים
כפיפת מרפקים 2 סטים
לחיצה צרפתית 2 סטים

Lower-
סקוואט 3 סטים
לגפרס 3 סטים
דדליפט 3 סטים
כפיפת ברכיים 3 סטים
הרמת תאומים 3 סטים

:eek:

[The-Two]

ב push למה לעשות גם סקוואט וגם לג פרס?..
מספיק סקוואט.
בנוגע לתוכניות אני אישית הייתי נשאר עם ab רגילה ומחליף/משנה תרגילים,לא חושב שאתה צריך לשנות תוכנית כל עוד יש התקדמות.
ועם כבר בוחר תוכנית הייתי הולך על upper lower מה שרשום שם נראה יותר סביר מ
push poll.

[Itay]

עוד?....

[itaiprz1]

עשיתי לפני כמה חודשיים את ה upper /lower זאת תוכנית נחמדה
מה שניראה לי דווקא תוכנית יותר טובע זה דווקא ה push/pull ,

[Itay]

אוקי תודה,
עוד תגובות?