שכיבות סמיכה [ארכיון]

SIMAO

17-07-09, 01:59

תמיד הסתקרנתי לדעת מה יותר מועיל,שכיבות סמיכה "יהלום" שהיידים בצורת מעויין,
או רגיל שהידיים מקבילות זו לזו?.

חוץ מזה,
אני כרגע מתאמן בבית עד שהמכון יחזור מהפגרה שהוא לקח..(חוצפה שאין כמותה)
מבצע 3 סטים של 20 חזרות.
2 סטים שכיבות סמיכה רגילות שהידיים מקבילות אחת לשנייה.
וסט אחד של יהלום.
האם זה בסדר,להוריד חזרות משהו?

תודה רבה.

GnR

17-07-09, 08:59

יהלום עובד על יד אחורית

SIMAO

17-07-09, 12:29

חוץ מזה..
3 סטים 20 חזרות זה בסדר?
או שלהוריד ל12 חזרות?.
בכל אופן אני לא מרגיש כאבים בשריר אחרי מאמץ בזה (ואני יורד עד למטה!).
אלא אם כן אני עובר את ה25 חזרות.
וגם אחרי זה הכאבים הם בידיים ולא בחזה.

אשמח לקבל תשובה בונה.

GnR

17-07-09, 12:43

JAGA_JAGA

17-07-09, 12:46

וואלה לחזה הייתי ממליץ לעשות מקבילים עם כסאות או כל קומבינה אחרת :d

sbtgn1

17-07-09, 13:21

תנסה לעשות את השכיבות שמיכה בצורה איטית במיוחד ואני מבטיח לך שתרגיש את זה גם אחרי 15 חזרות

VoRteX

17-07-09, 15:17

השרירים שלך כבר הסתגלו לביצוע התרגיל, ולכן מכאן והלאה השיפור המירבי יהיה בסיבולת ולא בכח\מסת שריר.

SIMAO

17-07-09, 16:21

מה המטרה שלך ?
בשביל חזה עדיף שכיבות שמיכה רגילות
ליד אחורית אפשר לעשות תרגיל כזה שהרגליים על הרצפה ואתה מחזיק את עצמך (כשהבטן כלפי מעלה) עם הידיים על כיסא ויורד ועולה
ליד קדמית אפשר מתח של בנות

אתה יכול לשים עליך תיק בית ספר עם כל מיני דברים כבדים בפנים (ספרים לדוגמא) בשביל להעלות את ההתנגדות ואז לבצע טווח חזרות נמוך יותר

לידיים יש לי כבר תרגילים,ולחזה אני עושה רק שכיבות סמיכה כי אין לי ספה או משהו אחר.
וואלה לחזה הייתי ממליץ לעשות מקבילים עם כסאות או כל קומבינה אחרת :d
ניסיתי יוצא נחמד.. רעיון נחמד משהו.
אבל צריך לרדת שהידיים יהיו 90 מעלות לא?!,אם כן הכיסאות נמוכות מדי כדי להגיע ל90 מעלות,אני כימעט מגיע ל90.

תנסה לעשות את השכיבות שמיכה בצורה איטית במיוחד ואני מבטיח לך שתרגיש את זה גם אחרי 15 חזרות

השרירים שלך כבר הסתגלו לביצוע התרגיל, ולכן מכאן והלאה השיפור המירבי יהיה בסיבולת ולא בכח\מסת שריר.

האם יש אמת בזה שאם אני יעשה את זה יותר איטי זה יכול לעזור לכח ולמסה בחזה??

Tapit

17-07-09, 16:43

לא חושב שלעשות לאט יעזור מבחינת מאסה, זה עדיין סיבולת בהנחה שאתה עושה כמות מכובדת של שכיבות סמיכה.
אין לך דאמבלים? תעשה לחיצת חזה עם דאמבלים על הרצפה או משהו לדעתי.

GnR

17-07-09, 16:48

שמע בנוגע לדבר האחרון ששאלת
אני מבטיח לך שאם תתאמן בינתיים אתה רק תרוויח (אלא אם כן אתה צריך איזה שבוע מנוחה שיעזור הרבה)
במקבילים גם אם אין 90 מעלות עדיף על כלום
לא כדאי לך לעשות שכיבות שמיכה ממש ממש לאט
תרד בספירה ל4-5 גג ותעלה בינוני-מהר

SIMAO

17-07-09, 17:20

לא חושב שלעשות לאט יעזור מבחינת מאסה, זה עדיין סיבולת בהנחה שאתה עושה כמות מכובדת של שכיבות סמיכה.
אין לך דאמבלים? תעשה לחיצת חזה עם דאמבלים על הרצפה או משהו לדעתי.

יש!.
יש מצב אתה מראה לי סרטון איך עושים לחיצת חזה עם דמבלים על הרצפה?.

שמע בנוגע לדבר האחרון ששאלת
אני מבטיח לך שאם תתאמן בינתיים אתה רק תרוויח (אלא אם כן אתה צריך איזה שבוע מנוחה שיעזור הרבה)
במקבילים גם אם אין 90 מעלות עדיף על כלום
לא כדאי לך לעשות שכיבות שמיכה ממש ממש לאט
תרד בספירה ל4-5 גג ותעלה בינוני-מהר

סבבה.

GnR

17-07-09, 17:41

יש!.
יש מצב אתה מראה לי סרטון איך עושים לחיצת חזה עם דמבלים על הרצפה?.

אם יש לך דמאבלים אתה יכול לעשות כמעט הכל ...
יש לך בערוץ שלו המון תרגילים לבית עם דאמבלים ובלי ציוד בכלל
http://www.youtube.com/user/scooby1961
יש שם גם את מה שביקשת (לחציצת חזה עם דמבלים על רצפה)

אם יש לך מיטה תחתית שאתה יכול להוציא אותה לאמצע החדר זה יכול להיות מצויין ללחיצת חזה... על הרצפה זה יכול לכאוב ואולי אפילו זה מסוכן

SIMAO

17-07-09, 18:11

אם יש לך דמאבלים אתה יכול לעשות כמעט הכל ...
יש לך בערוץ שלו המון תרגילים לבית עם דאמבלים ובלי ציוד בכלל
http://www.youtube.com/user/scooby1961
יש שם גם את מה שביקשת (לחציצת חזה עם דמבלים על רצפה)

אם יש לך מיטה תחתית שאתה יכול להוציא אותה לאמצע החדר זה יכול להיות מצויין ללחיצת חזה... על הרצפה זה יכול לכאוב ואולי אפילו זה מסוכן

זה?:
http://www.youtube.com/watch?v=OO_8HrOUBTA&feature=channel

GnR

17-07-09, 18:18

כן
בשבילי להגיע למצב ההתחלתי בקלות יותר אתה יכול יכול בישיבה להניח את המשקל על הרגליים ואז לשכוב ולקחת אותו קדימה

elnorv

17-07-09, 18:18

:( מה זה 3 סטים של 20 שכיבות סמיכה שאני יושן אני עושה יותר =\
תעלה תעלה מהר..

JAGA_JAGA

17-07-09, 18:29

.

ניסיתי יוצא נחמד.. רעיון נחמד משהו.
אבל צריך לרדת שהידיים יהיו 90 מעלות לא?!,אם כן הכיסאות נמוכות מדי כדי להגיע ל90 מעלות,אני כימעט מגיע ל90.

קח כיסאות גבוהים :d או שתקח פשוט שולחנות :d

SIMAO

17-07-09, 18:38

:( מה זה 3 סטים של 20 שכיבות סמיכה שאני יושן אני עושה יותר =\
תעלה תעלה מהר..

שריר החזה הוא כמו כל שריר ולכן עבודה עליו צריכה להיות בטווח חזרות שבין 6-16(אם אינני טועה).
אני יכול לעשות יותר מ20 פשוט אני רוצה להגדיל את מסת השריר והכוח בחזה ולא לפתח סיבולת רק.

קח כיסאות גבוהים :d או שתקח פשוט שולחנות :d

שולחן?
אתה בטוח?
לא קצת מסוכן,עלול להישבר לא?.

elnorv

17-07-09, 18:42

שריר החזה הוא כמו כל שריר ולכן עבודה עליו צריכה להיות בטווח חזרות שבין 6-16.
אני יכול לעשות יותר מ20 פשוט אני רוצה להגדיל את מסת השריר והכוח בחזה ולא לפתח סיבולת רק.

שולחן?
אתה בטוח?
לא קצת מסוכן,עלול להישבר לא?.

אחי זה שיכבות שמיכה!!! איפו אתה חיי זה לא באנ'ץ אם מוט שאליו יש 100 קילו ברזל.. (יאני סתם הגמה שתבין אתה עיקרון) שאתה מרים 6 פעם בשביל מסה.. =\..
זה שיכבות שמיכה.. זה לא אותו דבר כמו באנ'ץ זה שקל גוף..

שכיבות שמיכה זה תוכנית אחרת ובאנ'ץ אם משקל וחזרות נמוכות תוכניתצ אחרת..
שכיבות שמיכה עושים כמה שיותר...

אם כבר אתה שם משקל על הגב זה משהוא אחר..

SIMAO

17-07-09, 18:52

אחי זה שיכבות שמיכה!!! איפו אתה חיי זה לא באנ'ץ אם מוט שאליו יש 100 קילו ברזל.. (יאני סתם הגמה שתבין אתה עיקרון) שאתה מרים 6 פעם בשביל מסה.. =\..
זה שיכבות שמיכה.. זה לא אותו דבר כמו באנ'ץ זה שקל גוף..

שכיבות שמיכה זה תוכנית אחרת ובאנ'ץ אם משקל וחזרות נמוכות תוכניתצ אחרת..
שכיבות שמיכה עושים כמה שיותר...

אם כבר אתה שם משקל על הגב זה משהוא אחר..

רשמתי אם אינני טועה.
שמע אחי אם מה שאתה אומר נכון,אז אני אתחיל לעשות יותר.

JAGA_JAGA

17-07-09, 18:52

שריר החזה הוא כמו כל שריר ולכן עבודה עליו צריכה להיות בטווח חזרות שבין 6-16(אם אינני טועה).
אני יכול לעשות יותר מ20 פשוט אני רוצה להגדיל את מסת השריר והכוח בחזה ולא לפתח סיבולת רק.

שולחן?
אתה בטוח?
לא קצת מסוכן,עלול להישבר לא?.

עלול... גם המוט עלול להשבר עם אתה שם עליו יותר מדי משקל (אני מקווה שהבנת לאן אני חותר)....