עזרה בנוגע לעלייה במסה - תזונה

[woot]

כבר חודשים ארוכים אני תקוע על אותו משקל.
זה פחות או יותר תפריט התיונה שלי:
בבוקר אין זמן לארוחה רצינית אז אני אוכל כריך לחמנייה עם חביתה/גבינה צהובה.

ב12:00~ בצבא אני אוכל מה שיש. אבל באמת דוחף כמה שאני יכול. לא יודע כמה זה בדיוק מבחינת גרם אבל דוחף כמה שאני יכול (לוקח איזה 2-3 מנות בשריות + ספגטי/אורז)

18:00 - שניצל ממוצע (150-200 גרם אני מאמין) + אורז (לא יודע כמה גרם זה בדיוק.. איזה 2 כפות גדולות.. גם ממוצע כזה)

23:00 - אותה ארוחה בדיוק כמו ב18:00. שניצל + אורז

*משלב פירות וירקות
*בימים שאני מתאמן - טונה במים ישר אחרי אימון

גובה 174~
שוקל 68

לא מעוניין לקנות כרגע אבקה/גיינר

אשמח לקבל טיפים

[SIMAO]

תרשום את מה שרשמת במחשבון תזונה שניראה כמה יוצא לך לאכול.
חוץ מזה תגיד לנו מה הbmr שלך..
חוץ מזה למה אתה מחלק את זה ל4 ארוחות ב6 שעות?.
למרות שאם אתה אוכל מספיק כדי להשמין ואין לך עומס על הקיבה זה בסדר,
אבל יותר נוח לאכול כל 3-4 שעות כאשר לא מעמיסים כ"כ על הבטן.
זה דעתי רק.

מה גם שאחרי אימון צריך לאכול פחמימות,לא רק חלבונים,ככה שאם אתה יכול תוסיף אחרי אימון גם 2 לחמניות או 6 פרוסות לחם אחיד,זה יהיה טוב.

בכל אופן.
תראה לנו כמה קלוריות אתה אוכל +פחמימות שומנים חלבונים..
וכמה אתה שורף ביום שלם.
ככה נקבל אינדיקציה אם אתה במאזן חיובי טוב וכד'.