תפריט לחיטוב. [ארכיון]

LoveToBe

19-07-09, 12:21

שלום אני רוצה להכין לחבר שלי תפריט לחיטוב אז ישבנו עליו ביחד והכנו משהו.
אשמח אם תביעו חוות דעת בנושא.
נתונים:
גיל:15
משקל:72
גובה:170
bmr:1800
התפריט:

ארוחת בוקר:

2 פרוסות לחם
חצי קופסת קוטג' 3% (125 גרם)

ארוחת צהריים:

160 גרם חזה עוף מטוגן ללא שמן
150 גרם אורז לבן מבושל/פסטה

חצי שעה לפני אימון:

חטיף אנרג'י/פרי כלשהו (מומלץ בננה

אחרי אימון:

טונה במים

ארוחת ערב:

2 ביצים קשות
2 פרוסות לחם
סלט ירקות

סה"כ קלוריות: 1149
סה"כ שומנים: 33 גרם.
סה"כ חלבונים: 85 גרם.
סה"כ פחמימות: 111 גרם.
סה"כ כולסטרול: 169 מ"ג.

LoveToBe

19-07-09, 12:50

puppp

DanD

19-07-09, 12:57

גרעוןן גדול..
גרעון של 700 בלי אירובי ובלי אימון.. אם תוסיף לזה את האימון והאירובי זה יהיה גרעון של 1300-+

LoveToBe

19-07-09, 13:00

להוסיף עוד אוכל יענו?
ואם כן מה..

lironsD

19-07-09, 13:12

תוסיף:
ארוחת לילה:
30 ג' אגוזי מלך,טונה במים,2 פרוסות לחם
זה אמור לסדר את העניין.

ChonGo

19-07-09, 13:30

מה אם פחממה מורכבת אחרי אימון?!
וכמו שאמרו, גרעון קצת גדול מידי.

LoveToBe

19-07-09, 13:33

עוד תגובות

king l8

19-07-09, 14:51

אחי תוסיך קלוריות גרעון ממש גדול ..
ותוסיף פחמימות זמינות אחרי אימון כמו תמרים\לחם לבן\בננות\סוכר ענבים וכו'

avishav1

19-07-09, 15:09

תוסיף עוד קלוריות אחי,לא בריא להיות בגרעון שכזה..

LoveToBe

19-07-09, 15:09

ארוחת בוקר:

2 פרוסות לחם
חצי קופסת קוטג' 3% (125 גרם)

ארוחת צהריים:

200 גרם חזה עוף מטוגן ללא שמן
150 גרם אורז לבן מבושל/פסטה

חצי שעה לפני אימון:

חטיף אנרג'י/פרי כלשהו (מומלץ בננה

אחרי אימון:

טונה במים
שתי פרוסות לחם
כף חומוס

ארוחת ערב:

2 ביצים קשות
2 פרוסות לחם
סלט ירקות
חצי קופסת קוטג' 3% (125 גרם)

סה"כ קלוריות: 1297
סה"כ שומנים: 32 גרם.
סה"כ חלבונים: 135 גרם.
סה"כ פחמימות: 93 גרם.
סה"כ כולסטרול: 329 מ"ג.

,תפריט חדש..
יותר טוב???

oRis

19-07-09, 15:14

חסר חלבון

Big_Hand

19-07-09, 15:31

חלבון... שומן...

ao-ao

19-07-09, 15:43

תעיף את האנרגי' ושים במקום בננה/2 תמרים ותוסיף חלבון כמו למשל מעדן 0%
אחרי אימון טונה זה לא מספיק טוב צריך פחמימה

ChonGo

19-07-09, 16:02

תעיף את האנרגי' ושים במקום בננה/2 תמרים ותוסיף חלבון כמו למשל מעדן 0%
אחרי אימון טונה זה לא מספיק טוב צריך פחמימה

+1
עזוב חטיפים, תמרים או פירות לפני אימון יעשו את העבודה..
אחרי אימון, כמו שנאמר פה, טונה זה ממש לא מספיק, צריך פחממה בעלת ig גבוה!
תוסיף עוד שומן.

Idan15

19-07-09, 16:43

ארוחת בוקר:

2 פרוסות לחם
חצי קופסת קוטג' 3% (125 גרם)

ארוחת צהריים:

200 גרם חזה עוף מטוגן ללא שמן
150 גרם אורז לבן מבושל/פסטה

חצי שעה לפני אימון:

חטיף אנרג'י/פרי כלשהו (מומלץ בננה

אחרי אימון:

טונה במים
שתי פרוסות לחם
כף חומוס

ארוחת ערב:

2 ביצים קשות
2 פרוסות לחם
סלט ירקות
חצי קופסת קוטג' 3% (125 גרם)

סה"כ קלוריות: 1297
סה"כ שומנים: 32 גרם.
סה"כ חלבונים: 135 גרם.
סה"כ פחמימות: 93 גרם.
סה"כ כולסטרול: 329 מ"ג.

,תפריט חדש..
יותר טוב???

תוסיף עוד איזה 300 קלוריות ותסויף עוד 20 גרם חלבון ועוד פחמימות)
זה לאלכס שמתאמן בהולמס פלייס?

NISNIS2008

19-07-09, 17:07

תודה !

LoveToBe

19-07-09, 17:56

מה תודה?
ולעידן מאיפה אתה מכיר אותו?

Lure

19-07-09, 19:25

תוסיף ענבים או פרי מתוק אחרי אימון, תוסיף קצת ירקות. ויש גרעון בחלבון.

yogiyogi

19-07-09, 19:29

תוסיף חלבון ושומנים ואז לא יהיה לך כל כך גרעון בקלוריות.... אחרי האימון מומלץ מאוד לאכול פרי מתוק כמו תמרים או ענבים.

rosilio

19-07-09, 19:30

תעיף 50 גרם אורז שיהיה רק 100

תשים במקום זה ירקות שהפחמימה לא יעבור את 105 גג,תן בםחמימה זמינה אחרי אימון בטווח של 10 גרם פחמימה,תוסיף חלבון תנסה להוריד בלחם,תפריט לא טוב לחיטוב אחי

rosilio

19-07-09, 19:31

אגב לא מומלץ לא חטיף אנרג'י ולא בננה,אתה רוצה פרי לפני אימו,אצלי זה היה אפרסק

חסר לך גם שומן בריא,תעיף 'תכף חומוס אחרי אימון תן לו כפית או כף של חמאת בוטנים ותן כפית שמן זית בסלט שלך

Idan15

19-07-09, 19:50

מה תודה?
ולעידן מאיפה אתה מכיר אותו?

כי אני בבצפר טשרנחובסקי!!!

nani

19-07-09, 20:15

אחי שומן מיד אחרי האימון לא הכי מומלץ (החומוס 30 ל 100ג'ר)

תוריד את החומוס ותעמיס פחממה .....
כמו שאמרו כבר לפני , פירות סוכר ענביים ........

LoveToBe

19-07-09, 20:38

תעיף 50 גרם אורז שיהיה רק 100

תשים במקום זה ירקות שהפחמימה לא יעבור את 105 גג,תן בםחמימה זמינה אחרי אימון בטווח של 10 גרם פחמימה,תוסיף חלבון תנסה להוריד בלחם,תפריט לא טוב לחיטוב אחי

וואלה אחי בתפריטים אני לא כ"כ מבין יש מצב אתה מסדר קצת תתפריט?

LoveToBe

20-07-09, 11:02

הקפצה

TheMan

20-07-09, 12:48

אנשים תגיבו לו

LoveToBe

20-07-09, 14:26

חחח חברה תעזרו לנו בבקשה ממכם=[

TheMan

20-07-09, 15:17

מה הערכים הסופיים שצריכים להיות עם ה-bmr הנ"ל.

LoveToBe

20-07-09, 21:32

ילד אל תשגע אותי=]

TheMan

22-07-09, 07:55

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח אף אחד לא רוצה לענות לך, לא נורא זה גיעה מתי שהוא