למי שעבר חיטוב בהצלחה בבקשה להכנס זה דחוף

[leonides]

אוקיי תיראו קודם כל אני רוצה לציין שיש לי ידע בכל התחום הזה.

רק שבחיטוב ניפקתי הרבה מאוד פעמים,אז מחודש מאי החלטתי ללכת על חיטוב דל פחמימות עם העמסות.
הנתונים שלי הם:
בן 17
גובה 1.89
משקל לאחר מסה 95.5 ו18.5%
משקל עדכני:83 12.5%

התוכנית אימונים שלי היא:
יום ראשון:אימוןa
שני:אימוןb
שלישי:אירובי
רביעי:אימוןa
חמישי:אימוןb
שישי:יום העמסה
שבת:אירובי

חבר שלי אמר לי שעכשיו קשה לרדת מ12.5% ל10% (זאת המטרה שלי להגיע ל10%) אז הוא אמר שאני צריך להוריד נתרן מכמות האוכל שלי האם זה נכון?

אני במאמזן שלישי ממש גבוה של 1000 ואפילו לפעמים יותר,אני לא מרגיש שאני מאבד שריר,משחשוב לי עכישו זה להגיע ל10% ושום דבר לא יעצור אותי... גם אם תיהיה לי נפילה קטנה בשריר אני אחזיר את זה אחר כך.

אני אוכל ביום 175 גרם חלבון ו40 גרם פחמימה.
הbmr שלי הוא 2050

מי שעבר חיטוב בבקשה ממנו שיעזור לי ויענה לי על השאלה בנוגע לנתרן והאם יש לו דרך נוספת והגיע ל10%
תודה רבה למי שיעזור אני אודה לו מאוד

[נעל]

נתרן יוריד אותך בכמות הנוזלים לא באחוזי השומן.
אל תעבור ת1000 גרעון זה מיותר אתה יכול להגיע לאותם תוצאות גם ככה.
דרך נוספת להגיע ל10% חוץ מחיטוב? אולי שאיבת שומן ..

[leonides]

הבנתי...
ד"א הייתי קודם 95.5 קילו על 17-18% הייתה לי גם מסת שריר לא קטנה, עכשיו אני שוקל 83 ק"כ על 12.5%
הורדתי מעצמי מסת שריר לא קטנה כמו שרבים אמרו לי בגלל הגרעיון הגדול שהייתי בו,עכשיו אנסה לא לעבור את הגרעון של 800 קלוריות.
תודה.

[moo]

כמה שומן אתה צורך ?
אתה צריך גרם שומן על כל ק"ג
אין צורך להיותת בגרעון כזה בדיאטה דלת פחמימות
אין מצב שאתה על 40 גרם פחמימה תספור טוב

אתה צריך לעשות העמסת פחמימות כל 5-7 ימים במצב שלך
אם אתה מאבד שריר תעשה העמסות כל 3-4 ימים רק יותר עדינות
וכנראה שאתה לא אוכל מספיק חלבון ובעיקר שומן

התוכנית ab לדעתי לא מתאימה לך כי אתה מאבד כח ושריר
תעבוד לfbw ,
ss תהיה תוכנית ממש טובה כרגע, פשוט תפסיק לעבוד על ידיים וכל מני תרגילים
תתמקד בעיקר סקווט,דד ליפט,בנץ',בנט אובר,פרס ומתח

ואיך בדקת אחוז שומן ? 12.5 ? איך אתה יודע ? תעלה תמונת פרונט ללא חולצה ונעריך את % שומן שלך

[leonides]

אני בחיטוב דל פחמימות אני צורך 170 גרם חלבון ו40 גרם פחמימה ואני רציני,אני צורך את ה40 גרם פחמימה לאחר האימון כדי לחסום שריפת שריר מיותרת והינה אני יעלה תמונות שלי:

תמונות של פעם:
95.5 ק"ג 18% בערך:
http://img149.imageshack.us/img149/7375/955b.th.jpg (http://img149.imageshack.us/i/955b.jpg/)

לאחר הורדת נוזלים 92.5 ק"ג:
http://img229.imageshack.us/img229/1323/35986590ay9.th.jpg (http://img229.imageshack.us/i/35986590ay9.jpg/)

סתם תמונת שריר ב93 ק"ג:
http://img262.imageshack.us/img262/5988/565666ol2.th.jpg (http://img262.imageshack.us/i/565666ol2.jpg/)

ועכשיו השינויים שלי מאז:
השינוי בין 90 ק"ג ל85:
http://img529.imageshack.us/img529/162/1111x.th.png (http://img529.imageshack.us/i/1111x.png/)

עכשיו התמונות הכי עדכניות מאתמול:
גב:
http://img262.imageshack.us/img262/8001/21072009696.th.jpg (http://img262.imageshack.us/i/21072009696.jpg/)

הגוף שלי בלי חולצה במצב רפוי:
http://img23.imageshack.us/img23/2817/capturewqv.th.png (http://img23.imageshack.us/i/capturewqv.png/)

וזהו עד לפה העלתי תמונות ע"פ בקשתך,אני צריך לציין שלקח לי הרבה מאוד זמן להגיע לתוצאות כאלה..
היו לי הרבה מאוד חיטובים כושלים שלא הצלחתי לרדת מ90 ק"ג,רק בזכות חיטוב דל פחמימות הגעתי לרמה הזאת ואני עושה העמסת פחמימות כל שבוע (כל שישי)
עכשיו חשוב לי לרדת ל10% כדי להבליט את הקוביה ה5 וה6 שנימצאות אצלי בבטן התחתונה,אשמח לחוות דעת,
רק בלי חוות דעת עם זלזול שיורידו מוטיבציה תודה:)

[leonides]

למה כל כך הרבה ציפיות ואין תגובות???

[leonides]

215 ציפיות ואין תגובות
פורום מפגר לאללה fxp הרבה יותר טוב ממנו

[rosilio]

215 ציפיות ואין תגובות
פורום מפגר לאללה fxp הרבה יותר טוב ממנו

אוקיי תיראו קודם כל אני רוצה לציין שיש לי ידע בכל התחום הזה.

רק שבחיטוב ניפקתי הרבה מאוד פעמים,אז מחודש מאי החלטתי ללכת על חיטוב דל פחמימות עם העמסות.
הנתונים שלי הם:
בן 17
גובה 1.89
משקל לאחר מסה 95.5 ו18.5%
משקל עדכני:83 12.5%

התוכנית אימונים שלי היא:
יום ראשון:אימוןa
שני:אימוןb
שלישי:אירובי
רביעי:אימוןa
חמישי:אימוןb
שישי:יום העמסה
שבת:אירובי

חבר שלי אמר לי שעכשיו קשה לרדת מ12.5% ל10% (זאת המטרה שלי להגיע ל10%) אז הוא אמר שאני צריך להוריד נתרן מכמות האוכל שלי האם זה נכון?

אני במאמזן שלישי ממש גבוה של 1000 ואפילו לפעמים יותר,אני לא מרגיש שאני מאבד שריר,משחשוב לי עכישו זה להגיע ל10% ושום דבר לא יעצור אותי... גם אם תיהיה לי נפילה קטנה בשריר אני אחזיר את זה אחר כך.

אני אוכל ביום 175 גרם חלבון ו40 גרם פחמימה.
הbmr שלי הוא 2050

מי שעבר חיטוב בבקשה ממנו שיעזור לי ויענה לי על השאלה בנוגע לנתרן והאם יש לו דרך נוספת והגיע ל10%
תודה רבה למי שיעזור אני אודה לו מאוד

מאט מדי 40 גרם פחמימה על ההתחלה
נתרן בכלל מוריד נוזלים
ואתה תלך לfxp בסדר?

[leonides]

מאט מדי 40 גרם פחמימה על ההתחלה
נתרן בכלל מוריד נוזלים
ואתה תלך לfxp בסדר?


חיכיתי איזה שבוע+ ואין תגובות איך זה מוצא חן בעינך? וכמות הציפיות עולה זה משמרגיז מבין?!?!

40 גרם פחמימה מעט מידי להתחלה? (אני שם דגש על ההתחלה) אני כבר מזמן בחיטוב,עוד תגובות בקשה

[JAGA_JAGA]

חיכיתי איזה שבוע+ ואין תגובות איך זה מוצא חן בעינך? וכמות הציפיות עולה זה משמרגיז מבין?!?!

40 גרם פחמימה מעט מידי להתחלה? (אני שם דגש על ההתחלה) אני כבר מזמן בחיטוב,עוד תגובות בקשה

תגיד מישו חייב לך משו??

[leonides]

תגיד מישו חייב לך משו??


אז למה אתם ניכנסים כוסעמק??
ולמה אז פתחתי את האשכול כדי לקבל עזרה לא?
ולמה אתה מגיב לי פה אה?

[Tamir D]

מה שאתה אוכל זה בסדר לפחות לפי הנתונים.
מה שאני ממליץ לך לעשות זה:
1.תשלב גם אירובי בעצימות גבוהה בינונית כדי לחטב יותר טוב ולהגדיל הגירעון.
2.אכן תמנע מצריכת נתרן [מלח], זה נותן מראה נוזלי ופחות חטוב.
3.תשלוט בעצבים שלך, ואף פעם אל תכלול את הביטוים "fxp" ו-"יותר טוב" במשפט אחד על גבי הפורום הזה, אולי יש כאן הרבה אנשים כאן חמי מזג בפורום הזה, אבל זה פורום טוב ואתה לא תרצה לקבל באן =]

[leonides]

אוקיי תודה על ההמלצה אפשר לנעול..
הגעתי למסקנה שאעשה אימון fbw 3 פעמים בשבוע ויום אחד אירובי בעצימות נמוכה עד בינונית (דופק בין 130-140) חצי שעה עד 40 ד'ק
וזהו.

[Tamir D]

בטוח, נתרן זה מאט את החיטוב, תוריד אותו לחלוטין. פשוט אל תוסיף מלח לשום דבר שאתה אוכל

[Tapit]

תראה איך הוא מדבר למה אתה עונה לו בכלל :\

[leonides]

בטוח, נתרן זה מאט את החיטוב, תוריד אותו לחלוטין. פשוט אל תוסיף מלח לשום דבר שאתה אוכל

אבל תיראה הורדת הנתרן מהחיטוב זאת יכולה להיות גם פגיעה בגוף כי הנתרן בונה את העצמות ואת השיניים...

גם בקוטג יש נתרן וכל זה ואני אוכל את זה בבוקר וגם באבקת החלבון שלי יש קצת נתרן אם אוריד אותו תיהיה לי בעיה לא?