רוחב הרגליים בסקוואט [ארכיון]

Idan15

21-07-09, 19:19

באיזה רוחב צריכים להיות הרגליים בסקוואט מלא רגיל?

Aviv669

21-07-09, 19:58

רוחב הכתפיים ומעלה.
במשקלים גבוהים מאוד נהוג קצת לעמוד רחב יותר.

מרציאנו

21-07-09, 20:23

אם כבר שאלו כאן
הרוחב רגליים בסקווט אמור להיות אותו רוחב גם בלג פרס ובהאק סקווט? או שזה שונה זה מזה?

Niv_g

21-07-09, 20:27

בלג פרס טיפה פחות רווח
ומה זה האק סקוואט?

מרציאנו

21-07-09, 20:54

איזה שהיא מכונה לרגליים חח

Aviv669

21-07-09, 21:03

בהאק סקוואט כמו בסקוואט , גם בד"כ יש סימון על המכונה איפה לשים את הרגליים.

מרציאנו

21-07-09, 21:16

אצלנו איך סימון
ולמה שהרוחב בסקווט במישקלים גבוהים צריך להיות רחב יותר מהכתפיים?

תודה.

Aviv669

21-07-09, 21:20

אצלנו איך סימון
ולמה שהרוחב בסקווט במישקלים גבוהים צריך להיות רחב יותר מהכתפיים?

תודה.
ככל שהעמידה יותר רחבה האמסטרינג יעבדו יותר , זאת גם שיטה שהרבה פאווטרליפטרים משתמשים בה והיא עוזרת "להעמיס" עוד משקל , בעיקרון תעשה מה שנוח לך זה לא באמת משנה.
עריכה: אה גם יש שיגידו שעמידה רחבה היא יותר יציבה מאשר הרגילה , שוב , מה שנוח לך בנאדם :)

מרציאנו

21-07-09, 21:35

ככל שהרגליים הולכות יותר קדימה זה עובד יותר על ההמסטרינג (בגלל זה גם הישבן עובד יותר)

לא שמעתי בחיים שרגליים רחבות יותר עובדות על ההמס

obzion

21-07-09, 21:45

ככל שהרגליים הולכות יותר קדימה זה עובד יותר על ההמסטרינג (בגלל זה גם הישבן עובד יותר)

לא שמעתי בחיים שרגליים רחבות יותר עובדות על ההמס

ככל שהפיסוק רחב יותר, יש יותר עבודה של פושטי הירך, ביניהם ההאמסטרינג.

גד"שניק

21-07-09, 21:47

צריך לפסק יותר רחב מרוחב הכתפיים
ולהעיף את הברכיים החוצה ולשבת כמו שצריך...

Sugarzaza

21-07-09, 21:49

העקבים ברוחב הכתפיים מופנות 30 מעלות החוצה

גד"שניק

21-07-09, 21:53

סליחה טעיתי...

Aviv669

21-07-09, 22:20

גדשניק לא הבנתי על מה אתה מדבר

מרציאנו

21-07-09, 22:22

העקבים ברוחב הכתפיים מופנות 30 מעלות החוצה

ניסתי את מה שכתבת..
רשמת לי את אותה תגובה בנושא שכתבתי לפני כמה שבועות

ואחרי האימון הרגשתי את פושטי הירך אני לא יודע אם זה כאבים או דומס מה שלא יכל להופיע אחרי האימון אז הפסקתי ונישארתי עם רגליים ישרות

תודה על התשובות חבר'ה.

Idan15

21-07-09, 22:25

שאני עושה סקוואט אני לא מרגיש את היריכיים אבל אני מרגיש שאני מתאמץ בחזרות האחרונות
זה אומר שאני עושה לא טוב?

Aviv669

21-07-09, 22:30

ניסתי את מה שכתבת..
רשמת לי את אותה תגובה בנושא שכתבתי לפני כמה שבועות

ואחרי האימון הרגשתי את פושטי הירך אני לא יודע אם זה כאבים או דומס מה שלא יכל להופיע אחרי האימון אז הפסקתי ונישארתי עם רגליים ישרות

תודה על התשובות חבר'ה.
זה לא משהו של לנסות , אתה חייב לעשות רגליים בהטייה של 30 מעלות.
כמובן גם לשמור שהרגליים עולות בהטייה הזאת (רגליים בקו של הכפות רגליים) , אחרת אתה עושה לא נכון.
שאני עושה סקוואט אני לא מרגיש את היריכיים אבל אני מרגיש שאני מתאמץ בחזרות האחרונות
זה אומר שאני עושה לא טוב?
זה בסדר.

מרציאנו

21-07-09, 22:38

רגע..
הרגליים ז"א הברכיים אמורות לעלות בקו ישר של העקב? יענו שהרגליים לא יעלו שהם בצד אלה ישר?

ורק כדי להבין..העקבים ישרים שהאצבעות של כפות הרגליים קצת לצדדים?

Aviv669

21-07-09, 22:52

רגע..
הרגליים ז"א הברכיים אמורות לעלות בקו ישר של העקב? יענו שהרגליים לא יעלו שהם בצד אלה ישר?

ורק כדי להבין..העקבים ישרים שהאצבעות של כפות הרגליים קצת לצדדים?
הברכיים עולות באותו קו של הכפות רגליים , כאשר הכפות רגליים מופנות 30 מעלות החוצה.
בקיצור ככה לא עושים:
http://1.bp.blogspot.com/_7C9kr9D17dY/ShLjCva6YrI/AAAAAAAAACU/hkS7J1gK6fk/s320/bad+squat.jpg

ככה עושים:
http://3.bp.blogspot.com/_7C9kr9D17dY/ShLjT9wTjpI/AAAAAAAAACc/xS2u8g4MMQA/s320/good+squat.jpg

מרציאנו

21-07-09, 22:59

כן זה מה שאני עושה חשבתי הפוך.
הכפות רגליים בתמונה נראות ישרות, כתבתי שמה שאני עושה זה שחצי מכף הרגל יוצאת החוצה יענו האצבעות יוצאות החוצה שהעקבים נישארים בקו ישר. אני לא יודע אז למה אני מרגיש כאבים אחרי האימון בפושטי הירך.

וחייבים לעשות את זה? אם לא עושים את מה שכתבת ונישארים עם כפות רגליים ישרות מה קורה?
כי אני רואה הרבה גדולים שמשאירים בסקווט את כפות הרגליים ישרות.

אחי תודה על העזרה!

Aviv669

21-07-09, 23:03

כן זה מה שאני עושה חשבתי הפוך.
הכפות רגליים בתמונה נראות ישרות, כתבתי שמה שאני עושה זה שחצי מכף הרגל יוצאת החוצה יענו האצבעות יוצאות החוצה שהעקבים נישארים בקו ישר. אני לא יודע אז למה אני מרגיש כאבים אחרי האימון בפושטי הירך.

וחייבים לעשות את זה? אם לא עושים את מה שכתבת ונישארים עם כפות רגליים ישרות מה קורה?
כי אני רואה הרבה גדולים שמשאירים בסקווט את כפות הרגליים ישרות.

אחי תודה על העזרה!
אם אתה לא תטה את הכפות רגליים אתה לא תעלה נכון , מה שאומר מתכון לפציעות.
סקוואט זה תרגיל שאפילו בעבודה נכונה יכול לגרום לפציעות ככה שכל פיק קטן שאתה עושה לא נכון יכול לגרום לבעיות , אם אחרי הכל גם שאתה עושה נכון עדיין יש כאבים , אז אין ברירה תחליף לתרגיל אחר :rolleyes:

מרציאנו

21-07-09, 23:10

אני עושה את זה רק בהאק סקווט זה יותר מכונה כך שהגב יציב ופחות יש פציעות.
למרות שבעלייה זה לא תלוי במכונה אבל בכל מיקרה..לא מצאתי עדיין תשובה בכל זאת..אני גם רואה הרבה שעושים עם רגליים ישרות ואני יותר מעדיף כי זה פחות יעשה לי כאבים.

העלייה ממש משנה עם כפות הרגליים בחוץ או לא?

תודה אחי.

Aviv669

21-07-09, 23:14

אני עושה את זה רק בהאק סקווט זה יותר מכונה כך שהגב יציב ופחות יש פציעות.
למרות שבעלייה זה לא תלוי במכונה אבל בכל מיקרה..לא מצאתי עדיין תשובה בכל זאת..אני גם רואה הרבה שעושים עם רגליים ישרות ואני יותר מעדיף כי זה פחות יעשה לי כאבים.

העלייה ממש משנה עם כפות הרגליים בחוץ או לא?

תודה אחי.
משנה מאוד , ואין בעיה שמח לעזור :)

מרציאנו

21-07-09, 23:37

סליחה על כל השאלות אבל אפשר לדעת במה זה משנה? [=
כי בלג פרס למשל זה כפות רגליים ישרות.

hypertrophy

21-07-09, 23:47

ככל שהעמידה רחבה יותר יש יותר מעורבות של מקרבי הירך ופאוורליפטרים משתמשים בעמידה רחבה כי ככה מתקצר המרחק שהמוט אמור לעבור[אתה נמוך יותר כשאתה עומד בפיסוק רחב]
לכן-בנאדם ממוצע שלא מתכוון להתחרות בpl יעשה כשהרגליים יהיו ברוחב הכתפים

בקשר לכפות הרגליים אם הן חא יופנו קלות החוצה יופעלו המון עוסי גזירה על מפרק הקרסול ואין הרבה צורך לומר שזה לא טוב
אז תפנה קצת החוצה

מרציאנו

22-07-09, 00:17

אני עושה האק סקווט,לא סקווט רגיל אבל אני מניח שמה שכתבת מתייחס גם להאק סקווט

וזה מתייחס גם ללחיצת רגליים?

תודה!

hypertrophy

22-07-09, 00:18

אני עושה האק סקווט,לא סקווט רגיל אבל אני מניח שמה שכתבת מתייחס גם להאק סקווט

וזה מתייחס גם ללחיצת רגליים?

תודה!

בקשר לפיסוק כן
בקשר לאצבעות בד"כ