transformation
23-07-09, 09:59
תוכנית האימונים שלי
אימון ראשון - אימון כוח - שני סטים מתרגיל עשר חזרות
1 מתח (assist machine )
2 lat machine ( משיכת כבל בישיבה)
3 מקבילים dips
4 לחיצת כתפיים במכונה בישיבה
5 לחיצת חזה במכונה בישיבה בשיפוע
6 פרפר במכונה בישיבה
biceps curl 7 בכבל בעמידה
8 טריספס - בכבל בעמידה
אמון שני - סיבולת
ארובי : ריצה במשך 30 דקות
כפיפות בטן - 4 סטים
leg extension machine
leg curl machine
calf machine
אני מתאמן בתוכנית חמישה שבועות שישה ימים בשבוע כלומר מבצע כל אימון שלוש פעמים בשבוע.
המטרה היא לפתח במקביל כושר אירובי ומסת שריר ת בדגש על הורדת אחוזי שומן. 178 ס"מ/79 ק"ג 18% שומן.
עכשיו אני רוצה לשנות את התוכנית.
אפשרות אחת : להמשיך את האימונים כפי שהם אך להחליף את התרגילים באימון הראשון לתרגילים אחרים
אפשרות שנייה : לעבור לתוכנית פיצול ab . במקרה כזה אני לא יודע איך אוכל להמשיך בארובי כי אחרי 30 דקות אירובי - לרוב ריצה של 5 ק"מ - אין לי הרבה כוח לאימונים רבים. האם לרדת ל 2 אימונים ארובים בשבוע או לשלב את הארובי בדרך אחרת.
אשמח לקבל הערות וביקורת על התרגילים הנוכחים או למה כדאי לי לשנות אותם.
אימון ראשון - אימון כוח - שני סטים מתרגיל עשר חזרות
1 מתח (assist machine )
2 lat machine ( משיכת כבל בישיבה)
3 מקבילים dips
4 לחיצת כתפיים במכונה בישיבה
5 לחיצת חזה במכונה בישיבה בשיפוע
6 פרפר במכונה בישיבה
biceps curl 7 בכבל בעמידה
8 טריספס - בכבל בעמידה
אמון שני - סיבולת
ארובי : ריצה במשך 30 דקות
כפיפות בטן - 4 סטים
leg extension machine
leg curl machine
calf machine
אני מתאמן בתוכנית חמישה שבועות שישה ימים בשבוע כלומר מבצע כל אימון שלוש פעמים בשבוע.
המטרה היא לפתח במקביל כושר אירובי ומסת שריר ת בדגש על הורדת אחוזי שומן. 178 ס"מ/79 ק"ג 18% שומן.
עכשיו אני רוצה לשנות את התוכנית.
אפשרות אחת : להמשיך את האימונים כפי שהם אך להחליף את התרגילים באימון הראשון לתרגילים אחרים
אפשרות שנייה : לעבור לתוכנית פיצול ab . במקרה כזה אני לא יודע איך אוכל להמשיך בארובי כי אחרי 30 דקות אירובי - לרוב ריצה של 5 ק"מ - אין לי הרבה כוח לאימונים רבים. האם לרדת ל 2 אימונים ארובים בשבוע או לשלב את הארובי בדרך אחרת.
אשמח לקבל הערות וביקורת על התרגילים הנוכחים או למה כדאי לי לשנות אותם.