צריך את העזרה שלכם בבקשה אני די מתחיל

[שלומיקו]

טוב אז ככה אני יספר הכל
התחלתי את התכנית הראשונה לפני חצי שנה ב18.2 את התכנית השניה ממש לפני שבועיים בתחילת יולי,
אוקי אז ככה בתכנית הראשונה עשיתי פולי עליון(כמו אזיקים) לחיצת חזה במכונה משקולות ליד קדמית אחורית כתפיים
וכפיפות בטן

התכנית השניה כוללת : סקוואר , לחיצת חזה עם מוט, פולי עליון(מוט ישר) מקבילים , מתח , לחיצת כתף בדמבלים וכפיפות מרפק בדמבלים , כפיפות בטן
אני מוסיף גם משקולות ליד קדמית קצת ברגיל



עכשיו אני מרגיש שהתכנית שלי מסורבלת אני עובד לבד ואני חייב את העזרה שלכם
אני אוכל מלא באמת 6 7 ארוחות ביום ואת התזונה הנכונה אינ מאמין שיש לי
אני ישים פה למטה תמונה שתראו שחזה וכתפיים יש לי
אני רוצה לעבוד על יד קדמית ואחורית ,
אמרו לי שיד אחורית זה מקבילים אז אני עושה הרבה , אבל יד קדמית אני מרגיש שאני עדין תקוע על משקל של 11 קילו ובקושי מצליח
מה אתם מציעים לי לעשות?
אם מישהו יכול לעזור לי ולהסביר לי איך להתקדם מיפה ולא לתת לי איזה מדריך כלשהו מהאתר כי קראתי הרבה פה אני צריך משהו יותר ספציפי ועוזר אני ישמח לקבל עזרה



אגב אחלה אתר וזה נותן יותר מוטיבציה! תודה לכם

http://img262.imageshack.us/img262/27/dsc07470.jpg

[GnR]

אני לא מבין מה אתה מבקש... תוכנית אימונים ?
אגב גוף מעולה אחי, חזה פצצה

[שלומיקו]

אני רוצה לעבוד על יד קדמית כי אתה רואה היא לא משהו וגם יד אחורית
ובטן

אני צריך תרגילים משהו אויל יש לכם סרטונים שאני יכול לראות באינטרנט משהו שיעזור
אני מרגיש שאין כל כך התקדמות ואפשר הרבה יותר

[GnR]

מה לא משהו היא מעולה |:

http://exrx.net/Lists/WtMale.html
תלחץ באתר הזה על השריר שאתה רוצה והוא יביא לך תרגילים שמחולקים לפי הציוד

http://www.muscleandstrength.com/exercises/main.html

בכל מקרה כדי לך להעזר בפורום להרכיב תוכנית אימונים, אל תרכיב לבד...

[שלומיקו]

וואלה נשמה אחלה אתר תודה רבה רבה לך עזרתה לי מאוד
אני רוצה להרכיב לעצמי כאילו בנוסף לתכנית שהמדריך עשה לי
לחזק את הנקודות החלשות פשוט.

[GnR]

רוב המדריכים מרכיבים תוכנית גרועות אז אני ממליץ לך להתייעץ פה

[שלומיקו]

זה מה שאני רוצה לעשות אחי אני רוצה לעלות את הרמה של התכנית שלי
התכנית שלי היא תכנית אחת לכל השבוע

הבנתי שabc זה שלוש אימונים שונים נכון?
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע אפילו 4 זה יכול להיות לי טוב
אני צריך שיסבירו לי על האייביסי הזה יותר אם אפשר פה זה גם קצת מסתרבל לי

[שלומיקו]

טוב אז ככה אני יספר הכל
התחלתי את התכנית הראשונה לפני חצי שנה ב18.2 את התכנית השניה ממש לפני שבועיים בתחילת יולי,
אוקי אז ככה בתכנית הראשונה עשיתי פולי עליון(כמו אזיקים) לחיצת חזה במכונה משקולות ליד קדמית אחורית כתפיים
וכפיפות בטן

התכנית השניה כוללת : סקוואר , לחיצת חזה עם מוט, פולי עליון(מוט ישר) מקבילים , מתח , לחיצת כתף בדמבלים וכפיפות מרפק בדמבלים , כפיפות בטן
אני מוסיף גם משקולות ליד קדמית קצת ברגיל



עכשיו אני מרגיש שהתכנית השניה שלי מסורבלת אני עובד לבד ואני חייב את העזרה שלכם
אני אוכל מלא באמת 6 7 ארוחות ביום ואת התזונה הנכונה אינ מאמין שיש לי

אבל התכנית שהמדריך עשה לי נראת מצחיקה לאומת התכניות שיש פה לכן עשיתי לי תכנית משלי :

אימון א':
_____

-תרגילי יד קדמית
x4 כפיפת מרפקים עם משקוליות
x4 כפעפת מרפקים עם מוט w


-תרגילי חזה
x4 חזה בדמבלים(משקוליות)
x4 לחיצת חזה בשכיבה עם מוט
x4 שכיבות שמיכה
x3 מקבילים





אימון ב'
_____

-תרגילי גב
x4 פולי עליון (מוט ישר)
x2 מתח



יד אחורית-
x3 מקבילים
3x ירידה בספסל (בשכיבה)
x4 משקוליות מאחורי הראש


-תרגילי רגליים
x4 סקוואט
x3 לחיצת רגליים
x2 כפיפת ברכיים



תרגילי כתפיים
x2 לחיצת כתף בדמבלים בישיבה




__________________________________________________ __

עכשיו אני מתאמן שלוש פעמים בשבוע
אז הצעות לשיפור וכל דבר לשנות תציעו זה יעזור לי מאוד
אני מתלבט בערך כל השבת מה לעשות
אם להמשיך עם התכנית שהמדריך עשה לי או לעשות תכנית משלי כמו שרשמתי פה
אני חייב הצעות יעול

ועוד שאלה
איך זה הולך ? יום ראשון אימון א
יום שלישי אימון ב
ויום חמישי שילוב שלהם?


אני חייב עזרה וסדר אם אפשר.

תודה לכם מראששש

[שלומיקו]

זועק לעזרה לגבי מה שרשמתי בהודעה הקודמת