דיון| הכושר שלי מתחיל בבית [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : דיון| הכושר שלי מתחיל בבית

PlayBoyX

26-07-09, 13:03

אוקי אני פשוט מספר לכם מה אני עושה איך אני עושה ואני רוצה לדעת האם זה טוב ולשמוע תגובות של כולם.
חשוב לי להזכיר שאני מתאמן בבית עוד מעט אני יעלה לכם גם תמונות.

אני מתאמן יום משקולות יום ריצה אין לי ימי מנוחה.
אני מתאמן כבר 5 חודשים אבל 3 מהם רציניים בחודשיים הראשונים לא הייתי רציני ולא ידעתי מה לעשות

אני יעלה לכם עכשיו את המכשירים שיש לי בית
משום שיש לי הרבה וצילמתי כל אחד בנפרד אין לי כוח לעלות אחד אחד אז אני נותן לכם הורדה והינה בדיקה של NOD32 :

http://www.siz.co.il/my.php?i=juz5jdhzdhyw.bmp

לפני יומיים קניתי את הספת משקולות ואת המכשיר ליד הקידמית עד עכשיו לא היה לי אותם
והינה ההורדה:

הינה התוכנית אימונים שלי שאני הכנתי לעצמי

http://www.siz.co.il/my.php?i=juz5jdhzdhyw.bmp

אני מתחיל במולטי טריינר:
אני עושה יד קידמית 10X4
גב 10X4
חזה 10X4
ועוד תרגיל אחד שאני עושה שם ואני לא יודע על מה הוא עובד 10X4

אחרי זה שכיבות סמיכה 12X3
כפיפות בטן 12X3

ועכשיו אני עובר לספת משקולות

לחיצת חזה 10X4
סקוואט 10X4

עכשיו המכשיר ליד הקידמית 10X4

ופה אני גומר את האימון
אני מפחד לעשות :__בנט אובר רואו כדאי לא לפגוע בגב או משהו כזה כי אין לי עדיין טכניקה

יום למחורת אני רץ 4 קילו מטר במהירות של 10 קמ"ש אני רץ רק חודשיים ככה שנראה לי שזה מספיק

שכחתי להזכיר את הנתונים שלי :

גובה 164
משקל 58
היקף יד 32 במצב חם
אחוז שומן לא יודע לא בדקתי
אני עכשיו בחיטוב

תזונה :
ביינתים אין לי תזונה טובה אני לא מקפיד למשל אתמול קמתי בצוהריים אכלתי שווארמה בצוהריים ובערב לא אכלתי כלום
קבעתי תור לדיאטנית ואני הולך עליה בעוד שבועיים בינתיים אני לא יודע מה לאכול וכמה אני פשוט לא מבין בתזונה שום דבר.

נקווה שבעוד כמה חודשיים אני יעלה תמונות לפורום בינתיים אין למה :]

תודה לכל מי שקרא ותגיבו :]
זה לא עולה כסף!!!

Fatboy

26-07-09, 13:41

יש כל כך הרבה להגיד שאם אני יתחיל לכתוב זה יגמר במגילה מבולגנת
אז במקום זה אני אכתוב הכל בנקודות העיקריות.
בבקשה אל תיקח שום דבר בצורה שלילית, זה רק כדי להכניס אותך לפרספקטיבה.

-אתה עדיין לא יודע מה אתה עושה, ולמה אתה עושה את זה
-תזונאי זה כסף לפח בכל מה שקשור לפיתוח גוף
-התכנית שלך מבולגנת ולא אפקטיבית, אתה צריך להבין למה אתה עושה מה שאתה עושה ולמה אתה עושה את זה בסדר מסויים לפני שאתה בונה תכנית, זה משהו שלא לומדים ביום לכן:
-תיקח תכנית מוכחת ומוכנה כמו SS
או התכנית שאני ממליץ: http://www.ironaddicts.com/forums/showthread.php?t=8050
-תזונה עושה או שוברת את כל זה
-במידה ואתה לא עולה על כמות חלבון יותר קטנה, תאכל 3.3 גרם חלבון לקילו משקל גוף (או יותר)
-הריבועים שלך לא מעניינים אף אחד כשהיד שלך בגודל של הילדה הממוצעת בכיתה
-תתרכז בלעלות במשקלים/חזרות כל שבוע בתרגילים המרכזיים
-אם אתה כל כך מפחד מבנט אובר אתה יכול לעשות מסור שלדעתי עדיף:
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html
-תרד קצת מהריצות ותתרכז יותר בתזונה, יש לך עוד הרבה מאסה וכוח לצבור לפני חיטובים

PlayBoyX

26-07-09, 13:49

אחי אני לא מבין כלום מהאתר שנתתה לי הוא באנגלית
אין לי ריבועים
ומה לעשות שאני לא יודע לבנות תפריט תזונה

ronaldo

26-07-09, 13:54

יש כל כך הרבה להגיד שאם אני יתחיל לכתוב זה יגמר במגילה מבולגנת
אז במקום זה אני אכתוב הכל בנקודות העיקריות.
בבקשה אל תיקח שום דבר בצורה שלילית, זה רק כדי להכניס אותך לפרספקטיבה.

-אתה עדיין לא יודע מה אתה עושה, ולמה אתה עושה את זה
-תזונאי זה כסף לפח בכל מה שקשור לפיתוח גוף
-התכנית שלך מבולגנת ולא אפקטיבית, אתה צריך להבין למה אתה עושה מה שאתה עושה ולמה אתה עושה את זה בסדר מסויים לפני שאתה בונה תכנית, זה משהו שלא לומדים ביום לכן:
-תיקח תכנית מוכחת ומוכנה כמו ss
או התכנית שאני ממליץ: http://www.ironaddicts.com/forums/showthread.php?t=8050
-תזונה עושה או שוברת את כל זה
-במידה ואתה לא עולה על כמות חלבון יותר קטנה, תאכל 3.3 גרם חלבון לקילו משקל גוף (או יותר)
-הריבועים שלך לא מעניינים אף אחד כשהיד שלך בגודל של הילדה הממוצעת בכיתה
-תתרכז בלעלות במשקלים/חזרות כל שבוע בתרגילים המרכזיים
-אם אתה כל כך מפחד מבנט אובר אתה יכול לעשות מסור שלדעתי עדיף:
http://www.exrx.net/weightexercises/backgeneral/dbbentoverrow.html
-תרד קצת מהריצות ותתרכז יותר בתזונה, יש לך עוד הרבה מאסה וכוח לצבור לפני חיטובים

באמת שאתה אחד האנשים המוזרים כאן.
כל פעם יש לך תגובה שונה, פעם אתה נגד ss פעם אתה בעד.
פעם בעד נפח גבוהה ופעם בעד נפח נמוך.
אני מתחיל לחשוב שלפעמים פורצים לך למשתמש...

Fatboy

26-07-09, 14:29

אחי אני לא מבין כלום מהאתר שנתתה לי הוא באנגלית
אין לי ריבועים
ומה לעשות שאני לא יודע לבנות תפריט תזונה

תוסיף אותי בmsn

באמת שאתה אחד האנשים המוזרים כאן.
כל פעם יש לך תגובה שונה, פעם אתה נגד ss פעם אתה בעד.
פעם בעד נפח גבוהה ופעם בעד נפח נמוך.
אני מתחיל לחשוב שלפעמים פורצים לך למשתמש...

אני לא נגד SS אני נגד SS כפתרון לאורך זמן
ואני אף פעם לא בעד נפח גבוה

king l8

26-07-09, 14:44

עזוב אחי אין לך מה להתחיל לחשוב על אימונים ולהתפתח כמו שצריך בלי תזונה !!!!!!
שרירים בונים קודם כל במטבח

GnR

26-07-09, 14:49

לא חשוב, לא קראתי טוב.

Holy_Templar

26-07-09, 14:57

לא חשוב, לא קראתי טוב.

http://prezwho.com/wp-content/uploads/2009/03/markey_mark_wtf.gif

Fatboy

26-07-09, 15:00

http://prezwho.com/wp-content/uploads/2009/03/markey_mark_wtf.gif

http://www.oesquema.com.br/trabalhosujo/wp-content/uploads/2009/06/double-fail.jpg

PlayBoyX

26-07-09, 15:01

תוסיף אותי בmsn

אני לא נגד ss אני נגד ss כפתרון לאורך זמן
ואני אף פעם לא בעד נפח גבוה

מה המסן שלך באמת יש לי הרבה שאלות :] תודה רבה על העזרה

Fatboy

26-07-09, 16:48

מה המסן שלך באמת יש לי הרבה שאלות :] תודה רבה על העזרה

cutting_silence@hotmail.com

אם אתה לא קולט מהר אין לך מה לדבר איתי, אין לי הרבה סבלבנות בכל מה שקשור לפיתוח גוף

ניר.מ.

26-07-09, 19:14

תתחיל לקרוא מאמרים.....אל תתחיל לעבוד לפני שאתה מבין -90% מאיתנו התחילו ככה (כולל אני חח) וזה סתם ביזבוז זמן
בנתיים טיפ קצרצר-
תאמן קודם כל רגליים, גב, וחזה ואח"כ כתפיים ולבסוף יד אחורית,יד קידמית ובטן.
מנוחה בין סט לסט דקה וחצי
חזרות: 10-12
משך זמן האימון שעה
סטים לשריר גדול(חזה,גב,רגליים) 5-6
סטים לכתפיים 3
סטים לשריר קטן (כל השאר) 2-3
אחרי חודש וחצי ככה תחליף את התוכנית הזאת.

Holy_Templar

26-07-09, 20:52

http://www.oesquema.com.br/trabalhosujo/wp-content/uploads/2009/06/double-fail.jpg

לא הבנתי ?
איך זה קשור...
:)

Fatboy

26-07-09, 21:50

לא הבנתי ?
איך זה קשור...
:)

טעות שלי
בעבודה זה כתה לי "to view this gif..."
עשיתי double fail לעצמי :tongue: