PDA

צפה בגרסא המלאה : תוכנית אימונים שלי abc

amir717
26-07-09, 22:32
A - חזה ביספס

חזה

לחיצת חזה בסמיט 4X8

קרוס תחתון 4x6

קרוס רגיל 4x8

פאקינג ביספס

במוט דבל יוו 8X3

דמבלים: 6X3

מכונה סוג של מוט: 10X3

B

פולי עליון 8X4

בנט אובר 6X4

מסור 4X8

כתפיים

הנפה לצדדים יד יד 10-8-6

הנפה לקדימה 3X6-8

משיכה לסנטר 3X8

C

רגליים

אנק סקוואט 4X8

לגפרס 4X10 סט אחרון מוסיף משקל מגיע לכשל

ישור רגליים 3X12

קיפוף רגליים 3X10

אני מציין שיש לי שבר במרפק ויש תרגילים שכואב לי לעשות
matzov1
26-07-09, 23:34
למה שלא תפסיק להתאמן עד שהמרפק שלך יחלים לגמרי
במקום להתאמן ושהמרפק יחלים לאט יותר או מצבו יהיה גרוע יותר
Max90kg
26-07-09, 23:36
אמיר שלא תחשוב אפילו על abc. בלי קשר לזה שאתה פצוע, יש לך גנטיקה ממש לא טובה וabc זאת תוכנית שתביא תוצאות טובות רק בתדירות גוהה (5-6 פעמים בשבוע) אז פשוט תעבור לab או fbw.
bored2death
26-07-09, 23:47
למה שלא תפסיק להתאמן עד שהמרפק שלך יחלים לגמרי
במקום להתאמן ושהמרפק יחלים לאט יותר או מצבו יהיה גרוע יותר

1+
תנסה לשחות
גם פעילות גופנית נהדרת וגם המרפק יכול להיות יחלים יותר מהר
amir717
26-07-09, 23:56
הרופא אמר שאני יכול להתאמן עשו לי צילומים וזה....
jfolk
27-07-09, 23:17
אמיר שלא תחשוב אפילו על abc. בלי קשר לזה שאתה פצוע, יש לך גנטיקה ממש לא טובה וabc זאת תוכנית שתביא תוצאות טובות רק בתדירות גוהה (5-6 פעמים בשבוע) אז פשוט תעבור לab או fbw.

מאיפה אתה יודע?
Max90kg
27-07-09, 23:34
מאיפה אתה יודע?
אם הייתה לו גנטיקה טובה היה לוקח לו פחות מחצי שנה להגיע ל-50 קילו בנץ'
WEST $ SIDE
27-07-09, 23:41
אם הייתה לו גנטיקה טובה היה לוקח לו פחות מחצי שנה להגיע ל-50 קילו בנץ'

ואיפה הקשר כאן בדיוק ? בין גנטיקה טובה/ לא טובה להעלת משקלים ?
Max90kg
28-07-09, 07:48
ואיפה הקשר כאן בדיוק ? בין גנטיקה טובה/ לא טובה להעלת משקלים ?
תראה לי בנאדם אחד שיש לו גנטיקה טובה, והוא יכול להתפתח מabc ובכל זאת משקלי העבודה עולים כל כך לאט...
sbtgn1
28-07-09, 12:10
תראה לי בנאדם אחד שיש לו גנטיקה טובה, והוא יכול להתפתח מabc ובכל זאת משקלי העבודה עולים כל כך לאט...

אני חזרתי להתאמן לאחר הפסקה של 4 שנים ואני על abc חודשיים עליתי על כ 7 קג (אני לא יכול להגיד לך במדיוק בינתיים אבל לא הרבה מזה זה שומן)
ומשקלי העבודה שלי יחסית מצחיקים למה שהייתי בעבר
itaiprz1
28-07-09, 13:51
אמיר שלא תחשוב אפילו על abc. בלי קשר לזה שאתה פצוע, יש לך גנטיקה ממש לא טובה וabc זאת תוכנית שתביא תוצאות טובות רק בתדירות גוהה (5-6 פעמים בשבוע) אז פשוט תעבור לab או fbw.

זה מורכב,
וזה לא נכון, תנותן אמירה כללית שהיא בכלל אבל בכלל לא נכונה.
Max90kg
28-07-09, 14:28
זה מורכב,
וזה לא נכון, תנותן אמירה כללית שהיא בכלל אבל בכלל לא נכונה.
אתה אומר לי שאחד שלקח לו חצי שנה להגיע ל-50 קילו בנץ' יכול להתפתח טוב יותר בabc מהאשר בfbw או בab? על בסיס מה אתה אומר את זה?
bored2death
28-07-09, 15:36
אתה אומר לי שאחד שלקח לו חצי שנה להגיע ל-50 קילו בנץ' יכול להתפתח טוב יותר בabc מהאשר בfbw או בab? על בסיס מה אתה אומר את זה?

לי לקח גם חצי שנה להגיע לבנץ' של 50 kg...
ותאמין לי שהגנטיקה שלי בסדר גמור...
פשוט כשמתחילים עם מסת שריר כל כך קטנה שהבנץ' הוא 20 קילו
אז להגיע ל50 זה לא כל כך נורא
Tapit
28-07-09, 16:09
לי לקח גם חצי שנה להגיע לבנץ' של 50 kg...
ותאמין לי שהגנטיקה שלי בסדר גמור...
פשוט כשמתחילים עם מסת שריר כל כך קטנה שהבנץ' הוא 20 קילו
אז להגיע ל50 זה לא כל כך נורא
מקס צודק.
לקח לי חודש וחצי להגיע ל80 קילו בנצ' פרס בתכנית abc, כשהעלתי במהלך חודש משקל כל אימון.
Max90kg
28-07-09, 16:44
לי לקח גם חצי שנה להגיע לבנץ' של 50 kg...
ותאמין לי שהגנטיקה שלי בסדר גמור...
פשוט כשמתחילים עם מסת שריר כל כך קטנה שהבנץ' הוא 20 קילו
אז להגיע ל50 זה לא כל כך נורא
שאול, מאיפה לעזאזל הבאת שהגנטיקה שלך טובה? תן לי להפתיע אותך, היא לא. בד"כ אלה המזומורפים הטהורים נולדו עם גנטיקה אלוהית. אתה ידידי אקטומורף טהור, תאמין לי שאם הייתה לך גנטיקה באמת טובה היית מגיע ל-50 בנץ' תוך חודש ולא תוך חצי שנה.
galSH
28-07-09, 17:15
שאול, מאיפה לעזאזל הבאת שהגנטיקה שלך טובה? תן לי להפתיע אותך, היא לא. בד"כ אלה המזומורפים הטהורים נולדו עם גנטיקה אלוהית. אתה ידידי אקטומורף טהור, תאמין לי שאם הייתה לך גנטיקה באמת טובה היית מגיע ל-50 בנץ' תוך חודש ולא תוך חצי שנה.

אני יחסית מזומורפי וקשה לי להוסיף משקל לבנץ' פרס (אומנם הוא יותר מ50 קילו אבל לא כל כך רחוק).
gm446
28-07-09, 18:53
שאול, מאיפה לעזאזל הבאת שהגנטיקה שלך טובה? תן לי להפתיע אותך, היא לא. בד"כ אלה המזומורפים הטהורים נולדו עם גנטיקה אלוהית. אתה ידידי אקטומורף טהור, תאמין לי שאם הייתה לך גנטיקה באמת טובה היית מגיע ל-50 בנץ' תוך חודש ולא תוך חצי שנה.

רגע אז אם התחלתי את הבנצ' פרס שלי מ 47 קילו אז מה זה אומר שיש לי גנטיקה טובה?
bored2death
28-07-09, 20:47
שאול, מאיפה לעזאזל הבאת שהגנטיקה שלך טובה? תן לי להפתיע אותך, היא לא. בד"כ אלה המזומורפים הטהורים נולדו עם גנטיקה אלוהית. אתה ידידי אקטומורף טהור, תאמין לי שאם הייתה לך גנטיקה באמת טובה היית מגיע ל-50 בנץ' תוך חודש ולא תוך חצי שנה.

1. לא אמרתי שהגנטיקה שלי טובה, אמרתי שהיא בסדר גמור
2. מה לעשות אני לא מזומורף, אבל זה לא אומר שהגנטיקה שלי גרועה
3. זה שאתה ממורמר על הגנטיקה שלך אל תפיל את זה על שאר העולם
4. תראה לי בן אדם שיעלה 30 קילו בלחיצת חזה בחודש אחד?
ותפסיק לחוש שאתה מומחה בגנטיקה
Max90kg
28-07-09, 20:49
1. לא אמרתי שהגנטיקה שלי טובה, אמרתי שהיא בסדר גמור
2. מה לעשות אני לא מזומורף, אבל זה לא אומר שהגנטיקה שלי גרועה
3. זה שאתה ממורמר על הגנטיקה שלך אל תפיל את זה על שאר העולם
4. תראה לי בן אדם שיעלה 30 קילו בלחיצת חזה בחודש אחד?
ותפסיק לחוש שאתה מומחה בגנטיקה
אין לך מה לכעוס ולברוח מהמציאות. בסוף מה שטוב זה שאתה מתקדם ועולה במסה.
bored2death
28-07-09, 20:54
אין לך מה לכעוס ולברוח מהמציאות. בסוף מה שטוב זה שאתה מתקדם ועולה במסה.

תאמין לי, אני לא כועס, ואם יצא בהודעה שכעסתי אז טעות שלי (בגלל זה מעצבן לדבר באינטרנט...)
חח אני לא בורח מהמציאות זה אתה זה שלוקח את המציאות קשה מדי
אתה רואה את הגנטיקה שלך בצורה שלילית, תשים לב שיש דברים שאחרים היו ממש מסכימים להתחלף איתך (לדוגמא כמו שלך לקח פחות זמן להגיע לבנץ' של 50 קילו...) ותראה שהגנטיקה שלך זה לא הדבר הכי גרוע בעולם

והמשפט שהדגשתי, תתיחס גם אתה אליו :ok:
Max90kg
28-07-09, 21:01
תאמין לי, אני לא כועס, ואם יצא בהודעה שכעסתי אז טעות שלי (בגלל זה מעצבן לדבר באינטרנט...)
חח אני לא בורח מהמציאות זה אתה זה שלוקח את המציאות קשה מדי
אתה רואה את הגנטיקה שלך בצורה שלילית, תשים לב שיש דברים שאחרים היו ממש מסכימים להתחלף איתך (לדוגמא כמו שלך לקח פחות זמן להגיע לבנץ' של 50 קילו...) ותראה שהגנטיקה שלך זה לא הדבר הכי גרוע בעולם

והמשפט שהדגשתי, תתיחס גם אתה אליו :ok:
חחח לקח לי בערך 10 חודשים להגיע לבנץ' של 50 קילו. אני התחלתי להתאמן במרץ 2007 ובתחילת ספטמבר 2008 הבנץ' שלי היה 70 אז תבין איזה ממורמר אני על החיים המצב שלך עוד טוב. אני לא רואה סיבה שמישהו ירצה להתחלף איתי במשהו.
bored2death
28-07-09, 21:04
חחח לקח לי בערך 10 חודשים להגיע לבנץ' של 50 קילו. אני התחלתי להתאמן במרץ 2007 ובתחילת ספטמבר 2008 הבנץ' שלי היה 70 אז תבין איזה ממורמר אני על החיים המצב שלך עוד טוב. אני לא רואה סיבה שמישהו ירצה להתחלף איתי במשהו.

חח טוב אז מה אני יכול לומר
מביחנה גנטית,נדפקנו ><
gm446
28-07-09, 22:03
רגע אז אם התחלתי את הבנצ' פרס שלי מ 47 קילו אז מה זה אומר שיש לי גנטיקה טובה?

אפשר תשובה? :basketball:
Max90kg
28-07-09, 22:09
אפשר תשובה? :basketball:
כמה אתה שוקל? ומה הכוונה, באת ועל האימון הראשון לקחת 47?
gm446
28-07-09, 22:15
אני שוקל 70
וכן באימון הראשון הרמתי כל סט את המשקל עד שהגעתי למשקל סביר ואימון שני כבר עשיתי סטים של 47
Max90kg
28-07-09, 22:16
אני שוקל 70
וכן באימון הראשון הרמתי כל סט את המשקל עד שהגעתי למשקל סביר ואימון שני כבר עשיתי סטים של 47
זה נראה לי ממש ממש טוב. אבל אני לא יכול להגיד עד כמה הגנטיקה שלך טובה כי זה לא הפקטור היחיד למדידת הגנטיקה.
Tapit
28-07-09, 22:21
1. לא אמרתי שהגנטיקה שלי טובה, אמרתי שהיא בסדר גמור
2. מה לעשות אני לא מזומורף, אבל זה לא אומר שהגנטיקה שלי גרועה
3. זה שאתה ממורמר על הגנטיקה שלך אל תפיל את זה על שאר העולם
4. תראה לי בן אדם שיעלה 30 קילו בלחיצת חזה בחודש אחד?
ותפסיק לחוש שאתה מומחה בגנטיקה
אני העלתי בדיוק 30 קילו בבנצ' פרס בחודש אחד.
gm446
28-07-09, 22:26
זה נראה לי ממש ממש טוב. אבל אני לא יכול להגיד עד כמה הגנטיקה שלך טובה כי זה לא הפקטור היחיד למדידת הגנטיקה.

איזה עוד פקטורים יש?
אני חושב שאני מזומורף עם נטייה קלה למבנה השמן(לא זוכר תשם שלו) או שאני סתם מזומורף שאכל יותר מדי
Max90kg
28-07-09, 22:33
איזה עוד פקטורים יש?
אני חושב שאני מזומורף עם נטייה קלה למבנה השמן(לא זוכר תשם שלו) או שאני סתם מזומורף שאכל יותר מדי
אני מעדיף לתת לאנשים יותר מנוסים לענות על השאלה הזאת. מצטער.