צפה בגרסא המלאה : איזה תרגיל הכי טוב ליד אחורית לפי דעתכם?
אבל משהו חזקקקק משהו עצבני
לחיצה צרפתית
בנצ' פרס אחיזה צרה
מקבילים
יש הרבה, תגוון
בנצ' פרס באחיזה צרה טוב כאילו הוא לא עובד על עוד שרירים יותר מדיי?
אני מבנתיים עושה רק מקבילים וחשבתי להוסיף עוד תרגיל
hypertrophy
27-07-09, 04:15
אם אתה עושה מקבילים בתור תרגיל אחד אז תחלק את מס' הסטים בינו לבין לחיצה צרפתית או פשיטה מאחורי הראש[כל דבר שבו הידיים יהיו קרובות לראש]
אם אתה עושה מקבילים בתור תרגיל אחד אז תחלק את מס' הסטים בינו לבין לחיצה צרפתית או פשיטה מאחורי הראש[כל דבר שבו הידיים יהיו קרובות לראש]
במקרה שלך בנצ' ופרס יעשו את העבודה לעוד תקופה ארוכה
Holy_Templar
27-07-09, 10:17
במקרה שלך בנצ' ופרס יעשו את העבודה לעוד תקופה ארוכה
זה לא מדוייק אחי ..
היד האחורית שלי לדוגמא בפיגור ... וזה כי לא עבדתי עליה תקופה ארוכה ורק עשיתי
סטים כבדים של תרגילים מורכבים .
בנצ' מיליטרי מתח ורגליים.
המון זמן .
כן היה לי התקדמות לינארית במשקלי עבודה . והעלתי כל אימון שלישי 2.5 קילו במשקלי עבודה
עד שנתקעתי והורדתי מעט חזרות.
ככה איזה 3-4 חודשים.
במקרה שלך בנצ' ופרס יעשו את העבודה לעוד תקופה ארוכה
כן ברור :(
טרייספס פושדאון עם מגבת או חבל
עם דרופ סטים .
זה לא מדוייק אחי ..
היד האחורית שלי לדוגמא בפיגור ... וזה כי לא עבדתי עליה תקופה ארוכה ורק עשיתי
סטים כבדים של תרגילים מורכבים .
בנצ' מיליטרי מתח ורגליים.
המון זמן .
כן היה לי התקדמות לינארית במשקלי עבודה . והעלתי כל אימון שלישי 2.5 קילו במשקלי עבודה
עד שנתקעתי והורדתי מעט חזרות.
ככה איזה 3-4 חודשים.
פה זה לא פורום הריפטוים נמאס כבר.
Mr.Bazooka
27-07-09, 15:46
לחיצה צרפתית..
מתיחת תלת ראשי מאחורי הראש עם דאמבל
מקבילים הפוכים עם התנהגות כנגד פלטות על הבטן..
מתיחת תלת ראשי כנגד פולי עליון
באמת שלא חסר.
הייתי עושה 3 סטים מכל דבר וכן זה הרבה לשריר קטן אבל רק ככה
היד האחורית שלי גדלה למימדים..זיינתי אותה אפילו שהעמסתי יותר סטים ויותר תרגילים מהרצוי..ועליתי ב3 חושדים ב5 בסנטימטר ביד כי הייתה לי רק יד קדמית..
תתארו לכם מזה 37 על מטר 68..זה לא וואוווו אבל זה נראה ממש גדול
Holy_Templar
27-07-09, 15:57
פה זה לא פורום הריפטוים נמאס כבר.
אני אומר הפוך ... כנגד מי שאמר שהשיטה הזו כן טובה..., עשיתי בשיטה הזו והטרייספס שלי נכנס לפיגור.
תשתדל לקרוא לפני שאתה מגיב .
http://s9.photobucket.com/albums/a53/CirclingShadows/scrubs/th_STFU.gif
בתוכנית ab זה טוב לעשות 3 סטים מקבילים ו2 סטים לחיצה צרפתית?
לפי דעתי מוט מעל המצח צרפתי בשכיבה w
לא יודע מה היכ טוב..
אבל הכי אני אוהב זה לחיצה חזה שאחיזה יהלום בסמיט..
אחרי זה לחיצה צרפתית
זה לא מדוייק אחי ..
היד האחורית שלי לדוגמא בפיגור ... וזה כי לא עבדתי עליה תקופה ארוכה ורק עשיתי
סטים כבדים של תרגילים מורכבים .
בנצ' מיליטרי מתח ורגליים.
המון זמן .
כן היה לי התקדמות לינארית במשקלי עבודה . והעלתי כל אימון שלישי 2.5 קילו במשקלי עבודה
עד שנתקעתי והורדתי מעט חזרות.
ככה איזה 3-4 חודשים.
מה הנתונים שלך ?
אני אומר הפוך ... כנגד מי שאמר שהשיטה הזו כן טובה..., עשיתי בשיטה הזו והטרייספס שלי נכנס לפיגור.
תשתדל לקרוא לפני שאתה מגיב .
http://s9.photobucket.com/albums/a53/CirclingShadows/scrubs/th_STFU.gif
אזהרתי אותך בפוסט שפתחת... ;):rolleyes:
Holy_Templar
28-07-09, 10:09
אזהרתי אותך בפוסט שפתחת... ;):rolleyes:
:confused::confused::confused:
Holy_Templar
28-07-09, 10:11
מה הנתונים שלך ?
גובה 1.80
משקל 71.7
מתאמן קרוב לשנה .
התאמנתי בנפח נמוך 4 חודשים בערך .
גובה 1.80
משקל 71.7
מתאמן קרוב לשנה .
התאמנתי בנפח נמוך 4 חודשים בערך .
כמה הבנצ'? סקוואט? דדליפט? פרס?
Holy_Templar
28-07-09, 11:17
כמה הבנצ'? סקוואט? דדליפט? פרס?
סקוואט אני לא עושה (בעיות ברכיים וגב)
דדליפט אני לא עושה בגלל אותן סיבות
בנצ'
65 קילו 8 חזרות 3 סטים
פרס ?
פרס אובר הד ? - 35 קילו .
לג פרס - 170 קילו
לא הייתי סגור על איזה פרס אתה מדבר :)
סקוואט אני לא עושה (בעיות ברכיים וגב)
דדליפט אני לא עושה בגלל אותן סיבות
בנצ'
65 קילו 8 חזרות 3 סטים
פרס ?
פרס אובר הד ? - 35 קילו .
לג פרס - 170 קילו
לא הייתי סגור על איזה פרס אתה מדבר :)
:):):):) סטלן אתה אחי ..
בכל מקרה אם משקל שהגעת אליו הוא 65 קילו לעומת המשקל שלך 71 אז כן מעומס כזה אני בספק אם היד אחורית תגדל, אבל כשתגיע למשקלים של 90-100 קילו אתה חושב שהיא תישאר אותו דבר?
Holy_Templar
28-07-09, 11:29
:):):):) סטלן אתה אחי ..
בכל מקרה אם משקל שהגעת אליו הוא 65 קילו לעומת המשקל שלך 71 אז כן מעומס כזה אני בספק אם היד אחורית תגדל, אבל כשתגיע למשקלים של 90-100 קילו אתה חושב שהיא תישאר אותו דבר?
לא אבל נתקעתי במשקלי עבודה... הגעתי ל 65 ונתקעתי.
שוב הייתי גם רק 4 חודשים בתוכנית .
ואחרי שנתקעתי חודשיים שלמים על אותו משקלי עבודה ואותו משקל .
הבנתי שזה לא עובד, שניתי לתוכנית מבודדת .
Ab
Mr.Olimpia
28-07-09, 12:05
לחיצה צרה עם 120 קילו 4 סטים 8-12 חזרות יעשו את העבודה
לחיצה צרה עם 120 קילו 4 סטים 8-12 חזרות יעשו את העבודה
אתה עושה את התרגיל במוט בנץ רגיל או במוט w?
Holy_Templar
28-07-09, 12:33
לחיצה צרה עם 120 קילו 4 סטים 8-12 חזרות יעשו את העבודה
התחלתי לעבוד על האחורית חזק ביותר ..
:)
נכנסתי רק לפני יומיים לתוכנית החדשה . והתפריט החדש
סקוואט אני לא עושה (בעיות ברכיים וגב)
דדליפט אני לא עושה בגלל אותן סיבות
בנצ'
65 קילו 8 חזרות 3 סטים
פרס ?
פרס אובר הד ? - 35 קילו .
לג פרס - 170 קילו
לא הייתי סגור על איזה פרס אתה מדבר :)
....
בחייאת.
Holy_Templar
28-07-09, 13:14
....
בחייאת.
מה בחייאת ?
אם יש לך משהו חכם להגיד אני אשמח לשמוע
אם באת לזלזל במשקלי עבודה שלא שלך תחסוך ממני.
אם יש לך בעיה אם זה שבריאותית אני לא יכול לעשות סקוואט ודדליפט
תחסוך ממני גם .
MartialArtist
28-07-09, 14:05
מה בחייאת ?
אם יש לך משהו חכם להגיד אני אשמח לשמוע
אם באת לזלזל במשקלי עבודה שלא שלך תחסוך ממני.
אם יש לך בעיה אם זה שבריאותית אני לא יכול לעשות סקוואט ודדליפט
תחסוך ממני גם .
כמה אתה שוקל שאתה עושה בנצ' 65?
:confused::confused::confused:
http://www.israelbody.com/showthread.php?p=875038#post875038
תגובה 45....
Holy_Templar
28-07-09, 16:02
כמה אתה שוקל שאתה עושה בנצ' 65?
כתבתי למעלה
71
http://www.israelbody.com/showthread.php?p=875038#post875038
תגובה 45....
לא כל כך קשור...
חוסר העבודה המבודדת הוא זה שיצר את הפיגור . לא סוג התרגילים המורכבים .
מסתבר שלעבוד מבודד והרבה חזרות , משפיע עליי הרבה יותר טוב מעבודה על מורכבים בלבד..
הייתי צריך למצוא אמצע בין השניים .
כתבתי למעלה
71
לא כל כך קשור...
חוסר העבודה המבודדת הוא זה שיצר את הפיגור . לא סוג התרגילים המורכבים .
מסתבר שלעבוד מבודד והרבה חזרות , משפיע עליי הרבה יותר טוב מעבודה על מורכבים בלבד..
הייתי צריך למצוא אמצע בין השניים .
אתה עדיין עובד fbw?
מקבילים היה התרגיל שסידר לי את היד האחורית כשהיא הייתה בקנטים.
מה בחייאת ?
אם יש לך משהו חכם להגיד אני אשמח לשמוע
אם באת לזלזל במשקלי עבודה שלא שלך תחסוך ממני.
אם יש לך בעיה אם זה שבריאותית אני לא יכול לעשות סקוואט ודדליפט
תחסוך ממני גם .
מיליטרי פרס , כי ריפטו אומר שלג פרס זה גיי ויש רק פרס אחד:laughing::1eye:
Holy_Templar
28-07-09, 17:20
אתה עדיין עובד fbw?
לא.
עברתי השבוע לתפריט של 4900 קלוריות ו 160 גרם חלבון
ולתוכנית ab
אחת המטורפות :)
Holy_Templar
28-07-09, 17:20
מיליטרי פרס , כי ריפטו אומר שלג פרס זה גיי ויש רק פרס אחד:laughing::1eye:
ריפטו יכול לבוא להכנס לי בתחת
אולי מספיק עם הנבועות שקר של "עד שאתה לא במשקל x או y או משקלי העבודה שלך הם x או z אין לך מה לעשות שום דבר חוץ ממה שריפטו אומר או שאתה gaylord"
עיקרון הכי בסיסי בתורת הענף:האימון צריך להיות תואם מטרה ,ואם המטרה היא היפרטרופיה אז האימון צריך להיות מכוון לשם,פרט לעודד אני לא ראיתי כמעט גולשים בפורום (אם בכלל) שבאמת התקדמו מבחינת מסת הגוף שלהם בתוכניות ss או דברים בסגנון ,עודד כנראה בחור עם נטיה אנאירובית טבעית והוא יגדל פחות או יותר מכל דבר אם הוא רק יתאמן כמו בן אדם,ל90 אחוז מהאנשים לא תהיה כמות משמעותית של היפרטרופיה בתוכניות מהסוג הזה.
מה בחייאת ?
אם יש לך משהו חכם להגיד אני אשמח לשמוע
אם באת לזלזל במשקלי עבודה שלא שלך תחסוך ממני.
אם יש לך בעיה אם זה שבריאותית אני לא יכול לעשות סקוואט ודדליפט
תחסוך ממני גם .
לא, יש לי בעיה עם אנשים שזורקים שהם עשו את התכנית של ריפטו והם לא קיבלו תוצאות, כשהם לא עשו את התכנית שלו בכלל או משהו דומה לזה. אני משתתף בצערך שאתה לא יכול לעשות דדליפט וסקוואט אבל אם לא עשית אותם אז לא עשית SS, מצטער.
ארבל, הסיבה שאני היחיד שקיבל תוצאות מהתכנית הזו היא כי אני היחיד בפורום הזה שבאמת עשה אותה, מה שאומר עלייה של 2,3,4,5 קילו למוט בכל התרגילים כל אימון (או דו שבועית במקרה של הסקוואט) לאורך תקופות של חודשים. אני די בטוח גם שאם אני אשאל את "כל הפורום שעשה את התכניות האלו ולא גדלו" מה העקרונות המנחים ושיטת העבודה בתכנית הם לא יידעו להגיד לי, ואני משוכנע שאף אחד מהם גם לא קרא את הספר.
ואם נצא מ"העולם נגד ריפטו" לשנייה- לא משנה איך מגזיני פלקס יסובבו את זה, היפטרופיה זה תוצר של התקדמות פרוגרסיבית במשקלי עבודה ומאזן קלורי חיובי. כל תכנית שתספק את החלק הראשון במשוואה היא טובה, ולא אכפת לי אם קוראים לזה SS, WS, WSFSB,ABCDEFG. רק צריך להוציא לילדים מהמוח מיתוסים שיווקיים שעושים עוול לעולם הכושר כמו פימפומי חזה ובייספס יחד עם No Explode דקה וחצי אחרי האימון יגרמו להם לקום מחר קולמן. וצריך להתחיל להחדיר את הקונספט שגדילה והתחזקות זה לא נס ולא נופל משמיים רק למבורכים גנטית אלא תוצר מאוד פשוט של התקדמות. ואני די בטוח שאתה מסכים איתי על זה
לא, יש לי בעיה עם אנשים שזורקים שהם עשו את התכנית של ריפטו והם לא קיבלו תוצאות, כשהם לא עשו את התכנית שלו בכלל או משהו דומה לזה. אני משתתף בצערך שאתה לא יכול לעשות דדליפט וסקוואט אבל אם לא עשית אותם אז לא עשית ss, מצטער.
ארבל, הסיבה שאני היחיד שקיבל תוצאות מהתכנית הזו היא כי אני היחיד בפורום הזה שבאמת עשה אותה, מה שאומר עלייה של 2,3,4,5 קילו למוט בכל התרגילים כל אימון (או דו שבועית במקרה של הסקוואט) לאורך תקופות של חודשים. אני די בטוח גם שאם אני אשאל את "כל הפורום שעשה את התכניות האלו ולא גדלו" מה העקרונות המנחים ושיטת העבודה בתכנית הם לא יידעו להגיד לי, ואני משוכנע שאף אחד מהם גם לא קרא את הספר.
ואם נצא מ"העולם נגד ריפטו" לשנייה- לא משנה איך מגזיני פלקס יסובבו את זה, היפטרופיה זה תוצר של התקדמות פרוגרסיבית במשקלי עבודה ומאזן קלורי חיובי. כל תכנית שתספק את החלק הראשון במשוואה היא טובה, ולא אכפת לי אם קוראים לזה ss, ws, wsfsb,abcdefg. רק צריך להוציא לילדים מהמוח מיתוסים שפימפומי חזה ובייספס יחד עם no explode דקה וחצי אחרי האימון יגרמו להם לקום מחר קולמן. ואני די בטוח שאתה מסכים איתי על זה
ההתתקדמות הלינארית במשקלי עבודה היא לא המדד היחיד ,יש יותר מתי משתנים פה בשביל להגיד שזה תוצר בלעדי של זה,האם עליה במשקלי עבודה היא תנאי לעליה במסת שריר ? במובן מסויים כן ,אבל יש עוד פקטורים למשל הפונקציה של הtut ,בטווחי חזרות נמוכים (כמו רוב התוכניות נפח נמוך האלו) השיפור העיקרי יהיה בגיוס יחידות מוטוריות ,אבל העובדה שהקורטקס המוטורי שלי יודע לעצבב דרך האקסונים שלו בצורה יותר יעילה זה לא אומר שאני יהיה גדול יותר זה רק אומר שאני יהיה חזק יותר.
אתה גם שוכח את הפונקציה של הרכב סיבי שריר של הבן אדם,כשלוקחים בחשבון את העובדה שאורי הוא אקטומורוף קיצוני ומכאן אפשר לקחת כהנחת בסיס שיש לו ריכוז נמוך של סיבי שריר לבנים ,אנחנו צריכים לנסות ל"המיר" את סיבי השריר האדומים שלו בכדי למצות את פואנציאל ההיפרטרופיה שלהם ,מה שלא יקרה בתכנית נפח נמוך ללא תרגילים מבודדים.
ההתתקדמות הלינארית במשקלי עבודה היא לא המדד היחיד ,יש יותר מתי משתנים פה בשביל להגיד שזה תוצר בלעדי של זה,האם עליה במשקלי עבודה היא תנאי לעליה במסת שריר ? במובן מסויים כן ,אבל יש עוד פקטורים למשל הפונקציה של הtut ,בטווחי חזרות נמוכים (כמו רוב התוכניות נפח נמוך האלו) השיפור העיקרי יהיה בגיוס יחידות מוטוריות ,אבל העובדה שהקורטקס המוטורי שלי יודע לעצבב דרך האקסונים שלו בצורה יותר יעילה זה לא אומר שאני יהיה גדול יותר זה רק אומר שאני יהיה חזק יותר.
אתה גם שוכח את הפונקציה של הרכב סיבי שריר של הבן אדם,כשלוקחים בחשבון את העובדה שאורי הוא אקטומורוף קיצוני ומכאן אפשר לקחת כהנחת בסיס שיש לו ריכוז נמוך של סיבי שריר לבנים ,אנחנו צריכים לנסות ל"המיר" את סיבי השריר האדומים שלו בכדי למצות את פואנציאל ההיפרטרופיה שלהם ,מה שלא יקרה בתכנית נפח נמוך ללא תרגילים מבודדים.
במשקל 71 קילו, בנץ' 65 קילו ובלי עבודה קודמת של סקוואט ודדליפט תהיה סמוך ובטוח שאורי עוד לא מיצה את ההתקדמות מהחמישיות ועדיין יכול לספק המון גדילה רק מלתרגל את הגדולים עם מוט שנהיה יותר כבד מפעם לפעם. אתה לא במצב של אורי וסביר להניח שעם משקלי עבודה תלת ספרתיים באיזור של ה200+ לא תוכל סתם ככה להוסיף משקל על המוט וככזה מיצית, ואתה יכול לעבור לתכניות יותר ספציפיות כמו Westside, 5*5 של פנדליי המתקדמת, פיצולים או אפילו שייקו אם אתה משוגע מספיק. אגב סתם כדי להבהיר 5*5 זה לא רק חמישיות, יש טווחים של 3, 8 , 10 ואפילו 20
במשקל 71 קילו, בנץ' 65 קילו ובלי עבודה קודמת של סקוואט ודדליפט תהיה סמוך ובטוח שאורי עוד לא מיצה את ההתקדמות מהחמישיות ועדיין יכול לספק המון גדילה רק מלתרגל את הגדולים עם מוט שנהיה יותר כבד מפעם לפעם. אתה לא במצב של אורי וסביר להניח שעם משקלי עבודה תלת ספרתיים באיזור של ה200+ לא תוכל סתם ככה להוסיף משקל על המוט וככזה מיצית, ואתה יכול לעבור לתכניות יותר ספציפיות כמו westside, 5*5 של פנדליי המתקדמת, פיצולים או אפילו שייקו אם אתה משוגע מספיק. אגב סתם כדי להבהיר 5*5 זה לא רק חמישיות, יש טווחים של 3, 8 , 10 ואפילו 20
71 קילו זה שיפור עצום לעומת החמישים וקצת קילו שהוא שקל בהתחלה
אורי עלה כמעט 20 קילו ,אתה לא מודד מישהו על סמך הנתונים היבשים שלו אלא על סמך הנתונים שלו בהשוואה לעצמו בעבר
זה עוד עיקרון פיסיולוגי בסיסי שאתה מתעלם ממנו באלגנטיות
אורי לא התחזק ביחס אליך או אליי,אורי התחזק בצורה מאוד משמעותית ביחס לעצמו
ונזכיר שוב שהוא אקטומורף קיצוני ותוכנית האימון שלו צריכה להיות מותאמת לפרופיל הגופני שלו מעצם היותו דוגמא קיצונית (אני אלך לקראתך ואסכים שאפשר לבצע התאמות לפי פרופיליים גופניים רק במקרי קיצון)
71 קילו זה שיפור עצום לעומת החמישים וקצת קילו שהוא שקל בהתחלה
אורי עלה כמעט 20 קילו ,אתה לא מודד מישהו על סמך הנתונים היבשים שלו אלא על סמך הנתונים שלו בהשוואה לעצמו בעבר
זה עוד עיקרון פיסיולוגי בסיסי שאתה מתעלם ממנו באלגנטיות
אורי לא התחזק ביחס אליך או אליי,אורי התחזק בצורה מאוד משמעותית ביחס לעצמו
ונזכיר שוב שהוא אקטומורף קיצוני ותוכנית האימון שלו צריכה להיות מותאמת לפרופיל הגופני שלו מעצם היותו דוגמא קיצונית (אני אלך לקראתך ואסכים שאפשר לבצע התאמות לפי פרופיליים גופניים רק במקרי קיצון)
לא אמרתי שהוא לא השתפר, אמרתי שהוא לא מיצה עוד. הבנאדם עוד לא עשה סקוואט או דדליפט!!!
כתבתי למעלה
71
לא כל כך קשור...
חוסר העבודה המבודדת הוא זה שיצר את הפיגור . לא סוג התרגילים המורכבים .
מסתבר שלעבוד מבודד והרבה חזרות , משפיע עליי הרבה יותר טוב מעבודה על מורכבים בלבד..
הייתי צריך למצוא אמצע בין השניים .
זה מה שניסיתי להגיד לך, לא עבדת מבודד ולא עבדת בתוכנית כוח, יצא לך סלט אחד גדול, אבל לא נורא, מטעויות לומדים :)
איך זה שבסקוואט יש בעיות ברכיים ובלג פרס הן נעלמות?
איך זה שבסקוואט יש בעיות ברכיים ובלג פרס הן נעלמות?
כי אתה לא עושה סקוואט נכון?
Glycolysis
28-07-09, 20:24
ההתתקדמות הלינארית במשקלי עבודה היא לא המדד היחיד ,יש יותר מתי משתנים פה בשביל להגיד שזה תוצר בלעדי של זה,האם עליה במשקלי עבודה היא תנאי לעליה במסת שריר ? במובן מסויים כן ,אבל יש עוד פקטורים למשל הפונקציה של הtut ,בטווחי חזרות נמוכים (כמו רוב התוכניות נפח נמוך האלו) השיפור העיקרי יהיה בגיוס יחידות מוטוריות ,אבל העובדה שהקורטקס המוטורי שלי יודע לעצבב דרך האקסונים שלו בצורה יותר יעילה זה לא אומר שאני יהיה גדול יותר זה רק אומר שאני יהיה חזק יותר.
אתה גם שוכח את הפונקציה של הרכב סיבי שריר של הבן אדם,כשלוקחים בחשבון את העובדה שאורי הוא אקטומורוף קיצוני ומכאן אפשר לקחת כהנחת בסיס שיש לו ריכוז נמוך של סיבי שריר לבנים ,אנחנו צריכים לנסות ל"המיר" את סיבי השריר האדומים שלו בכדי למצות את פואנציאל ההיפרטרופיה שלהם ,מה שלא יקרה בתכנית נפח נמוך ללא תרגילים מבודדים.
tut = Totally Unique Thoughts
tut = Totally Unique Thoughts
Time under tension
ההתתקדמות הלינארית במשקלי עבודה היא לא המדד היחיד ,יש יותר מתי משתנים פה בשביל להגיד שזה תוצר בלעדי של זה,האם עליה במשקלי עבודה היא תנאי לעליה במסת שריר ? במובן מסויים כן ,אבל יש עוד פקטורים למשל הפונקציה של הtut ,בטווחי חזרות נמוכים (כמו רוב התוכניות נפח נמוך האלו) השיפור העיקרי יהיה בגיוס יחידות מוטוריות ,אבל העובדה שהקורטקס המוטורי שלי יודע לעצבב דרך האקסונים שלו בצורה יותר יעילה זה לא אומר שאני יהיה גדול יותר זה רק אומר שאני יהיה חזק יותר.
אתה גם שוכח את הפונקציה של הרכב סיבי שריר של הבן אדם,כשלוקחים בחשבון את העובדה שאורי הוא אקטומורוף קיצוני ומכאן אפשר לקחת כהנחת בסיס שיש לו ריכוז נמוך של סיבי שריר לבנים ,אנחנו צריכים לנסות ל"המיר" את סיבי השריר האדומים שלו בכדי למצות את פואנציאל ההיפרטרופיה שלהם ,מה שלא יקרה בתכנית נפח נמוך ללא תרגילים מבודדים.
אני רוכש לך הרבה כבוד על ההודעה הזאת, הורשמתי:sbb4:
אני רוכש לך הרבה כבוד על ההודעה הזאת, הורשמתי:sbb4:
רוב תודות
:ok:
כי אתה לא עושה סקוואט נכון?
דיברתי על ההודעה של הולי טמפלר...
הנקודה היא שבתור מתאמן מתחיל אתה צריך להתחזק פרוגרסיבית ולאכול מספיק וזה יספיק לך לתקופה ארוכה ארוכה.
זה אחלה למשקל שלו מה אתם רוציםםם?
אני שוקל 75 ועושה בנצ' 60 בלחץ
ותגידו מה עם השאלה המרכזית של האשכול? פיי תראו לאן הגעתם
MartialArtist
29-07-09, 09:31
זה אחלה למשקל שלו מה אתם רוציםםם?
אני שוקל 75 ועושה בנצ' 60 בלחץ
ותגידו מה עם השאלה המרכזית של האשכול? פיי תראו לאן הגעתם
אז גם אתה גרוע אחי.. :Embarrassment:
חח לא שאני יותר טוב, אני שוקל 66 ועושה בנצ' 65, אבל עדיין.. צריך לפחות להגיע למשקל גוף..
אז גם אתה גרוע אחי.. :embarrassment:
חח לא שאני יותר טוב, אני שוקל 66 ועושה בנצ' 65, אבל עדיין.. צריך לפחות להגיע למשקל גוף..
יפה, לא מזמן עשית 50.
Mr.Olimpia
29-07-09, 11:18
אני מצטער אבל מי זה לעזזל הריפטו הזה
אני מצטער אבל מי זה לעזזל הריפטו הזה
מישהו שמקס הזה סוגד לו ומשתחווה עליו ומנשק לו תרגליים
מישהו שמקס הזה סוגד לו ומשתחווה עליו ומנשק לו תרגליים
אני מקווה שיבוא יום ולא תהיה אידיוט :(
Glycolysis
29-07-09, 14:21
אני מצטער אבל מי זה לעזזל הריפטו הזה
מישהו שבגיל 50 מרים יותר ממך ועם חצי מהמסה שיש לך, היתכן? אכן.
וכדרך אגב, סוגי שריר (לבן או אדם) לא ניתן לשנות אלו כמו לומר שריקמה כדוגמא שומן תתחלף בריקמת שריר (שני דברים שונים).
מבנה גוף האדם אינו קשור לכמות הסיבים שיש לו, כדי לדעת באמת כמה סיבים יש (אדומים כנגד לבנים) נדרש לעשות בדיקה מיוחדת אשר מלווה בניתוח קל ולא נראה לי שמישהו כאן עשה זאת, ולקבוע הנחות זה תמיד נחמד הא כן וגם לזרוק מושגים כאלה ואחרים כאשר אינם נקשרים בין תחילת המשפט לסוף המשפט.
אני מצטער אבל מי זה לעזזל הריפטו הזה
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Mark_Rippetoe
אני גרוע? תביא לי מישהו בגיל שלי שמרים כמוני
אני גרוע? תביא לי מישהו בגיל שלי שמרים כמוני
אממ אני בגיל שלך (16) ומרים 120 קילו בבנצ' rm1
אממ אני בגיל שלך (16) ומרים 120 קילו בבנצ' rm1
ירדת במשקלים בחיטוב?
אני גרוע? תביא לי מישהו בגיל שלי שמרים כמוני
יש הרבה שטובים ממך
שמעו אני לא אומר שאני הכי טוב פה אבל אני לא גרוע כמו שרשמתם וזה אני עוד לא בן 16 ומרים 60 8 חזרות זה טוב לא?
שמעו אני לא אומר שאני הכי טוב פה אבל אני לא גרוע כמו שרשמתם וזה אני עוד לא בן 16 ומרים 60 8 חזרות זה טוב לא?
לא שאני מרים יותר אבל לפני 4-3 חודשים לפני הפציעה הייתי עושה 60
ויש לנו את jfolk המניאק עושה 130kg 6חזרות ויש
ירדת במשקלים בחיטוב?
כן בחיטוב ירדתי במשקלי עבודה, אבל עכשיו אני במסה שוב ומפציץ =]]]]
מה בחייאת ?
אם יש לך משהו חכם להגיד אני אשמח לשמוע
אם באת לזלזל במשקלי עבודה שלא שלך תחסוך ממני.
אם יש לך בעיה אם זה שבריאותית אני לא יכול לעשות סקוואט ודדליפט
תחסוך ממני גם .
למה אתה חושב שאתה לא יכול לבצע סקווט ודדליפט ?
לא שאני מרים יותר אבל לפני 4-3 חודשים לפני הפציעה הייתי עושה 60
ויש לנו את jfolk המניאק עושה 130kg 6חזרות ויש
איך הוא הגיע כבר ל-130??
איך הוא הגיע כבר ל-130??
לא אחי הוא היתבלבל ל4rm רק
דרך אגב עליתי 1 סמ בהיקף חח
לא אחי הוא היתבלבל ל4rm רק
דרך אגב עליתי 1 סמ בהיקף חח
כל הכבוד!!! אגב הייתי שלשום באימון ואני בא מחר גם אני מרגיש שהפציעה כמעט עברה.
ריפטו מכין עכשיו את פיל הית' לאולימפיה. יש שמועות שפיל הפסיק לעבוד ידיים וההיקף שלו גדל ב 5 ס"מ.
מישהו שבגיל 50 מרים יותר ממך ועם חצי מהמסה שיש לך, היתכן? אכן.
וכדרך אגב, סוגי שריר (לבן או אדם) לא ניתן לשנות אלו כמו לומר שריקמה כדוגמא שומן תתחלף בריקמת שריר (שני דברים שונים).
מבנה גוף האדם אינו קשור לכמות הסיבים שיש לו, כדי לדעת באמת כמה סיבים יש (אדומים כנגד לבנים) נדרש לעשות בדיקה מיוחדת אשר מלווה בניתוח קל ולא נראה לי שמישהו כאן עשה זאת, ולקבוע הנחות זה תמיד נחמד הא כן וגם לזרוק מושגים כאלה ואחרים כאשר אינם נקשרים בין תחילת המשפט לסוף המשפט.
וואו אבל אם אני רואה אותו ברחוב אני לא יודע בכלל שהוא קשור לאימונים. כמה פתטי. :d
ויש אנשים בגיל הזה שהרבה יותר חזקים ממנו.
Glycolysis
29-07-09, 17:53
וואו אבל אם אני רואה אותו ברחוב אני לא יודע בכלל שהוא קשור לאימונים. כמה פתטי. :d
ויש אנשים בגיל הזה שהרבה יותר חזקים ממנו.
פתטי זה להיות עם יד 45 עם קוביות ולעשות סקוואט 80 ק"ג.
Glycolysis
29-07-09, 17:57
אכן ללמוד מדעי המדינה זה לא משהו.
Holy_Templar
29-07-09, 18:01
למה אתה חושב שאתה לא יכול לבצע סקווט ודדליפט ?
תעשה סקוואט ודדליפט עם 3 פריצות דיסק וסחוס שחוק בשתי הברכיים..
בהצלחה
Extreme Couture
29-07-09, 18:05
אכן ללמוד מדעי המדינה זה לא משהו.
לפחות יש הרבה כוסיות...
bored2death
29-07-09, 18:17
תעשה סקוואט ודדליפט עם 3 פריצות דיסק וסחוס שחוק בשתי הברכיים..
בהצלחה
המאמנת בח"כ אצלי עושה דדליפט וסקוואט עם 3 פריצות דיסק וברך שחוקה אחת
אם היא יכולה אז גם אתה
פתטי זה להיות עם יד 45 עם קוביות ולעשות סקוואט 80 ק"ג.
זה לא פתטי זה תלוי מטרה
למה לספרינטר אכפת כמה הוא דוחק בנץ' ?
אם זה לא משרת את המטרות שלי אין לי סיבה לחפש להתחזק בתנועות שלא קשורות
אתם חייבים להתבגר ולהבין שיש הבדל בין אימונים לכוח ואימונים לפיתוח גוף ושניהם עולמות שונים לגמרי שמדי פעם נפגשים באמצע,אבל רק מדי פעם.
Holy_Templar
29-07-09, 18:41
המאמנת בח"כ אצלי עושה דדליפט וסקוואט עם 3 פריצות דיסק וברך שחוקה אחת
אם היא יכולה אז גם אתה
לפי התגובה שלך , אני בספק.
תקרא קצת על פריצות דיסק... ואז תחזור להגיב, אם ישאר משהו מהכבוד העצמי שלך.
עם פריצת דיסק אחת , תעשה סקוואט או דדליפט ותעשה טעות אחת קטנה .
אתה יכול להכנס לניתוח ואפילו לאבד את היכולת שלך ללכת .
שלא לדבר על התכופפות מיותרת .
פריצות דיסק זה תלוי בחומרתן , הקיצר .. תקרא ואז תחזור להגיב או שלא.
Holy_Templar
29-07-09, 18:45
אורי איך נפצעת ככה?
מכונאות טנקים בצבא...
:\
ולא , לא ראיתי מזה שקל ..
וכן תבעתי אותם ...
מכונאות טנקים בצבא...
:\
ולא , לא ראיתי מזה שקל ..
וכן תבעתי אותם ...
יכולת לתבוע תצבא ואז תהיה נכה צה"ל ותקבל כסף ממשרד הביטחון
Holy_Templar
29-07-09, 18:47
יכולת לתבוע תצבא ואז תהיה נכה צה"ל ותקבל כסף ממשרד הביטחון
<_<<_<<_<
תבעתי ולא ראיתי שקל
זה קשור לעובדה שהיית מאוד רזה? בכל זאת סחיבת חלקי חילוף וכו'
נשמע לא נעים בכלל
Holy_Templar
29-07-09, 18:49
זה קשור לעובדה שהיית מאוד רזה? בכל זאת סחיבת חלקי חילוף וכו'
נשמע לא נעים בכלל
וואלה אחי הייתי ממש רזה 53 קילו , וסחבתי חלקים שכבדים ממני כמעט פי שלוש ...
כן נפצעתי במהלך השירות ופסלו לי את המקצוע , והעבירו אותי להיות צבעי של טנקים וכלי רק"מ
כבדים ...
לא משנה ג'וב יותר חרא מהמכונאות ..
53 ק"ג?!!? המפתח שבדי שקל יותר ממך
איך זה שהצבא אבל לא הביא לך פיצוי? יש קשר ישיר בין המקצוע לבין הפציעה,עם עו"ד טוב היית מוציא מהם כסף או לפחות משהו
bored2death
29-07-09, 18:51
לפי התגובה שלך , אני בספק.
תקרא קצת על פריצות דיסק... ואז תחזור להגיב, אם ישאר משהו מהכבוד העצמי שלך.
עם פריצת דיסק אחת , תעשה סקוואט או דדליפט ותעשה טעות אחת קטנה .
אתה יכול להכנס לניתוח ואפילו לאבד את היכולת שלך ללכת .
שלא לדבר על התכופפות מיותרת .
פריצות דיסק זה תלוי בחומרתן , הקיצר .. תקרא ואז תחזור להגיב או שלא.
וואלה אחי אני אומר לך תאמת
סתם ככה לא הייתי אומר...
היא אמרה לי שגם לה אמרו לא לעשות כלום (כי הפריצות דיסק היו יחסית בגיל צעיר אז אמרו לה להימנע מכל פעילות ספורטיבית)
אבל היא נכנסה לכל הקטע הזה של האימונים
ועכשיו אחרי הפסקה של 3ו וחצי שנים היא עושה דדליפט עם 80 קילו לשלוש חזרות....
וfs עם איזה 45....
Holy_Templar
29-07-09, 18:54
וואלה אחי אני אומר לך תאמת
סתם ככה לא הייתי אומר...
היא אמרה לי שגם לה אמרו לא לעשות כלום (כי הפריצות דיסק היו יחסית בגיל צעיר אז אמרו לה להימנע מכל פעילות ספורטיבית)
אבל היא נכנסה לכל הקטע הזה של האימונים
ועכשיו אחרי הפסקה של 3ו וחצי שנים היא עושה דדליפט עם 80 קילו לשלוש חזרות....
וfs עם איזה 45....
אחי ...
זה לא שכל פריצת דיסק היא אותה פריצת דיסק ויש רמת תקן כללית לכך
תלוי בחומרת פריצת הדיסק שלה .
אני מבטיח לך שאם הם היו חמורות כמו שלי היא לא הייתה מסוגלת בכלל לעשות
את זה.. אני עושה דדליפט עם 60 קילו , אני מושבת למיטה עם כאבים כאילו שחרבות תקועות לי בעמוד השידרה.
אתה חושב שמבחירה אני לא עושה דדליפט וסקוואט ? השתגעת ...
bored2death
29-07-09, 18:56
אחי ...
זה לא שכל פריצת דיסק היא אותה פריצת דיסק ויש רמת תקן כללית לכך
תלוי בחומרת פריצת הדיסק שלה .
אני מבטיח לך שאם הם היו חמורות כמו שלי היא לא הייתה מסוגלת בכלל לעשות
את זה.. אני עושה דדליפט עם 60 קילו , אני מושבת למיטה עם כאבים כאילו שחרבות תקועות לי בעמוד השידרה.
אתה חושב שמבחירה אני לא עושה דדליפט וסקוואט ? השתגעת ...
טוב אחי, באמת יצאתי חמור
רואים שאתה מתאמן רציני וסתם ככה לא היית מוותר על תרגילים כאלה...
תשכח ממה שאמרתי ;)
כנראה המצב באמת שונה...
Holy_Templar
29-07-09, 19:00
טוב אחי, באמת יצאתי חמור
רואים שאתה מתאמן רציני וסתם ככה לא היית מוותר על תרגילים כאלה...
תשכח ממה שאמרתי ;)
כנראה המצב באמת שונה...
לא יצאת חמור , את התגובה שלך אני מקבל הרבה וזה בסדר.. סה"כ אתה צודק
מי שלא עושה דדליפט וסקוואט מבחירה שלו, הוא פשוט מוותר לעצמו ..
אני משתדל להחטיף לרגליים שלי כמה שיותר בפשיטות כפיפות ובלג פרס.
וספרינטים קצרים .
ריפטו מכין עכשיו את פיל הית' לאולימפיה. יש שמועות שפיל הפסיק לעבוד ידיים וההיקף שלו גדל ב 5 ס"מ.
יש שמועות שרוני קולמן זכה באולומפיה רק בגלל הקריאטין של bsn.
זה לא פתטי זה תלוי מטרה
למה לספרינטר אכפת כמה הוא דוחק בנץ' ?
אם זה לא משרת את המטרות שלי אין לי סיבה לחפש להתחזק בתנועות שלא קשורות
אתם חייבים להתבגר ולהבין שיש הבדל בין אימונים לכוח ואימונים לפיתוח גוף ושניהם עולמות שונים לגמרי שמדי פעם נפגשים באמצע,אבל רק מדי פעם.
טעות ענקית מה שאתה רושם
כל ספורטאי מתאמן בתרגילי כח כי ככה הוא מסוגל לבצע כל סוג של פעילות ספורטיבית בצורה יותר טובה
תראה מה דפרנקו אומר
http://www.youtube.com/watch?v=55v_BEr-2-k
http://www.youtube.com/watch?v=_3OrMqOiz60
וואי איזה דיון פורה על תרגילים ליד אחורית שלא סטה מהנושא בכלל
אהבתי
כל פוסט יתפתח לדיון הזה...
וואלה אחי הייתי ממש רזה 53 קילו , וסחבתי חלקים שכבדים ממני כמעט פי שלוש ...
כן נפצעתי במהלך השירות ופסלו לי את המקצוע , והעבירו אותי להיות צבעי של טנקים וכלי רק"מ
כבדים ...
לא משנה ג'וב יותר חרא מהמכונאות ..
וואו אחי לא קיבלת פיצויים על זה? כמה סיפורים אני מכיר על אנשים שהבירוקרטיה של הצבא זיינה אותם :\
זה לא פתטי זה תלוי מטרה
למה לספרינטר אכפת כמה הוא דוחק בנץ' ?
אם זה לא משרת את המטרות שלי אין לי סיבה לחפש להתחזק בתנועות שלא קשורות
אתם חייבים להתבגר ולהבין שיש הבדל בין אימונים לכוח ואימונים לפיתוח גוף ושניהם עולמות שונים לגמרי שמדי פעם נפגשים באמצע,אבל רק מדי פעם.
ספרינטר גם לא צריך יד 45.
Holy_Templar
31-07-09, 12:40
וואו אחי לא קיבלת פיצויים על זה? כמה סיפורים אני מכיר על אנשים שהבירוקרטיה של הצבא זיינה אותם :\
שקל לא ראיתי
שקל לא ראיתי
תן לי לנחש, השופט קבע שנכשלת בלהוכיח שהנזק הגופני שלך נגרם ע"י השירות בצבא?
Holy_Templar
31-07-09, 13:13
תן לי לנחש, השופט קבע שנכשלת בלהוכיח שהנזק הגופני שלך נגרם ע"י השירות בצבא?
משהו בסגנון...
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.