איך אתם עושים חימום??? [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : איך אתם עושים חימום???

nati10

14-02-07, 10:47

איך אתם מתחמים לפני כל אימון ??
אתם עושים אירובי לפני או ישר עושים מתיחות ועושים סטים של חימום במשקל קל?
למה בזמן האחרון אני מרגיש באימון כאילו הכתפיים לא מחוממות כמו שצריך אתמול באימון עשיתי לחיצה חזה בשיפוע עם דאמבלים והכתף שלי ברחה מהמקום זה כאבי תופת ואחרי זה ניהיה לי קליקים כמו הזמן אני חושב שזה בגלל שלא התחממתי טוב.

ohadhost

14-02-07, 15:14

אני רק התחלתי להיתאמן ואני רץ/הולך 10 דקות אחרי זה אני עושה מתיחות ואז מתחיל באימון.

PcGunMan

14-02-07, 15:22

תלוי איזה אימונים
אימון חזה עושה 5 דקות הליכה בינונית לעלות את הדפוק הלב
אחר כך עושה מתיחות לחזה,כתפיים יד אחורית
אחר כך שם חצי מהמשקל שאני עובד איתו אחר כך מוריד עוד קצת עושה עוד פעם מיחה לחזה
ומתחיל להרביץ!
אני עושה ככה כמעט בכל השרירים אבל בלי הליכה בהליכון!

Yoshi-Moto

14-02-07, 15:29

http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=10824

YNZ

18-02-07, 22:46

לפני כל אימון הליה 5-10 דקות בקצב איטי ..
באימון חזה אני עושה שני סטים עדינים לכתפיים לחמם אותם אחר כך בלחיצה אני עושה סט
ממש קל ואז סט אם כמעט המשקל .. ואז ממשיך רגיל

ohadhost

18-02-07, 23:01

שיט תמחקו בטעות רשמתי באותו נושא לא שמתי לב סליחה.

Nadav19

19-02-07, 14:28

תופס משקולות של 5 קילו ועושה איתם תרגיל לכל קבוצת שריר בגוף חוץ מרגליים, איזה 20 חזרות, וזהו.

ברוך השם שנתיים בלי פציעה רצינית, חוץ מדלקת קטנה בפרק היד שנגרמת כמעט לכולם.

shay

21-02-07, 12:28

תופס משקולות של 5 קילו ועושה איתם תרגיל לכל קבוצת שריר בגוף חוץ מרגליים, איזה 20 חזרות, וזהו.

ברוך השם שנתיים בלי פציעה רצינית, חוץ מדלקת קטנה בפרק היד שנגרמת כמעט לכולם.

זה נכון לעשות כמו שנדב עושה ? או עדיפות ל-עלייה במשקלים מ60% 90% ל130%כמו שהיה רשום במאמר,כי לי אישית העלייה במשקלים מאודדד מעייפת אותי ואני לא מצליח לעשות את הסט

Nadav19

21-02-07, 13:09

זה נכון לעשות כמו שנדב עושה ? או עדיפות ל-עלייה במשקלים מ60% 90% ל130%כמו שהיה רשום במאמר,כי לי אישית העלייה במשקלים מאודדד מעייפת אותי ואני לא מצליח לעשות את הסט

אני לא חושב שזה נכון, אבל עד היום זה לא עשה לי בעיות..
לפי דעתי חימום ארוך ואפילו קצת כבד, רק מוריד מהעצימות של האימון אח"כ.

shay

21-02-07, 17:43

זה מה שהתכוונתי,מסכים איתך..

PcGunMan

21-02-07, 17:46

אני לא חושב שזה נכון, אבל עד היום זה לא עשה לי בעיות..
לפי דעתי חימום ארוך ואפילו קצת כבד, רק מוריד מהעצימות של האימון אח"כ.

צודק!!!
סתם.. אתה לוחץ משקל מסוים בבנצ' ואתה לא עושה חימום אתה ישר ניגש למשקל שלך אתה מסכים שתעשה הרבה פחות חזרות ותתאמץ הרבה יותר? וסתם תגיע לפציעות?

Eli

21-02-07, 20:24

תופס משקולות של 5 קילו ועושה איתם תרגיל לכל קבוצת שריר בגוף חוץ מרגליים, איזה 20 חזרות, וזהו.

ברוך השם שנתיים בלי פציעה רצינית, חוץ מדלקת קטנה בפרק היד שנגרמת כמעט לכולם.

באיזה טווח חזרות אתה עובד? יוצא לך לעשות הרבה מתחת ל-rm5?
אתה עושה חימום גם לאמות עם המשקולת?

P-a-n-1-c

22-02-07, 08:39

http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=10824

בואנה אנ'לא מסכים עם חצי מהנאמר שם