2 דברים בבקשה [ארכיון]

Niv_g

02-08-09, 01:32

1.תשמעו אתמול בשעה טובה מצאתי מאמן בחדר כושר שלי שיודע להסביר דדליפט, אז עכשיו האימון רגליים שלי הוא:
סקוואט
דדליפט
לחיצת תאומים בסמית'
רציתי לדעת בבקשה איזה סדר לעשות אותם מה ראשון ומה אחרון, וכמה מכל אחד.

2. אפשר דוגמא לאימון גב טוב שכדאי לי לעשות בתוכנית ab שלי? (שיכלול מתח בין השאר)

3.איזה חלוקת AB הכי טובה? (סדר התרגילים- נגיד A-חזה רגליים יד קדמית B-יד אחורית גב כתפיים)

תודה.

Niv_g

02-08-09, 04:39

??.???

moo

02-08-09, 07:29

ss
1111

Niv_g

02-08-09, 07:43

לא ידעתי שאתה ספאמר

אורי א.

02-08-09, 14:51

1.תשמעו אתמול בשעה טובה מצאתי מאמן בחדר כושר שלי שיודע להסביר דדליפט, אז עכשיו האימון רגליים שלי הוא:
סקוואט
דדליפט
לחיצת תאומים בסמית'
רציתי לדעת בבקשה איזה סדר לעשות אותם מה ראשון ומה אחרון, וכמה מכל אחד.

2. אפשר דוגמא לאימון גב טוב שכדאי לי לעשות בתוכנית ab שלי? (שיכלול מתח בין השאר)

3.איזה חלוקת AB הכי טובה? (סדר התרגילים- נגיד A-חזה רגליים יד קדמית B-יד אחורית גב כתפיים)

תודה.

1. עשה את הדדליפט ראשון, אחריו הסקוואט.

2. תלוי איזה חלוקה אתה עושה, לפי דעתי אם זה האימון רגליים שלך תעשה AB שמחולק לעליון תחתון, כלומר תעשה יום אחד אימון רגליים וביום שני פלג גוף עליון, שיכול להיראות ככה:

לחיצת חזה שטוח 3X8
לחיצת חזה בשיפוע 2X6-8
מתח 3X8 (אם אתה עושה יותר משמונה מתח, תחזיק משקולת בין הרגליים ותעשה)
Bent Over Row 3X8 או חתירה על ספסל ביד אחת
לחיצת כתפיים 2-3X6-8

ותהיה לי בריא, תרים כבד.

Niv_g

06-08-09, 17:37

אחי ביקשתי רק אימון גב.... שיכלול בערך 8 סטים ו3 תרגילים.
תודה.

ורגליים לעשות:
דדליפט
סקוואט
לחיצת תאומים
?

ואם כן, כמה סטים מכל אחד מומלץ?

Mutant

06-08-09, 19:17

למה לעזאזל לעשות דדליפט ברגליים
זה כמו לעשות בנצ'פרס ליד אחורית

moo

06-08-09, 19:20

למה לעזאזל לעשות דדליפט ברגליים
זה כמו לעשות בנצ'פרס ליד אחורית

למה לא ? שמעת על שריר שנקרא המסטרינג ?

nani

06-08-09, 19:42

למה לא ? שמעת על שריר שנקרא המסטרינג ?

לא היתי מערבב דד ליפט באימון רגלים . אלה אם אתה עובד על רגליים וגב באותו אימון..

אני מעדיף לבודד את שניהם , דד ליפט עם רגלים ישרות (שככתי איך קוראים לזה).
וגם המסטרינג מבודד....

Nitro Speed

06-08-09, 19:50

But then again, those who argue against squatting and deadlifting on the same day may just be pussies.
-mark rippetoe

Mutant

06-08-09, 19:51

למה לא ? שמעת על שריר שנקרא המסטרינג ?
אני המצאתי אותו
ה' גנב לי את הרעיון

אורי א.

06-08-09, 20:44

למה לעזאזל לעשות דדליפט ברגליים
זה כמו לעשות בנצ'פרס ליד אחורית

http://i29.tinypic.com/11b65wp.jpg

מצטער, זה התבקש... :D

Niv_g

06-08-09, 22:25

אני עושה דדליפט קלאסי זה עובד בעיקר רגליים די לשאול שאלות מפגרות כולה ביקשתי עצה