dips בתור תרגיל לחזה , כמה שאלות

[itaiprz1]

אני מתחיל לעשות דיפס עם משקל
ואני יודע איך עושים אבל לא הבנתי משהוא

אם כמה שהאחיזה שלך יותר רחבה אתה עובד יותר על החזה, (מה רוחב האחיזה צריך להיות(ביחס לכתפיים נגיד))

כי יש לי 2 מקומות אחד יש מקום יחסית צר(הוא מיועד למקבילית) ואחז שאני יכול לכוון את הגובה ואת הרוחב שלו,


ועוד משהוא שמתקשר צריך להיות בזווית כשהחזה נתוי לקדימה והרגליים לאחורה,
אז זה בשיתוף אחיזה רחבה נכון ? או שאם אני עושה את זה ככה אני יכול לעשות את זה במחשיר מקבילית רגיל לא רחב.

[galSH]

בכל האחיזות אתה עובד על החזה בדיוק אותו הדבר, ההבדל הוא שככל שהאחיזה יותר צרה יש יותר פשיטה בטרייספס.
תעשה ברוחב שהכי נוח לך.
הנה מדריך למקבילים:
http://stronglifts.com/how-to-perform-dips-with-proper-technique/

[Fatboy]

כל ההפרדה הזאת של מקבילים "חזה" ו"יד אחורית" זה דבר מטומטם

אל תדאג לזה יותר מדי
פשוט תעשה במנח שיש לך הכי הרבה כוח, זה בדרך כלל עם המרפקים קצת רחוקים מהגוף

[sbtgn1]

כל ההפרדה הזאת של מקבילים "חזה" ו"יד אחורית" זה דבר מטומטם

אל תדאג לזה יותר מדי
פשוט תעשה במנח שיש לך הכי הרבה כוח, זה בדרך כלל עם המרפקים קצת רחוקים מהגוף

זה מטומטם כמו ההפרדה בבנץ פרס רחב או צר (משמע זה לא מטומטם)

[Fatboy]

זה מטומטם כמו ההפרדה בבנץ פרס רחב או צר (משמע זה לא מטומטם)

מה ההבדל בין בנץ רחב וצר?

[toxicity]

בכל האחיזות אתה עובד על החזה בדיוק אותו הדבר, ההבדל הוא שככל שהאחיזה יותר צרה יש יותר פשיטה בטרייספס.
תעשה ברוחב שהכי נוח לך.
הנה מדריך למקבילים:
http://stronglifts.com/how-to-perform-dips-with-proper-technique/

ככל שהאחיזה יותר צרה והידיים יבואו בצורה יותר מקבילה לגוף החזה יעבוד הרבה פחות
זה כמו להגיד שלחיצת חזה באחיזה צרה זה תרגיל לחזה
החזה יעבוד אבל בצורה זניחה

[Eyeseen]

http://www.youtube.com/watch?v=RrGcFbIs2ZE&feature=related

תעבדו ככה, למרות ששוב- ההבדל די זניח

[HTS]

הוא עובד מהר מאוד בשלב האקצטרני.... מבחינת המהירות אל תעבוד כמוהו.

[galSH]

ככל שהאחיזה יותר צרה והידיים יבואו בצורה יותר מקבילה לגוף החזה יעבוד הרבה פחות
זה כמו להגיד שלחיצת חזה באחיזה צרה זה תרגיל לחזה
החזה יעבוד אבל בצורה זניחה

לא.
http://www.midwestbarbell.com/articles/bench.htm
Contrary to popular belief, a wider grip does not stress the pectorals more than a closer grip, although the triceps are recruited to a much greater degree with a narrower grip due to the greater vertical displacement of the bar.

[toxicity]

לא.
http://www.midwestbarbell.com/articles/bench.htm

אני לא באמת מתכוון לקרוא את כל המאמר הזה
אבל אני יכול להבטיח לך שככל שהאחיזה צרה יותר, משמע הזרועות יבואו בצורה של כמה שיותר מקבילה לגוף, החזה יעבוד מעט
הפעולה שהחזה יודע לעבוד בה הכי טוב היא קרוב אופקי, ואחיזה צרה במקבילים יש כפיפה במפרק הכתף, מעט מאוד קירוב אופקי

[AB6Killer]

זאת אומרת עם תעשה את כפיפת המרפקים בצורה ישרה ,כלומר כאשר הגוף אינו נוטע לפנים,יעבדו הידיים האחוריות יותר .
תטע מעט את הגוף קדימה החזה יתחיל יותר לעבוד בתרגיל .(יש גם את הכתפיים וגם הגב אך פעולת מעטה.)
ככול שהאחיזה רחבה יותר ככה פועל יותר החזה,לדוגמא דוריין יאטס,צמודה יותר הטרייספס יהפכו לדומננתים יותר ,בגלל זה גם התרגיל הזה קשה ,כי שרירים קטנים בו עובדים.

[itaiprz1]

ההטיה של הגוף קדימה חשובה בסדר,
ובקשר לרוחב אני יעשה את זה איך שהכי נוח לי נכון, שזה בטח יהיה מעט מעבר לרוחב הכתפיים

[galSH]

אני לא באמת מתכוון לקרוא את כל המאמר הזה
אבל אני יכול להבטיח לך שככל שהאחיזה צרה יותר, משמע הזרועות יבואו בצורה של כמה שיותר מקבילה לגוף, החזה יעבוד מעט
הפעולה שהחזה יודע לעבוד בה הכי טוב היא קרוב אופקי, ואחיזה צרה במקבילים יש כפיפה במפרק הכתף, מעט מאוד קירוב אופקי

אני ציטטתי לך את הקטע מהמאמר, יש גם מחקר שמראה את זה. (תסתכל בריפרנס ה10 בסוף המאמר).

[TheGift]

הוא עובד מהר מאוד בשלב האקצטרני.... מבחינת המהירות אל תעבוד כמוהו.

יש עליו פאקינג 60 קילו. מה אתה רוצה טכניקה מושלמת במשקל כזה?
והוא עובד בסדר גמור, יורד מספיק נמוך.

מקבילים באחיזה צרה עובד בעיקר על יד אחורית, יש מחקרים שאפשר לנגב איתם את התחת :basketball:

[HTS]

יש עליו פאקינג 60 קילו. מה אתה רוצה טכניקה מושלמת במשקל כזה?
והוא עובד בסדר גמור, יורד מספיק נמוך.

מקבילים באחיזה צרה עובד בעיקר על יד אחורית, יש מחקרים שאפשר לנגב איתם את התחת :basketball:

:confused: אז שיוריד אותם ויעבוד כמו שצריך

[AB6Killer]

:confused: אז שיוריד אותם ויעבוד כמו שצריך

ממש לא .
כאשר מרימים בדאדלפיט 400 ק"ג מזויינים צריך גם לשמור על טכניקה אהה????????!!!!
אהה הבנתי אז צריך להוריד רק ב-50 ק"ג ולהתאמן על התנועה נכונה???
ככה לא מתקדמים בחיים צריך לפעמים לרמות....בשביל להתקדם!

[Fatboy]

ab6killer אני אוהב אותך

[JAGA_JAGA]

ממש לא .
כאשר מרימים בדאדלפיט 400 ק"ג מזויינים צריך גם לשמור על טכניקה אהה????????!!!!
אהה הבנתי אז צריך להוריד רק ב-50 ק"ג ולהתאמן על התנועה נכונה???
ככה לא מתקדמים בחיים צריך לפעמים לרמות....בשביל להתקדם!

הרבה כבוד:sbb4: