מה סדר הab הכי טוב ולמה?

[Niv_g]

אני עושה

a-חזה כתפיים יד אחורית

b-גב יד קדמית רגליים

זאת החלוקה הכי טובה שיש או שיש משהו יותר טוב?

[///Efi///]

תשנה את a אחי. זה יותר מידי עומס על אותם מיפרקים וגידים, בעיקר המון עומס על המרפקים.

[הכריש בקרייסלר]

אני עושה חלוקה של שרירים גדולים a-חזה,גב,רגליים ו-b שרירים קטנים זה הכי נוח והכי מפתח אותך וזה מחזק אותך תוך חצי שנה תרים משקלים גדולים בהרבה יותר ממה שתרים בהתחלה.

[Niv_g]

מה? מה פתאום....
כמה סטים אתה עושה לגדולים וכמה לקטנים?

ולראשון-אתה יכול להגיד למה?

[DanielML]

אני עושה חלוקה של שרירים גדולים a-חזה,גב,רגליים ו-b שרירים קטנים זה הכי נוח והכי מפתח אותך וזה מחזק אותך תוך חצי שנה תרים משקלים גדולים בהרבה יותר ממה שתרים בהתחלה.

פעם ראשונה שמעתי על חלוקה כזאתית..
בעיקרון יש כמה חלוקות לתוכניות בסגנון AB
Upper/lower
push/pull
Back,Biceps,Legs/Chest,Shoulders,Triceps

[Niv_g]

איזה הייתם הכי ממליצים עליה? אני עובד כבר שנה

[הכריש בקרייסלר]

מה? מה פתאום....
כמה סטים אתה עושה לגדולים וכמה לקטנים?

ולראשון-אתה יכול להגיד למה?

חח ישר מה? מה פתאום..אותה תגובה כמו כולם גם אני הגבתי ככה בהתחלה,שלושה תרגילים לכל שריר ולפעמים אני מכניס תרגיל אחד בונוס לכל שריר גדול וסה"כ כל הסטים לכל חלק בגוף בין 10-11 סטים.

[moo]

הסדר הכי טוב
a
סקווט
בנץ'
בנט אובר

b
סקווט
פרס
דדליפט

או B (כשהסקווט והדדליפט שלך כבד 1.5 + ממשקל גוף)
דדליפט
פרס
מתח עם משקל

[lironsD]

הסדר הכי טוב
a
סקווט
בנץ'
בנט אובר

b
סקווט
פרס
דדליפט

או B (כשהסקווט והדדליפט שלך כבד 1.5 + ממשקל גוף)
דדליפט
פרס
מתח עם משקל

לא עדיף


a
squat
bench
deadlift

b
squat
prees
bent over row

וזהו..?!?!

[Niv_g]

מי שאל על תרגילים? שאלתי על שרירים.

[haim15]

מי שאל על תרגילים? שאלתי על שרירים.

הם התכוונו שהתרגילים האלו יספיקו לך כדי לגדול ואני די מסכים איתם

[Niv_g]

מי עושה תוכנית רק עם תרגילים מורכבים?

[moo]

מי עושה תוכנית רק עם תרגילים מורכבים?

טוב שכחתי
לליצנים כמוך צריך 100 סטים על הבייספס

[Niv_g]

טוב שכחתי
לליצנים כמוך צריך 100 סטים על הבייספס

נראה לי שאתה צריך לסדר את המשקפיים לא ראיתה טוב מה רשמתי

[haim15]

נראה לי שאתה צריך לסדר את המשקפיים לא ראיתה טוב מה רשמתי

למה אתה ליצן? מזה מי עושה תוכנית רק עם תרגילים מורכבים? מי שמאמין בדרך הזאת עובד לפיה, זה פשוט מאוד לא חייב לתת תרגילים גם לשרירים הקטנים מספיק לעבוד רק עם תרגילים מורכבים שנותנים גירוי איכותי לכל הגוף במקום לעבוד על כל שריר בנפרד למרות שיש מקרים שזה נחוץ אבל לרוב עדיף לעבוד רק עם מורכבים אבל כל אחד לפי הדרך שלו!
כפיש?

[Niv_g]

נכון
אבל כל אחד לפי המטרות שלו לפני הכל.

[king l8]

אני עושה כמוך אחי :
A חזה,כתפיים,אחורית
b גב,רגליים,קדמית ! וזה עובד עליי טוב מאד
כל אחד ואיך שהגוף שלו מגיב לחלוקה

[moo]

נכון
אבל כל אחד לפי המטרות שלו לפני הכל.

חחח
המטרות שלך זה לבוא לחדר כושר לעשות תעלולים של ליצן ואחר כך לנדוד עם הקרקס

[hanna666]

חחח
המטרות שלך זה לבוא לחדר כושר לעשות תעלולים של ליצן ואחר כך לנדוד עם הקרקס

יש דרך ליצור איתך קשר אני רוצה לשאול אותך על משהו שהשמתשת בו או שאתה מתכוון להשתמש

[moo]

ran1919@walla.co.il
מסנג'ר, אני כרגע לא מחובר אולי עוד מעט

[hanna666]

ran1919@walla.co.il
מסנג'ר, אני כרגע לא מחובר אולי עוד מעט

תודה :d מה נולדת ב 1919 ואני חשבתי ב 1900

[DanielML]

טוב שכחתי
לליצנים כמוך צריך 100 סטים על הבייספס

אתמול,אימון.
3 חבר'ה בני 25-30 עשו אימון של 45 על הבייספס,נקרעתי מצחוק.
5 סטים בישיבה
5 סטים בעמידה
5 סטים במוט
4 סטים כבל תחתון

ואח"כ כיווצו מול המראה בלוק של מר אולימפיה.
כמה צחקתי והם לא הבינו למה חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

[Niv_g]

חחח
המטרות שלך זה לבוא לחדר כושר לעשות תעלולים של ליצן ואחר כך לנדוד עם הקרקס

אין לך מושג בפיתוח גוף, ואני זבל אם עד גיל 18 מקסימוםםםםםםם אני לא יותר גדול ממך ומרים פי 2 ממך.

[Daniel R]

אין לך מושג בפיתוח גוף, ואני זבל אם עד גיל 18 מקסימוםםםםםםם אני לא יותר גדול ממך ומרים פי 2 ממך.

דדליפט 420 קילו ? לא נראה לי ...

[Niv_g]

לפי מה שראיתי עכשיו
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=57457
השיא שלו לדדליפט 210 ל3 חזרות.
ולגיל 24 זה עלוב

[Daniel R]

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח תגיד לי נדפקת אה אחי ? נראה אותך בגיל 24 ...

[DanielML]

לפי מה שראיתי עכשיו
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=57457
השיא שלו לדדליפט 210 ל3 חזרות.
ולגיל 24 זה עלוב

אאל"ט moo עובר כבר 300 kg
3x3

[obzion]

לפי מה שראיתי עכשיו
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=57457
השיא שלו לדדליפט 210 ל3 חזרות.
ולגיל 24 זה עלוב

כן אולי תעלה סרטון של הדדליפט שלך ? :thumbdown:

[jonathan]

כמה שטויות בפוסט אחד...אין תוכנית יותר טובה ואין חלוקה יותר טובה.
יש סוגים שונים של חלוקות עם הגיון מאחורי כל חלוקה,התוכנית הטובה ביותר היא התוכנית/חלוקה שעובדת הכי טוב על הגוף שלך,הנוחות עם התוכנית,וכמובן רואים את זה בתוצאות.
בקיצור,לא תקבל תשובה איזו תוכנית הכי טובה אלא לנסות מגוון של חלוקות ותוכניות ולהרגיש(וגם לראות) איך זה משפיע עליך.

[moo]

לפי מה שראיתי עכשיו
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=57457
השיא שלו לדדליפט 210 ל3 חזרות.
ולגיל 24 זה עלוב

נעלבתי אחי

סך הכל אני מנסה לעזור לך
אולי אני קצת בוטה

מה שאני רושם זה לא על סמך מה שאני ממציא, אני לא מבין הרבה
אבל אני שמח ללמוד מאנשים מנוסים, כמו ביל סטאר,ריפטו, פנדלי, ועוד...
ולנסות להעביר לאחרים את הידע

תורת האימון לא מפותחת, תשאל bb מצוי הוא במבין בתזונה וחומרים
אבל באימונים לא כל כך, הוא לא יודע להגדיר מה בדיוק גורם להיפרטרופיה
לכן הם עושים נסויים של וריאציות של אימונים שונות ומשונות

לעות זאת מי שרשמתי יש להם כבר נסיון בתור מאמנים של למעלה מ 30 שנה והם הגיעו למסקנות, וראו מתאמנים שלהם, ויודעים להצביע נקודתית מה הכי טוב

[Sugarzaza]

נכון
אבל כל אחד לפי המטרות שלו לפני הכל.

נכון מאוד.
עכשיו בוא תסביר לי מה יהיה ההבדל באימונים בהתאם למטרות.

[Niv_g]

מטרות- כוח\גדילת שריר\סיבולת.

[moo]

מטרות- כוח\גדילת שריר\סיבולת.

לכן עדיף לך ss
היא תקדם אותך הכי מהר למטרות שלך

[arbel2]

נעלבתי אחי

סך הכל אני מנסה לעזור לך
אולי אני קצת בוטה

מה שאני רושם זה לא על סמך מה שאני ממציא, אני לא מבין הרבה
אבל אני שמח ללמוד מאנשים מנוסים, כמו ביל סטאר,ריפטו, פנדלי, ועוד...
ולנסות להעביר לאחרים את הידע

תורת האימון לא מפותחת, תשאל bb מצוי הוא במבין בתזונה וחומרים
אבל באימונים לא כל כך, הוא לא יודע להגדיר מה בדיוק גורם להיפרטרופיה
לכן הם עושים נסויים של וריאציות של אימונים שונות ומשונות

לעות זאת מי שרשמתי יש להם כבר נסיון בתור מאמנים של למעלה מ 30 שנה והם הגיעו למסקנות, וראו מתאמנים שלהם, ויודעים להצביע נקודתית מה הכי טוב


אבל בתוך ההכללה הגורפת הזאת של " bb מצוי" אתה מפספס הרבה שיטות אימונים שכן עובדות ומתאימות אפילו למתאמן טבעי.

[moo]

אבל בתוך ההכללה הגורפת הזאת של " bb מצוי" אתה מפספס הרבה שיטות אימונים שכן עובדות ומתאימות אפילו למתאמן טבעי.

למתאמן התחיל הכל עובד
השאלה מה השיפור הכי מהיר ויעיל

והשאלה מה האלמנטים שגורמים להיפרטרופיה ואיך לשלב אותם בצורה הכי יעילה

[Niv_g]

ss זה לא רק למתחילים?
אני מתאמן כבר שנה

[Sugarzaza]

סבתא שלי גם "מתאמנת" שנה, 5 פעמים בשבוע היא במכון. מה זה רלוונטי לרמת אימונים והתקדמות?

[Sugarzaza]

מטרות- כוח\גדילת שריר\סיבולת.

לא ענית מה יהיה ההבדל בשיטות האימונים בהתאם למטרות.

[moo]

ss זה לא רק למתחילים?
אני מתאמן כבר שנה

אתה יכול להתאמן 30 שנה ולהחשב מתחיל

מתחיל - אדם שיכול להתקדם ליניארית מאימון לאימון

[נעל]

חזה קדמית רגליים
גב כתפיים ויד אחורית

אפשר גם
חזה אחורית רגליים
גב כתפיים קדמית

אני עבדתי לחצי שנה לפני הסדר הראשון.
כרגע abc

[Sugarzaza]

אין עתיד, אה

[Niv_g]

לי? (תווים...)