תוכנית ab [ארכיון] - ישראלבודי

terminater135

10-08-09, 14:54

A:

חזה:
לחיצת חזה במוט בשיפוע ישר 4x5

פרפר במכונה 4X12

כתפיים:
לחיצת כתפיים 3X8

הרמת משקולות לצדדים 3X10

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 4X8

פשיטות גב תחתון 4X15

B:

גב:
מסור 4X8

פול-דאון 4X10

יד קדמית:
כפיפות מרפק בישיבה 4X8

רגליים:
פשיטות ברך 4X8

כפיפות ברך 4X8

כפיפות בטן בשיפוע שלילי 4X15

איך התוכנית טובה, או שיש הצעות לשיפורים?

ואני לא יכול לעשות סקוואטים ולחיצות רגליים בגלל כאבים בכף רגל.

hanna666

10-08-09, 14:55

יותר מדי תוריד קצת תעשה רק סט

terminater135

10-08-09, 15:03

בטעות לחצתי מקודם על לשלוח הודעה לפני שסיימתי והספקתי לכתוב רק תרגיל אחד.

hanna666

10-08-09, 15:04

בטעות לחצתי מקודם על לשלוח הודעה לפני שסיימתי והספקתי לכתוב רק תרגיל אחד.

אני יודע סתם צחקתי תעלה מחדש לא צריך פוסט חדש פשוט תפרסם פה

galSH

10-08-09, 15:57

יותר מדי תוריד קצת תעשה רק סט

מה אתה דפוק? איך הוא יתנפח אם הוא לא יקבל פאמפ בביספס? מאסההההההההההההההההההההההההההההההההההההה בכל הכוח!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Fatboy

10-08-09, 16:37

A:

חזה:
לחיצת חזה במוט בשיפוע ישר 4x5

פרפר במכונה 4X12

כתפיים:
לחיצת כתפיים 3X8

הרמת משקולות לצדדים 3X10

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 4X8

פשיטות גב תחתון 4X15

B:

גב:
מסור 4X8

פול-דאון 4X10

יד קדמית:
כפיפות מרפק בישיבה 4X8

רגליים:
פשיטות ברך 4X8

כפיפות ברך 4X8

כפיפות בטן בשיפוע שלילי 4X15

איך התוכנית טובה, או שיש הצעות לשיפורים?

ואני לא יכול לעשות סקוואטים ולחיצות רגליים בגלל כאבים בכף רגל.

:thumbdown:
כאבים בכף הרגל.. מה עוד אנשים ימציאו כדי לא לעשות סקוואט
חרא תכנית

terminater135

10-08-09, 17:45

fatboy תאמין לי שיש לי כאבים בכפות רגליים אני הייתי עושה סקוואטים בכיף לפני זה.

ואתה יכול לפרט לי למה התוכנית חרא?

Furybone

10-08-09, 22:22

עדיף להשתמש כמה שיותר בתרגילים של משקולות חופשיות ומוט בשביל תנועה מלאה ועבודה על יותר שרירים.. ולהשתמש במכונות רק כברירת מחדל ואם החדר כושר מפוצץ... וכן עדיף לך לעשות איזה 7 סטים בשריר גדול( 3 תרגילים ) ואיזה 2 בשריר קטן (תרגיל אחד) בתור ab ומתחיל...

ותבנה את התוכנית ככה: (לפחות אצלי בתרגילים האלה לא התנגשו יותר מדי שרירים):
a: חזה, כתפיים, יד אחורית.
B: רגליים, גב, יד קדמית, בטן.

מדוזה

10-08-09, 23:04

עדיף להשתמש כמה שיותר בתרגילים של משקולות חופשיות ומוט בשביל תנועה מלאה ועבודה על יותר שרירים.. ולהשתמש במכונות רק כברירת מחדל ואם החדר כושר מפוצץ... וכן עדיף לך לעשות איזה 7 סטים בשריר גדול( 3 תרגילים ) ואיזה 2 בשריר קטן (תרגיל אחד) בתור ab ומתחיל...

ותבנה את התוכנית ככה: (לפחות אצלי בתרגילים האלה לא התנגשו יותר מדי שרירים):
A: חזה, כתפיים, יד אחורית.
B: רגליים, גב, יד קדמית, בטן.

לא מפריע לך לעבוד כתפיים וחזה באותו אימון ?

אני עוד מעט יפתח אשכול חדש יש לי גם בעיה קטנה עם ה-ab .

Furybone

11-08-09, 00:56

דווקא ממש לא הפריע לי בהתחלה לעבוד על גב וכתפיים (לעשות מתח וחתירה)

terminater135

11-08-09, 10:41

furybone אני עושה גם מכונות בשרירים הגדולים כי כרגע אני לא יוכל לסיים אימון רק עם משקולות חופשיות, ואני עושה בסדר של השרירים שאמרת ב A וב B אז אני לא מבין למה אתה מתכוון.

Fatboy

11-08-09, 10:50

fatboy

ואתה יכול לפרט לי למה התוכנית חרא?

אותם סיבות שרוב התכניות פה חרא

יותר מדי תרגילים
יותר מדי סטים
יותר מדי עבודת בידוד
אימון הרגליים גרוע
ואני כמעט בטוח שאתה עושה את זה 4 פעמים בשבוע שזה לבד עושה את התכנית פייל אחד גדול

Furybone

11-08-09, 13:01

אתה עושה יותר מדי סטים לתרגיל אחד ומעט חזרות (מה שאומר שאתה מעמיס על עצמך יותר מדי)
ואם אתה עושה ab כנראה אתה גם מתחיל כמוני אז לא כדאי לך להעמיס יותר מדי אז תרד ל2-3 סטים לכל תרגיל ובשרירים הגדולים תעשה גם 2-3 סטים עם כ-3 תרגילים...

תבנה את התוכנית ככה שתשתמש בכמה שפחות מכשירים .. כמובן, תעזר באתרים ותראה תרגילים של דאמבלים ומוט ותראה תוכניות נוספות של אנשים וכדומה... תקרא מאמרים וספרים זה גם עוזר .
בהצלחה :3: