דרוש תפריט למסה ! [ארכיון]

Awesome

23-09-06, 18:38

אוקיי אני לא מבין בכל העניין הזה של החישובים, אני כן יודע על מה צריך ...[חלבונים פחמימות עם ערך גליקמי גבוה אחרי אימון וכו'...] אבל כמה צריך מכל דבר חישוב לחלבון, לפחמימות ולקלוריות... זה אין לי משוג !
אני 1.85 שוקל 69-70 שזה יחסית מעט לגובה שלי אני בנוי סבבה בגוף עליון, רגליים יחסית לא מפותחות ממש.

עזרו לי לבנות לי תפריט טוב כדי לעזור לי לגדול במסה ! היעד: לשקול 75-80 !
תודה רבה רבה ! :jockey:

Amit

23-09-06, 18:50

יש לך מחשבון תזונה חדש שפתחו פה תכנס אליו וזה יעזור לך בחישובים

Ori-Silver

23-09-06, 18:58

תקרא את זה ממש טוב
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=72&CategoryID=81&Page=1

הנה מחשבון לחישוב קלוריות

http://www.olympusfit.co.il/show_mamarim.asp?cat_id=11&id=46

ובגלל שאני ממש נחמד הנה תוכנית אימונים שבמילא בניתי לחבר שלי אז היא מתאימה גם למתאמן מתחיל

חזה
לחיצת חזה במכונה 2 סטים של 12 חזרות
פרפר במכונה 2 סטים 12 חזרות

גב
פולי עליון קדימה 2 סטים 12 חזרות
חתירה במכונה 2 סטים 12 חזרות

רגליים
4 סטים פשיטת ברכיים 12 חזרות
4 סטים כפיפת ברכיים 12 חזרות

כתפיים
הנפות לצדדים 3 סטים 12 חזרות

יד קדמית
3 סטים 12 חזרות כפיפות מרפקים עם מוט ישר

יד אחורית
3 סטים 12 חזרותפשיטת מרפק כנגד פולי עליון

Awesome

23-09-06, 19:06

חח אחשלי אני התאמנתי שנתיים בערך במכון כושר ואחרי הפסקה של בערך פחות משנה אימונים בבית שכיבות שמיכה והכל... ככה שאני לא מתחיל.
וביקשתי תפריט לא תוכנית אימונים, תאמין לי שאני יכול להרכיב תוכנית אימונים לעצמי.. :jockey:
תודה בכל אופן ! אשמח לשמוע עוד דעות

Amit

23-09-06, 19:08

דעות בקשר למה?

Ori-Silver

23-09-06, 19:09

אחי אף אחד לא יבנה לך תוכנית של תזונה אתה צריך להשקיע קצת ולקרוא ואז תרכיב תוכנית תעלה אותה ויעזרו לך לשפר אותה