תוכנית אימונים חדשה [ארכיון]

terminater135

13-08-09, 14:47

לפני כמה ימים פרסמתי פה תוכנית ab ולפי מה שהבנתי היא יצאה די גרועה, אז החלטתי לעשות תוכנית fbw חדשה שאולי תיהיה יותר טובה אז הנה היא:

חזה:
לחיצה במוט בשיפוע ישר 3x6
לחיצה בדאמבלים בשיפוע חיובי 1x8

גב:
מתח 2x10
מסור 2x8

כתפיים:
לחיצת כתפיים בדאמבלים 3x8

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 2x8

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה 2x8

רגליים:
סקוואט 3x6
כפיפות רגליים במכונה 2x8
לחיצת תאומים במכונה 1x10

בטן:
כפיפות בטן בשיפוע שלילי 2x10

אם יש הצעות לשיפורים אני אשמח לשמוע.
ואני עושה את הסט לתאומים בגלל בעיה שיש לי בכפות רגליים שקשורה לתאומים חלשים אז אני משאיר אותו.