בעיה בגדילה של הגוף.. [ארכיון]

ChonGo

13-08-09, 21:22

אני אוכל המון, עולה במשקל כמו מטורף, מתאמן 3 פעמיים בשבוע (fbw).
כל הגוף רואים שעולה במשקל, הגב גודל, הרגליים גודלות, החזה גודל, אבל הידיים כמעט ולא! (זה פשוט באסה!)
ידיים זה בערך השריר שהיה הכי חשוב לי לפתח אותו במסה הזאת, וכמעט ולא גודל, אני מתאמן 3 פעמיים בשבוע כל השרירים בכל אימון (בבית!)
אבל לא יודע למה זה, מישהו יכול לעזור למה זה? מה צריך לעשות? איך לאמן? איזה תוכנית? (משהו..חח)
תודה לכל העוזרים והמגיבים p:
אם פתחתי בפורום לא נכון, אז סליחה.

toxicity

13-08-09, 21:24

תעלה את התוכנית

ChonGo

13-08-09, 21:28

התוכנית פשוטה מאוד (אולי היא גרועה, כי זה אימון בית עם מוט 1.5, פלטות, ספת כושר מתכווננת ודאמבלים)
3 סטים לכל שריר בגוף.
סקוואט 8x3
בנט אובר 6x3
לחיצת חזה עם דאמבלים או מוט (מתחלף מידי פעם) 10x3
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 10x3
לחיצה צמודה 10x3
כפיפות מרפקים עם מוט 10x3

תגיד מה דעתך, אם תוכל לעזור לי בתוכנית אחרת או להציע עצות שיעזרו לשיפור הידיים והתוכנית..תודה רבה אחי.

lironsD

13-08-09, 22:10

טל,התוכנית האומנם טובה,אבל כנראה אתה לא מתאמן מספיק כבד.
למה אתה לא עושה ss?חוץ מי זה,בשתי המקרים fbw בעייתית,עם אתה לא עובד בה כבד אתה לא תראה שינוי,אבל עם תעבוד כבד בתוכנית מהסגנון הזה היא תהפוך לעצימה מדי,לכן קודם כל הייתי מוריד את הבידוד ,אבל אני מבין שאתה לא תוותר עליו בקלות,לידיעתך אני כבר 4-5 חודשים לא בידדתי את הבייספיס וההיקף שלי עלה ב2 ס"מ בפרק הזה,בכל מקרה ההמלצה הכי טובה שתהיה לי לתת לך זה לעשות ss/לעבור לab/abc.

avishav1

13-08-09, 22:33

התוכנית פשוטה מאוד (אולי היא גרועה, כי זה אימון בית עם מוט 1.5, פלטות, ספת כושר מתכווננת ודאמבלים)
3 סטים לכל שריר בגוף.
סקוואט 8x3
בנט אובר 6x3
לחיצת חזה עם דאמבלים או מוט (מתחלף מידי פעם) 10x3
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 10x3
לחיצה צמודה 10x3
כפיפות מרפקים עם מוט 10x3

תגיד מה דעתך, אם תוכל לעזור לי בתוכנית אחרת או להציע עצות שיעזרו לשיפור הידיים והתוכנית..תודה רבה אחי.

מה 3 סטים לכל שריר? אחי בfbw צריך 5 סטים לשריר גדול ו2-3 לקטן.
לפי מה שאני רואה התכנית לא טובה ואם אתה אומר שהכל גודל חוץ מהידים יכול להיות שצריך להוריד סט או להעלות. תוריד סט אחד מכל תרגילי הידים ותבדוק איך עבד עלייך אחרי חודש.

moo

13-08-09, 22:42

תוריד חזרות ותעמיס משקל
וכפיפות מרפק מספיק לתת באימון אחד

JAGA_JAGA

13-08-09, 22:42

חשבת לשחק עם התרגילים/טווח חזרות,לעשות סופר סטים ועוד דברים בסגנון...?

nani

14-08-09, 00:36

חשבת לשחק עם התרגילים/טווח חזרות,לעשות סופר סטים ועוד דברים בסגנון...?

בדיוק!

תנסה לשנות תראה מה עובד עליך הכי טוב.

גם אני היתי תקוע קצת עם הגב עד התחלתי לאנוס אותו בסופר סטים, strips מנוחות קצרות.
בשבילי זה עבד מצוין. יש עוד תרגיל אני לא יודע איך הוא יסתדר לך ב fbw אבל זה הולך ככה...

Fst-7
7 סטים, בתרגיל האחרון לאותה קבוצה. כפול 15 חזרות הפסקה של עד 30 שניות!!!
תרגיל מבודד!(שמערב רק את היד הקדמית לדוגמא)

תנסה תראה איך אתה מרגיש.לי זה מאוד עזר.!!!

ChonGo

14-08-09, 17:02

הבעיה שאני לא מבין בזה...אני לא כל כך מבין באימונים וכאלה..ואני עובד בבית, זה מגביל אותי בתרגילים.
בכל אופן, אם תוכלו לעזור לי לבנות תוכנית fbw טובה, אם סופרסטים או כל דבר אחר שאתם חושבים שיעזור, יהיה נחמד מצדכם..תודה חבר'ה ושבת שלום.

JAGA_JAGA

14-08-09, 17:09

הבעיה שאני לא מבין בזה...אני לא כל כך מבין באימונים וכאלה..ואני עובד בבית, זה מגביל אותי בתרגילים.
בכל אופן, אם תוכלו לעזור לי לבנות תוכנית fbw טובה, אם סופרסטים או כל דבר אחר שאתם חושבים שיעזור, יהיה נחמד מצדכם..תודה חבר'ה ושבת שלום.

לא מומלץ לעשות סופר סטים קבוע אלא פעם ב... בכדי "לזעזע" תגוף ואז לחזור לשגרה כל מקרה אם אתה רוצה עזרה תשאיר אייסי או מסן אני ינסה לעזור לך במה שאוכל....

toxicity

14-08-09, 17:20

אולי כדאי לעבור ל AB
תנסה לגוון קצת לראות מה עובד עליך יותר טוב
בכל אופן התוכנית fbw שלך לא מחולקת הכי טוב, מעט מידיי סטים לשרירים גדולים לפי דעתי

moo

14-08-09, 17:24

אם כבר אז יותר מדי
עדיף לן לחלק ל fbw שני אימונים שונים למשל
a
סקווט
בנצ'
בנט אובר

b
דדליפט
פרס
מתח

ואם בא לו אז להוסיף לבסיס הזה תרגיל לידיים

בכל מקרה אם הסקווט שלך חלש אז אתה יכול להוסיף ל b גם סקווט
לגבי חזרות אני ממליץ 3x5
3 סטים, 5 חזרות

אם אתה עובד עם משקלים גבוהים אפשר לעבור ל 5x5
ואחרי מיצוי ההתקדמות הליניארית לעבור ל 3x3
וכשאתה נתקע לעשות דילואד חזרה ל 5x5

ChonGo

14-08-09, 17:39

לא מומלץ לעשות סופר סטים קבוע אלא פעם ב... בכדי "לזעזע" תגוף ואז לחזור לשגרה כל מקרה אם אתה רוצה עזרה תשאיר אייסי או מסן אני ינסה לעזור לך במה שאוכל....

talcohen66@gmail.com

ותודה לכולם על העזרה..MOO אחי, אתה יכול להוסיף אותי כדי לעזור לי, פשוט לא כל כך הבנתי את התוכנית..

toxicity

14-08-09, 17:44

אם כבר אז יותר מדי
עדיף לן לחלק ל fbw שני אימונים שונים למשל
a
סקווט
בנצ'
בנט אובר

b
דדליפט
פרס
מתח

ואם בא לו אז להוסיף לבסיס הזה תרגיל לידיים

בכל מקרה אם הסקווט שלך חלש אז אתה יכול להוסיף ל b גם סקווט
לגבי חזרות אני ממליץ 3x5
3 סטים, 5 חזרות

אם אתה עובד עם משקלים גבוהים אפשר לעבור ל 5x5
ואחרי מיצוי ההתקדמות הליניארית לעבור ל 3x3
וכשאתה נתקע לעשות דילואד חזרה ל 5x5

3 סטים לגב רגליים וחזה זה יותר מידיי? אולי שיוריד באמת לסט אחד וזהו
חוץ מזה לא נראה שהוא צריך תוכנית ss או zz או כל ראשי תיבות אחרים
לא נשמע שיש לו יותר מידיי ותק וניסיון, שישאר בדברים הבסיסיים

הבנאדם רוצה להתמקד על הידיים ואתה מביא לו תרגילים מורכבים בעיקר? לא נשמע לי חכם במיוחד

ChonGo

14-08-09, 17:48

אז מה אתה אומר צריך לעשות אחי? איזה סוג אימון\כמה סטים\חזרות או משהו..?
תודה גבר (וכן אני לא כל כך ותיק וכרגע אני רוצה לתת פוש לידיים!)

toxicity

14-08-09, 17:52

אז מה אתה אומר צריך לעשות אחי? איזה סוג אימון\כמה סטים\חזרות או משהו..?
תודה גבר (וכן אני לא כל כך ותיק וכרגע אני רוצה לתת פוש לידיים!)

זה שאלות מאוד כלליות שקשה לענות עליהן פה
כמה זמן אתה מתאמן?
ושוב פעם זה נורא אינדיודואלי כל הדברים האלה, ניסוי וטעייה
אתה יכול לעבור ל ab ולראות איך הולך אם יש שינוי

moo

14-08-09, 17:53

3 סטים לגב רגליים וחזה זה יותר מידיי? אולי שיוריד באמת לסט אחד וזהו
חוץ מזה לא נראה שהוא צריך תוכנית ss או zz או כל ראשי תיבות אחרים
לא נשמע שיש לו יותר מידיי ותק וניסיון, שישאר בדברים הבסיסיים

הבנאדם רוצה להתמקד על הידיים ואתה מביא לו תרגילים מורכבים בעיקר? לא נשמע לי חכם במיוחד

הוא לא עובד נכון זה הכל

לפי התוכנית שרשמתי לו
ואם הוא רוצה להוסיף תרגיל ליד קדמית
הוא יתקדם הכי מהר

ChonGo

14-08-09, 17:55

הוא לא עובד נכון זה הכל

לפי התוכנית שרשמתי לו
ואם הוא רוצה להוסיף תרגיל ליד קדמית
הוא יתקדם הכי מהר

אבל אחי, לא הבנתי את התוכנית (תרגיל, מה בכל אימון, מספר סטים וחזרות..) תוכל לעזור לי בפרטי? או פה?

toxicity

14-08-09, 17:57

הוא לא עובד נכון זה הכל

לפי התוכנית שרשמתי לו
ואם הוא רוצה להוסיף תרגיל ליד קדמית
הוא יתקדם הכי מהר

להגיד משפט כמו יתקדם הכי מהר זה לא מדוייק
מה שעובד על מישהו אחד לא בהכרח יעבוד באותה מידה על מישהו אחר
בשביל מה לו להסתבך בתוכניות כאלה עכשיו

moo

14-08-09, 17:58

תעבוד 3 סטים 5 חזרות

לפי התרגילים שרשמתי
יום אחד אתה עושה a יום אחד b
axbxaxx
bxaxbxx

תוסיף תרגיל אחד ליד קדמית פעם/ פעמיים בשבוע 4/3 סטים ל 6 חזרות

בקיצור תעשה ss
זה בנעוץ אימונים קוראים לזה שם 5x5

moo

14-08-09, 17:59

להגיד משפט כמו יתקדם הכי מהר זה לא מדוייק
מה שעובד על מישהו אחד לא בהכרח יעבוד באותה מידה על מישהו אחר
בשביל מה לו להסתבך בתוכניות כאלה עכשיו

מה קשור להסתבך
ככה הוא יתקדם הכי מהר
אם אתה לא יודע להתאמן למה אתה מנסה לגרור אותו לשטויות שלך ?

toxicity

14-08-09, 18:01

מה קשור להסתבך
ככה הוא יתקדם הכי מהר
אם אתה לא יודע להתאמן למה אתה מנסה לגרור אותו לשטויות שלך ?

לשטויות שלי? יודע מה, תייעץ לו איך שאתה רואה לנכון
מאוד קל לקחת אחריות באינטרנט

lironsD

14-08-09, 18:02

מו למה הבאת לו את החלוקה הזאת ולא את
Squat
Bench
Deadlift

Squat
Prees
Power clean/bent over row/pendaly row/pull ups/chin ups
?.....

בכל מקרה הכל עושים 3x5 דדליפט 1x5 ועם בחרת לעשות power clean אז עושים 5x3 במקום 3x5 בוא.
תקרא תספר SS יעזור לך מאוד בהרבה דברים

moo

14-08-09, 18:37

כי ביל סטאר מחלק אחרת מריפטו
אין כמעט הבדל יש חלוקה זהה של מושכים ולוחצים