תרגיל מפוצץ אמות שהמצאתי יותר נכון שיפרתי.... [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : תרגיל מפוצץ אמות שהמצאתי יותר נכון שיפרתי....

josh76

14-08-09, 21:50

יש לי את הסרט John Brookfield - Blueprint for Grip Strength
סרט שמסיבר איך לחזק ידיים ואמות בקיצור.........
(דאג"ב הוא אם אני לא טועה שיאן גינס בקריעת חפיסות קלפים בידיים)

בקיצור הוא מסביר שם שאפשר לקחת שטיח ארוך ולפרוס על האדמה ....לשים פלטת משקל בקצה אחד ובקצה שני להתחיל לגלגל עם הידיים בעמידה לכיוון הגוף.....זאת אומרת שמושכים את השטיח אליכם.....עם המשקל

בגלל שאין לי מקום לעשות את הדברים האלו אז עשיתי ככה (וגם אין לי מוט משקולות ארוך ....)
לקחתי מקל באורך של מטר בערך דרך החור שבאמצע הפלטות משקל העברתי את המקל
לאמצע המקל ואז אני אוחז עם הידים במקל והמשקל צריך להיות באמצע כדי שיהיה מאוזן לאימון ידיים
(אפשר בעמידה לעשות את זה או בישיבה)
(מצאתי גם שאפר לעשות את זה עם ידיים ישרות בעמידה וזה בכלל תרגיל לא מהעולם הזה ))
ואז מתחיל לסובב את המקל פעם עם יד ימין פעם עם יד שמאל......

אני עושה איזה 5 סטים שבכל סט אני ממשיך עד שאני כבר לא יכול ומרגיש שהיד מתפוצצת
אחרי 5 סטים כאלו מרגישים את האמות כמו אבן פמפ רציני ביותר
אח"כ אני ממשיך לאימון נוסף של אמות בדרך שונה........
(אני עדיין לא עובד על חזרות מסודרות)

קיצור מקווה שהבנתם וזה עוזר למישהו
לא יודע למה אבל הרבה אנשים מזניחים את האימון באמות.......

נ.ב

עוד משהו .....אפשר לגלגל על המקל באיזורי האחיזה מגבת .....זה עושה אחיזה יותר עבה ויותר קשה לאחיזה ובכך משפרת את האימון (תעבו את האיזור אבל שיהיה עדיין די נוח להחזיק)
תנסו ותראו על מה אני מדבר :)

HTS

14-08-09, 22:58

O.ס
למה לבודד אמות ? אתה יכול בקלות להגיע איתן לאימון יתר מה שידפוק לך כמעט כל תרגיל אפשרי

Tapit

14-08-09, 23:03

דוגרי אחי? תעלה תדדליפט שלך ב50 קילו והאמות יתחזקו מספיק :s

josh76

14-08-09, 23:04

אם הבנתי נכון מה שאתה אומר שאני מגיע לאימון יתר על האמות.....ואח"כ קשה להתאמן בתרגילים אחרים?

haim15

14-08-09, 23:09

אם הבנתי נכון מה שאתה אומר שאני מגיע לאימון יתר על האמות.....ואח"כ קשה להתאמן בתרגילים אחרים?

אם אתה תגיע לאימון יתר על האמות יהיה לך ממש קשה לבצע את רוב התרגילים

josh76

14-08-09, 23:18

כמעט כל מה שיש בסרט של ברוקפילד יש פה באתר בתמנות
http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips/GripTip1.html

תלחצו למעלה בצד ימין לתרגיל הבא באדום
"Stool Lift with Weight >> "

לגבי דדליפט TAPIT
זה אחלה תרגיל לאמות נכון.....אבל לא נראה לי שכדאי להסתפק בתרגיל אחד בלבד לאמות
לא חייב לעשות ביום אחד את כל התרגילים אבל כדאי לשלב כל מיני תרגילים לפחות זה מה שאני מרגיש........

Sugarzaza

14-08-09, 23:20

שמע, אני אגיד לך מה, יש מקום לאימוני אחיזה בהתאם למטרות שלך, אבל תבין שלפני שהגעת למספרים גבוהים במשיכות אין לזה עוד טעם.

josh76

14-08-09, 23:23

תראו את התרגיל הזה
http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips/GripTip2.html

יש לנו בבית אותו כיסא אני מרים עכשיו אחרי כל האימונים בקלות את הכיסא מהקצה
כמובן בלי משקולות......להרים מהקצה זה ממש קשה
לא הייתי מצליח לפני איזה חודשיים להרים......

מה שאני מנסה להגיד לכם ששוה להתאמן על האמות !
אני גם בקטע של הורדות ידיים אז אני צריך את זה...........

HTS - HAIM
בהחלט יש סיכון של אימון יתר התרגילים האחרים יותר קשים "נראים"
אני מגיע למצב אחרי הסטים שהאמה כל כך קשה מהפמפ שכאילו נגעתי בקיר של בית .....
אבל אין מה לעשות רק ככה גודלים אם לא מרגישים את הפמפ ..אם לא מרגישים "שקרעת" את היד לא תגדל??לא??
.
יש עוד שיטה של לגדול (ןלהתחזק) אתם מכירים??

חוץ ממתקים ושטיות שזה מעניין לי את התחת.

Sugarzaza

14-08-09, 23:37

הדרך היחידה לשיפור זה התקדמות הדרגתית בנפח, עצימות ותדירות העבודה. הפאמפ שלך לא רלוונטי הנה

josh76

14-08-09, 23:45

הדרך היחידה לשיפור זה התקדמות הדרגתית בנפח, עצימות ותדירות העבודה. הפאמפ שלך לא רלוונטי הנה

בהחלט צודק
אמרת את הנקודות הכי חשובות באימונים אני מודע לזה

@sugarzaza
יש אימון שאתה מסיים אותו ללא פאמפ והוא נקרא אימון מוצלח?

אני שואל אותך כי אם אני לא מרגיש לפחות קצת פאמפ אני יודע שלא הישגתי כלום באימון.......כלומר שריר לא ייגדל

Sugarzaza

14-08-09, 23:46

כן, אימון שבו שברתי מטרה שהצבתי הוא אימון טוב. פאמפ או לא

josh76

14-08-09, 23:51

כן, אימון שבו שברתי מטרה שהצבתי הוא אימון טוב. פאמפ או לא

אני מבין את הנקודה שלך.......סבבה......
:)

Sugarzaza

15-08-09, 00:34

בטוח? לא רוצה לרדת עליי? לעשות עליי מאפיה של עקיצות תת רמה, לרשום הרבה ח', בלי שום טענה נגדית הגיונית?

josh76

15-08-09, 01:50

בטוח? לא רוצה לרדת עליי? לעשות עליי מאפיה של עקיצות תת רמה, לרשום הרבה ח', בלי שום טענה נגדית הגיונית?

אמממממ....
שמע כולה בן 19 וכל כך הרבה יידע? נשמע שאתה יודע הרבה
מי עוזר לך?
:confused::confused:

JK :sweatdrop::

Sugarzaza

15-08-09, 02:19

בן עשרים כבר שעתיים ו17 דקות. ואין לי הרבה ידע, אני פשוט יודע איפה לקרוא

haim15

15-08-09, 11:20

בן עשרים כבר שעתיים ו17 דקות. ואין לי הרבה ידע, אני פשוט יודע איפה לקרוא

חחח וואלה מגיע לך מזל טוב אחי! למרות שזה באיחור של כמה שעות אבל עדיין:rolleyes:

galSH

15-08-09, 12:48

אמממממ....
שמע כולה בן 19 וכל כך הרבה יידע? נשמע שאתה יודע הרבה
מי עוזר לך?
:confused::confused:

Jk :sweatdrop::

תתחיל לקרוא ספרים ואז יהיה לך הרבה ידע לפני גיל 19.

lironsD

15-08-09, 14:36

כפרה עליך תעשה מתח ודדליפט ויהיה בסדר

josh76

15-08-09, 15:08

בן עשרים כבר שעתיים ו17 דקות. ואין לי הרבה ידע, אני פשוט יודע איפה לקרוא

מזל טוב אחי :)
מי ייתן ותגיע למר אולימפיה אם תרצה :)

Mr.O

15-08-09, 15:19

אם אתה עושה פטישים ודדליפט, אין שום סיבה שתעבוד על אמות בכזאת אינטנסיביות.
כמו שאמרו פה - ניתן להגיע לאימון יתר מהר מאוד.

As-21

15-08-09, 17:40

תשמע את המתקן שבניתי ראיתי אותו בחדר כושר שאני מתאמן בו ובאמת זה הורג את האמות בכיף.

josh76

15-08-09, 17:42

תשמע את המתקן שבניתי ראיתי אותו בחדר כושר שאני מתאמן בו ובאמת זה הורג את האמות בכיף.

איזה מתקן בנית? יש תמונה?

hasman90

15-08-09, 18:16

אני לא עובד אמות.. תרגילים לבייספס עושים את העבודה יופי

hasman90

15-08-09, 18:17

איזה מתקן בנית? יש תמונה?

אני כמעט בטוח שהוא מתכוון לזה :

אתה לוקח מקל מטטאט לדוגמה, אבל קצר.. קושר אליו חוט עם משקולות ואז מתחיל לגלגל את החוט עם המשקולות על המקל משהו כזה..

As-21

15-08-09, 18:22

איזה מתקן בנית? יש תמונה?

טעות שלי המתקן שבנית ראיתי אחד כזה בחדר כושר :10:

עקרונית יש מעין מוט מעץ שבאמצע עשו לו חור והשחילו לו חוט מברזל ובקצה יש משקולת.

ואתה צריך להרים לסובב ולעטוף את החוט על המוט.