נפח+עצימות+תדירות [ארכיון]

ג'קי בן סימון

15-08-09, 01:39

אם אני מתאמן בתכנית ab 4 פעמים בשבוע
8-9 לשריר גדול 2-4 לקטן
האם הנפח נחשב גדול? ואם כן, לאיזה עצימות אני צריך לעבוד?
בכל הסטים אני צריך להביא את מקסימום הכח (בלי הגעה לכשל)?

Sugarzaza

15-08-09, 01:46

כמה זמן אתה מתאמן, מה משקלי העבודה שלך בפרס, לחיצת חזה, סקוואט, דדליפט וחתירה/פאוארקלין?

ג'קי בן סימון

15-08-09, 01:48

עזוב אחי מישקלי העבודה לא משנים עכשיו,בוא נגיד שחלשים ואני מתאמן 8 חודשים בערך

Max90kg

15-08-09, 01:51

נפח סביר לab רק שאני מעדיף 6-7 סטים לשריר גדול

ג'קי בן סימון

15-08-09, 01:56

העצימות שרשמתי מתאימה לכמות הסטים שרשמתי גם?
ב-98 סטים לשריר גדול אני צריך לתת את המקסימום כח חזרה לפני כשל?

Rosenrot

15-08-09, 01:58

עזוב אחי מישקלי העבודה לא משנים עכשיו,בוא נגיד שחלשים ואני מתאמן 8 חודשים בערך

בטח שזה משנה.

ג'קי בן סימון

15-08-09, 01:59

בטח שזה משנה.

רשמתי חלשים :Embarrassment:

Sugarzaza

15-08-09, 02:23

אז תבחר תכנית שתביא אותו למשקלי עבודה טובים בזמן הכי קצר ואז תחזור אלינו.

Fatboy

15-08-09, 10:58

אם אני מתאמן בתכנית ab 4 פעמים בשבוע
8-9 לשריר גדול 2-4 לקטן
האם הנפח נחשב גדול? ואם כן, לאיזה עצימות אני צריך לעבוד?
בכל הסטים אני צריך להביא את מקסימום הכח (בלי הגעה לכשל)?

אתה כנראה היית מקבל יותר מנפח יותר נמוך

ג'קי בן סימון

15-08-09, 11:07

אז תבחר תכנית שתביא אותו למשקלי עבודה טובים בזמן הכי קצר ואז תחזור אלינו.

יש לי תכנית ורשמתי את כמות הסטים, השאלה האם העצימות שרשמתי טובה ביחד לתכנית והתדירות?

galSH

15-08-09, 12:46

יש לי תכנית ורשמתי את כמות הסטים, השאלה האם העצימות שרשמתי טובה ביחד לתכנית והתדירות?

עצימות=אחוז מrm1. לא ראיתי בכל הפוסט שרשמת איזה מספר באחוזים...

ג'קי בן סימון

15-08-09, 13:20

רשמתי בכל הכח, ז"א כמה שאני יכל באותו סט לתת את המקסימום לפני הכשל כחזרה שתיים

galSH

15-08-09, 14:00

רשמתי בכל הכח, ז"א כמה שאני יכל באותו סט לתת את המקסימום לפני הכשל כחזרה שתיים

אני בעד נפח נמוך יותר (לא יותר מ12 סטים בכל האימון) ועבודה למקסימום (אם לא נכשלתי אני מוסיף משקל אימון הבא).
כל אחד יעבוד בגישה שהוא מרוצה מהתוצאות שלה.

Rosenrot

15-08-09, 14:21

אני בעד נפח נמוך יותר (לא יותר מ12 סטים בכל האימון) ועבודה למקסימום (אם לא נכשלתי אני מוסיף משקל אימון הבא).
כל אחד יעבוד בגישה שהוא מרוצה מהתוצאות שלה.

אז לטענתך התכנית שזה שאמר את המשפט בחתימה שלך גרועה? הרי יש בה יותר מ12 סטים באימון...
תגיד, בן כמה אתה?

ג'קי בן סימון

15-08-09, 15:54

אני בעד נפח נמוך יותר (לא יותר מ12 סטים בכל האימון) ועבודה למקסימום (אם לא נכשלתי אני מוסיף משקל אימון הבא).
כל אחד יעבוד בגישה שהוא מרוצה מהתוצאות שלה.

מזה אם לא ניכשלת? אם לא הגעת לכשל שמישהו עוזר לך לסיים את החזרה?

ג'קי בן סימון

15-08-09, 15:55

אתם עדיין לא עניתם על מה ששאלתי..

galSH

15-08-09, 20:35

אז לטענתך התכנית שזה שאמר את המשפט בחתימה שלך גרועה? הרי יש בה יותר מ12 סטים באימון...
תגיד, בן כמה אתה?

לא, היא פשוט פחות יעילה למתחיל. ואם המשקלים שלך נמוכים אתה מתחיל. אחרי ss אפשר לקחת באמת את ה5x5.

ג'קי בן סימון

16-08-09, 11:57

חח יא אללה כמה תגובות על הפוסט, ועדיין לא מצאתי תשובה אחת