בוא נסגור את זה סופית - מומלץ לעשות סקוואט ודדליפט באותו יום?

[Niv_g]

כל אחד אומר משהו אחר...

[moo]

חפרת

תלוי אם הם כבדים או לא
שלך לא כבדים

לכן אין לך בעיה לעשות סקווט ודדליפט באותו אימון
ותתחיל כבר ss

[hypertrophy]

ניב...מה המטרה שלך?

[galSH]

תלוי כמה סטים אתה מתכוון לעשות. לדוגמה בss יש 3 סטים סקאווט ועוד סט דדליפט באותו היום ואנשים מצליחים להתסדר עם זה טוב מאוד.

[Max90kg]

תלוי בסוג האימון, במטרה, כמה קשה אתה עובד וכמה פעמים בשבוע וגם בחלוקה של הימים. תבין שזה לא חד משמעי שמותר או חד משמעי שאסור. בחלק מהמקרים זה יהיה יעיל ובחלק לא. תביא את תוכנית האימונים שלך ונוכל לעזור לך

[trx--->sus]

תלויי

[אנדרוליזם]

אני עושה באימון רגליים סקוואט ודדליפט.
אבל לא אחד אחרי השני, כי אז אני צריך לוותר על הארוחת הבוקר.
ואני עושה דדליפט גם באימון גב.

בקיצור, על כל אחד יעבוד משהו אחר.

[Niv_g]

מטרות כוח וגדילה בעיקר..

ואני עושה
a
חזה כתפיים יד אחורית
b
גב רגליים יד קדמית

ואני עושה סקוואט כבד, דדליפט לא אבל אני לאט לאט יעלה אותו מה שאומר שבסוף אני יעשה כבד.
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע, לפעמים 3.
ואני עושה לרגליים סקוואט דדליפט ולחיצת תאומים בלבד, מה שאומר שכנראה שהם יהיו אחד אחרי השני.
המלצות?

[haim15]

מטרות כוח וגדילה בעיקר..

ואני עושה
a
חזה כתפיים יד אחורית
b
גב רגליים יד קדמית

ואני עושה סקוואט כבד, דדליפט לא אבל אני לאט לאט יעלה אותו מה שאומר שבסוף אני יעשה כבד.
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע, לפעמים 3.
ואני עושה לרגליים סקוואט דדליפט ולחיצת תאומים בלבד, מה שאומר שכנראה שהם יהיו אחד אחרי השני.
המלצות?

למה שלא תעשה דדליפט בתור תרגיל לגב? ותשנה את החלוקה

[lironsD]

בחלוקה הזאת נניח אתה מוסיף 2 סטים של דדליפט,אז פשוט תוריד 2סטים מרגליים ו2סטים מגב

[DanielML]

אני אישית משלב סקוואט כבד ודדליפט בינוני באימון שלי,אחד אחרי השני,וזה כי אני רק מתחיל ללמוד ולשפר את הדדליפט שלי כמו שצריך,עובד 50-60 ק"ג אבל 8 חזרות 3 סטים.(יש לציין שהיום זו תהיה הפעם השלישית שאעשה דדליפט שוב)
ברגע שאלמד את התנועה והיא תהיה טובה כמו שצריך אז אפשר לעלות למשקלים כבדים

[ThE HummeR]

לא, אלא אם כן אתה רק עוד לומד טכניקה.
מי שעובד קשה פשוט לא כי זה לא אנושי כבר..

[Niv_g]

אני אישית משלב סקוואט כבד ודדליפט בינוני באימון שלי,אחד אחרי השני,וזה כי אני רק מתחיל ללמוד ולשפר את הדדליפט שלי כמו שצריך,עובד 50-60 ק"ג אבל 8 חזרות 3 סטים.(יש לציין שהיום זו תהיה הפעם השלישית שאעשה דדליפט שוב)
ברגע שאלמד את התנועה והיא תהיה טובה כמו שצריך אז אפשר לעלות למשקלים כבדים
אני בדיוק כמוך.
ובגלל שדדליפט הוא גם לרגליים וגם לגב אני עושה אותו בין לבין כאילו בין האימון גב לאימון רגליים.

[haim15]

לא, אלא אם כן אתה רק עוד לומד טכניקה.
מי שעובד קשה פשוט לא כי זה לא אנושי כבר..

נכון מאוד!
תכלס איך אפשר לעשות את שניהם באותו אימון זה להרוג את הגוף

[bored2death]

אני אישית משלב סקוואט כבד ודדליפט בינוני באימון שלי,אחד אחרי השני,וזה כי אני רק מתחיל ללמוד ולשפר את הדדליפט שלי כמו שצריך,עובד 50-60 ק"ג אבל 8 חזרות 3 סטים.(יש לציין שהיום זו תהיה הפעם השלישית שאעשה דדליפט שוב)
ברגע שאלמד את התנועה והיא תהיה טובה כמו שצריך אז אפשר לעלות למשקלים כבדים

תרד במספר החזרות, יותר לכיוון של 4-6
אמנם אתה לומד את הטכניקה אבל לעבוד בטווח חזרות של 8 בדדליפט יכול לגרום לך להתחיל לרמות בחזרות האחרונות, מה שיכול לגרום לפציעה רצינית (כי בכל זאת, התרגיל הזה אם לא עושים אותו נכון הוא מסוכן...)

[Sugarzaza]

כשאתה מתחיל אתה יכול לעשות 3 סקוואטים כבדים בשבוע ולהתאושש מזה בלי בעיה. אחר כך אתה תעבור ל2 ו-1 להתאוששות, ואחר כך יש כל מיני חלוקות.

[Max90kg]

כשאתה מתחיל אתה יכול לעשות 3 סקוואטים כבדים בשבוע ולהתאושש מזה בלי בעיה. אחר כך אתה תעבור ל2 ו-1 להתאוששות, ואחר כך יש כל מיני חלוקות.
אם כבר עובדים בשיטה שלך ומשנים את התדירות של הסקוואט בשבוע בהתאם לעליה במשקל עדיף ללכת ככה:
בהתחלה סקוואט 3 פעמים בשבוע
אחר כך 5 פעמים בשבועים
אחר כך פעמיים בשבוע
ואחרי זה 3 פעמים בשבועיים ובסוף פעם בשבוע.

[Tapit]

אני עושה אותם כבדים ועושה אותם אחד אחרי השני.
לא רואה סיבה למה לעשות את הדדליפט באימון גב ולזיין תהתאוששות של הרגליים שלך.

[WEST $ SIDE]

כשאתה מתחיל אתה יכול לעשות 3 סקוואטים כבדים בשבוע ולהתאושש מזה בלי בעיה. אחר כך אתה תעבור ל2 ו-1 להתאוששות, ואחר כך יש כל מיני חלוקות.

מה זה הזיון שכל הזה?
מאיפה הבאת את זה ? בחודשים הראשונים שעשיתי סקוואט לא יכולתי ללכת שבוע אחרי סקוואט כבד.

[moo]

מה זה הזיון שכל הזה?
מאיפה הבאת את זה ? בחודשים הראשונים שעשיתי סקוואט לא יכולתי ללכת שבוע אחרי סקוואט כבד.

מה הבעיה לעשות סקווט 3 פעמים בשבוע ?
אני עושה פעמיים בשבוע
ובשלב הנפח אפילו 3 (1 אקרוס כבד, 1 קל, 1 פרמידה כבד)

והשם שלך ווסט סייד ומה שאתה רושם לא תואם אחד את השני....
הם עובדים לפחות פעמיים בשבוע סקווט
תראה את דייב טייט

[jfolk]

אני אישית משלב סקוואט כבד ודדליפט בינוני באימון שלי,אחד אחרי השני,וזה כי אני רק מתחיל ללמוד ולשפר את הדדליפט שלי כמו שצריך,עובד 50-60 ק"ג אבל 8 חזרות 3 סטים.(יש לציין שהיום זו תהיה הפעם השלישית שאעשה דדליפט שוב)
ברגע שאלמד את התנועה והיא תהיה טובה כמו שצריך אז אפשר לעלות למשקלים כבדים

דניאל ישלך אייסי?

[haim15]

מה זה הזיון שכל הזה?
מאיפה הבאת את זה ? בחודשים הראשונים שעשיתי סקוואט לא יכולתי ללכת שבוע אחרי סקוואט כבד.

+111111111
אני עושה סקוואט כבר 5 חודשים ועד היום אחרי כל אימון יש לי יומיים-שלוש של דומס רציני מאוד ברגליים

[moo]

+111111111
אני עושה סקוואט כבר 5 חודשים ועד היום אחרי כל אימון יש לי יומיים-שלוש של דומס רציני מאוד ברגליים

זה לא קשור
אתה עדיין יכול לעשות 3 פעמים בשבוע סקווט

[Tapit]

+111111111
אני עושה סקוואט כבר 5 חודשים ועד היום אחרי כל אימון יש לי יומיים-שלוש של דומס רציני מאוד ברגליים
לי היה במשך חודש וחצי דומס הרבה יותר מרציני מאוד, אשכרה לא הייתי יוצא מהבית כל בקושי הייתי יכול ללכת.
אחרי חצי חודש ככה זה נהיה פחות נורא, ואחרי זה זה כבר נעלם לגמרי.

[Niv_g]

מה זה דומס?

[Scylla]

"שרירים תפוסים"

[Sugarzaza]

ממתי דומס זה אינדיקציה לביצועים, בטח שאצל מתאמן מתחיל?
ואגב מתאמנים מקצועיים עושים סקוואט כל אימון גם, 6 פעמים בשבוע, גם כאלה שהם לא סקוואטרים מתחרים. אז אל תזיינו את השכל על דברים שאתם לא מבינים בהם.

[Niv_g]

טוב בקיצור - בנט אובר רואו, סקוואט וודליפט באותו אימון, יש מצב לפציעה\עומס יתר על הגב התחתון?

[moo]

כן עומס לגב תחתון
תן רק משיכה אחת באימון (לאימוני עצימות גבוהה)

למשל
אימון a
סקווט
בנצ'
בנט אובד

אימון b
סקווט
פרס
דדליפט

[Sugarzaza]

כן עומס לגב תחתון
תן רק משיכה אחת באימון (לאימוני עצימות גבוהה)

למשל
אימון a
סקווט
בנצ'
בנט אובד

אימון b
סקווט
פרס
דדליפט

אבל איכס זה ss!!!! אני לא רוצה את זה! אני רוצה תכנית להיפרטרופיה מקסימלית בזמן קצר, שמערבת את התנועות שמעוררות הכי הרבה התחזקות וגדילה, שתספק לי את ההתקדמות הכי גדולה וקצרה בזמן נתון, שחשבו עלייה מכל הכיוונים, ויש מאחוריה הרבה ניסיון והגיון בתכנון אימונים!!! מכיר כזו????

[moo]

אבל איכס זה ss!!!! אני לא רוצה את זה! אני רוצה תכנית להיפרטרופיה מקסימלית בזמן קצר, שמערבת את התנועות שמעוררות הכי הרבה התחזקות וגדילה, שתספק לי את ההתקדמות הכי גדולה וקצרה בזמן נתון, שחשבו עלייה מכל הכיוונים, ויש מאחוריה הרבה ניסיון והגיון בתכנון אימונים!!! מכיר כזו????

טוב יש לי
100 סטים לבייספס
רבע סקווט כי חבל על הברכיים

לחיצת חזה עם 3 קרשים כי גם ככה בסוף הטווח זה לא יעיל

אתה יודע מה את הסקווט עדיף בסמית

ואל תעשה דדליפט כי זה לא בריא לגב

[OverPower]

ממתי דומס זה אינדיקציה לביצועים, בטח שאצל מתאמן מתחיל?
ואגב מתאמנים מקצועיים עושים סקוואט כל אימון גם, 6 פעמים בשבוע, גם כאלה שהם לא סקוואטרים מתחרים. אז אל תזיינו את השכל על דברים שאתם לא מבינים בהם.

למי אתה מתייחס כשאתה אומר "מתאמנים מקצועים"?

ועוד משהו, למה למתאמן מתחיל יהיה יותר קל להתאושש ממתאמן מתקדם?

[moo]

למי אתה מתייחס כשאתה אומר "מתאמנים מקצועים"?

ועוד משהו, למה למתאמן מתחיל יהיה יותר קל להתאושש ממתאמן מתקדם?

כי הוא מרים מעט משקל
ומתאמן מתקדם מרים באימון דדליפט משקל מטורף לחזרות (שמתחיל מרים לסט 1 בד"כ)
לכן מתאמן מתקדם מרים פעם או פעמיים בשבוע סקווט כבד (יש כאלה יותר)

[OverPower]

כי הוא מרים מעט משקל
ומתאמן מתקדם מרים באימון דדליפט משקל מטורף לחזרות (שמתחיל מרים לסט 1 בד"כ)
לכן מתאמן מתקדם מרים פעם או פעמיים בשבוע סקווט כבד (יש כאלה יותר)

בהנחה והוא עובד לכשל?

[Sugarzaza]

יש הרבה סוגים של סקוואט שיכולים לעזור למתאמן מתקדם. אני מניח שסקוואט כבד באמת עושים רק פעם-פעמיים, אבל יש גם בטח עבודת פוליאומטריה ומהירות, ואריציות של סקוואט (קופסא, פרונט, בהתאם למטרות), משחקי עצימויות ונפח וכו'.

[Sugarzaza]

ספורטאי לא "עובד לכשל", ספורטאי עובד לשבור שיא. ההבדל הוא גדול.

[OverPower]

כן לזה התכוונתי טעות בהגדרה, תודה לשניכם :Embarrassment:

[OverPower]

אהה וכי אני חושב שזה לא קרה בפוסט הזה :

מזה החירטוטים האלה שפה גבוהה ריפטו שמיטו העיקר מאסה להרים משקל על הזין הטכניקה יאללה בלאגנים בייספס טרייספס קרחנהההה

[DanielML]

דניאל ישלך אייסי?

212878675
מתחבר כל 10 שנים או משהו כזה:cool:

[Tapit]

אהה וכי אני חושב שזה לא קרה בפוסט הזה :

מזה החירטוטים האלה שפה גבוהה ריפטו שמיטו העיקר מאסה להרים משקל על הזין הטכניקה יאללה בלאגנים בייספס טרייספס קרחנהההה
משקל קל תינוקת?

[artikerah]

בחיי איזה נקבות יש כאן
(תגובה ראשונה !!!!!!1111)

[Fatboy]

למי אתה מתייחס כשאתה אומר "מתאמנים מקצועים"?

ועוד משהו, למה למתאמן מתחיל יהיה יותר קל להתאושש ממתאמן מתקדם?

כי הוא מרים מעט משקל
ומתאמן מתקדם מרים באימון דדליפט משקל מטורף לחזרות (שמתחיל מרים לסט 1 בד"כ)
לכן מתאמן מתקדם מרים פעם או פעמיים בשבוע סקווט כבד (יש כאלה יותר)

זה לא תשובה, "כבד" זה סובייקטיבי
הסיבה שמתחיל מתאושש יותר מהר היא שלא משנה כמה הוא חושב שהוא עובד "כבד" הוא משתמש במקרה הכי טוב ב60% מיכולת השריר (כן גם לכשל), הקישור בין מערכת העצבים לפעולת השרירים עדיין לא יעילה כמו אצל מתאמן בינוני/מתקדם.
מכך יוצא שמתאמן מתחיל מתאושש יותר מהר מבחינת איחוי שריר, לא מבחינת מערכת עצבים!

ד"א הפאוורליפטרים של wsbb/efs עושים סקוואט חופשי פעם ב3-4 שבועות, ויש כאלה שלא עושים בכלל עד תחרות (בוקס סקוואט באימונים)
ולכולם יש סקוואט 300+, מארק ברטלי מחזיק שיא עולם בסקוואט ב511 ק"ג.

[Sugarzaza]

להפך, אם כבר מערכת העצבים מתאוששת הרבה יותר מהר מהשריר מהסיבה שהמשקלים כל כך רחוקים מהפוטנציאל הגנטי. זו הסיבה שבכלליות, ובעיקר אצל מתחילים, דומס הם לא אינדיקציה לכלום ולא בונים סביבם את תכנית האימון.

[Fatboy]

להפך, אם כבר מערכת העצבים מתאוששת הרבה יותר מהר מהשריר מהסיבה שהמשקלים כל כך רחוקים מהפוטנציאל הגנטי. זו הסיבה שבכלליות, ובעיקר אצל מתחילים, דומס הם לא אינדיקציה לכלום ולא בונים סביבם את תכנית האימון.

אם השריר משתמש רק ב50% מהיכולת למה שהוא לא יתאושש יותר מהר משריר שמתשמש ב90%?
דבר אחד גורר את השני, קשה יותר לבוא לכשל עצבי כהשריר לא משתמש במלוא היכולת
לא חשבתי על זה בתשובה הקודמת.