אימון רגליים, עזרה. [ארכיון]

ThE HummeR

21-08-09, 20:33

התחלתי תוכנית חדשה abcd עכשיו נראה לי יש יותר מדי ארבע ראשי.. עשיתי אותה אתמול היה חייתי ביותר.

סקוואט - 5 סטים
לאנג'ים - 4 חזרות
האק סקוואט - 4 סטים, דרופ סט 6+6
פשיטת ברכיים - 4 חזרות, דרופ סט 6+6 או שזה 8 לא זוכר.
האמסטרינג על מכונה - 5 סטים.
הרחקה בישיבה - 5 סטים (זה שיושבים במכונה ופותחים את הרגליים כלפי חוץ)

האק סקוואט הרגשתי המון ארבע ראשי.
יותר מדי או לא ?
ולא לשכוח שכל תרגיל אני נותן 110 אחוז מעצמי, לא מרחם.

HTS

21-08-09, 20:38

כמה זמן אתה מתאמן ומה המשקלים שלך שאתה צריך תוכנית כזאת כדי לגדול ?

obzion

21-08-09, 20:46

חחח הרחקת ירך...

ThE HummeR

21-08-09, 21:20

חחח שכחתי ת'שם
אני כל אימון עולה בסקוואט חמש קילו שזה פעם בשבוע.
אימון הבא הולך להיות כבר מאה קילו.
מתאמן מספיק זמן אל תדאג.

רועי ב.א

21-08-09, 21:31

יותר מידי סטים

לפי דעתי יספיק לך 4-5 סטים סקוואט + 3-4 סופר סט פשיטה כפיפה

וגם יתן לך גירוי קטלני

נעל

21-08-09, 21:58

הרחקת ירך מאוד מיותר.
קרוב זה בסדר.
וכמובן שיש ממש יותר מדי סטים, בהנחה ואתה באמת נותן 110% ואתה לא, אתה לא היית מצליח בתרגילים האחרונים גם משקל גוף...

Scylla

22-08-09, 05:05

סורי על הבורות, מותר לשאול מה זה האק סקוואט?

JaSoN.B

22-08-09, 05:09

הייתי מוותר על הפשיטת ברכיים, ומה עם תאומים אחי?

Fatboy

22-08-09, 10:16

ThE HummeR

22-08-09, 13:18

זה הרבה יותר מדי עבודה לבן אדם הממוצע
לפי איך שאתה נראה ומשקלי עבודה שלך אתה עוד רחוק משימוש בתכנית כזאת

אבל אם אתה ממשיך להתקדם (ותחשוב אם זה באמת קורה) אז בהצלחה

האק סקוואט: http://www.exrx.net/weightexercises/quadriceps/slhacksquat.html

תוכנית קודמת שלי הייתה ככה-
סקוואט - 4 סטים.
פשיטת ברכיים - 4 סטים, דרופ סט 8-6.
האמסטרינג במכונה - 4 סטים, דרופ סט 8-8.
הרחקה במכונה - 3 סטים.
קירוב במכונה - 3 סטים.

תאומים אני עושה באימונים אחרים למה אני בקושי סוחב את עצמי אחרי האימון..
וכל אימון כזה פעם בשבוע + אני עולה במשקלים בין שבוע לשבוע.
מהאימון החדש עד עכשיו אני מרגיש ת'רגליים ועשיתי אותו יום חמישי..
קיצר אני באמת אשנה אותו קצת אוריד את האק סקוואט.

Rosenrot

22-08-09, 15:33

חחח הרחקת ירך...

אחי זה אחלה תרגיל... כל הזקנות במכון אצלנו עושות אותו