מי שעושה אימון אחר של רגליים מבודד בשבוע [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : מי שעושה אימון אחר של רגליים מבודד בשבוע

אנדרוליזם

25-08-09, 20:02

אני מתחיל את האימון בסקוואט חופשי, אחרי זה כפיפות ברכיים במכונה 4 סטים כי אם אני עושה ישר אחרי סקוואט דדליפט אני מאבד את ארוחת הבוקר, אחרי זה דדליפט סט אחד חימום +3 סטים פירמידה עולה 8-6 חזרות, אחרי זה פשיטת ברכיים במוכנה 3 סטים.

יוצא לי בערך 16 סטים של עבודה על הרגליים ובסוף האימון אני עושה 3 סטים לתאומים.
אני פשוט לא מתפקד אחרי הדדליפט.

זה לא מעט מידי בשביל אימון רגליים?
כמה סטים אתם נותנים באימון כזה? (מי שמתאמן רציני והמשקלים שלו גבוהיים ומעוררי בחילה)
יכול להיות שזה מעט מידי למתאמן בסייקל, אבל אם אני אעשה 20 סטים אני האלץ לוותר על משקלים...

תודה לעוזרים.

OverPower

25-08-09, 20:04

איך התוכנית אימונים שלך מחולקת? Fbw / ab / abc וכו'...?

קישקשתא

25-08-09, 20:11

אני עושה abcde גם רגליים פעם בשבוע.
יוצא לי ככה:
סקוואט 4סטים
לג פרס 2סטים
כפיפת ברך ופשיטת ברך 3 סופר סטים (בסופר סט האחרון דרופ סט חחח)
ואז מקנח בסטיף לג דדליפט 2סטים
יוצא לי משהו כמו 14סטים ,אני עושה נפח יחסית נמוך ל פעם בשבוע אבל עצימות גבוהה...

obzion

25-08-09, 20:15

moo

25-08-09, 20:17

אתה בסייקל ועושה רק אימון רגליים אחד ?
לא בזבוז ?

אנדרוליזם

25-08-09, 21:39

אתה בסייקל ועושה רק אימון רגליים אחד ?
לא בזבוז ?

תחשוב על זה, הכי הגיוני לבודד את הרגליים, לתת להן יותר זמן התאוששות.
אבל מצד שני, יש לי דדליפט באימון גב, ככה יוצא לי 19 סטים לרגליים...
סקוואט אני אוהב לתת פעם בשבוע פירמידה עם אימון רגליים.

אני צריך לתת יותר דגש לגב, הרגליים דווקא במצב טוב.
אבל בכל זאת, רציתי לדעת אם זה לא מעט מידי, בכל זאת רגליים הן שריר גדול.

DanielML

25-08-09, 23:27

אני עובד בולקינג רוטין אז יש לי 2 אימוני פלג גוף תחתון.

A1
דדליפט 4 סטים
לגפרס 4 סטים
פשיטת ברכיים 3 סטים(אמור להיות fs אבל אני לגמרי לא מסתדר עם התרגיל הזה)
כפיפת ברכיים 3 סטים

a2
סקוואט 4 סטים
sldl כ4 סטים
לגפרס 2 סטים
כפיפות ברכיים 2 סטים

מדי פעם מוסיף תאומים רק אם יש כוח