בעייה של גמישות בסקוואט

[terminater135]

יש לי בעייה בסקוואט:
אני יודע שצריך להקשית את הגב קדימה אבל אחרי נקודה מסויימת בירידה אני לא גמיש מספיק כדי להחזיק את הגב מוקשת והוא חוזר לי אחורה.
מה אני אמור לעשות? יש תרגילי גמישות מסויימים שאני יכול לעשות או שפשוט כדאי לי לעבור לפרונט סקוואט?

[Max90kg]

גם לי הייתה בעיה דומה ופשוט עבדתי בבית על סקוואט במשקל הגוף ועכשיו אתה יכול לראות בסרטון שלי שיש לי אחלה סקוואט. יש מצב שזה גם בגלל שאתה לוקח משקל גבוה מדי על המוט או שאחד השרירים המסייעים לא מספיק חזק או שפשוט צריך לשפר את הטכניקה.

[terminater135]

גם לי הייתה בעיה דומה ופשוט עבדתי בבית על סקוואט במשקל הגוף ועכשיו אתה יכול לראות בסרטון שלי שיש לי אחלה סקוואט. יש מצב שזה גם בגלל שאתה לוקח משקל גבוה מדי על המוט או שאחד השרירים המסייעים לא מספיק חזק או שפשוט צריך לשפר את הטכניקה.

תודה אחי :),
אבל יש לי שתי שאלות בנוגע למה שאמרת:
1. כמה זמן בערך זה לוקח לשפר את הגמישות עם סקוואט במשקל גוף?
2. מה אני אמור לעשות בינתיים, פרונט סקוואט או משהוא אחר?

[Max90kg]

1. זה מאוד תלוי מאדם לאדם. אינדיוידואלי.
2. תעשה סקוואט עם משקלים נמוכים בטכניקה כמה שיותר נכונה. תעלה משקל רק כשאתה מרגיש שאתה לא פוגע בטכניקה.

[terminater135]

אחי אני נשארתי במשקל הזה הרבה זמן, אם אני יוריד עוד משקל אני לא ירגיש את הרגליים, נראה לי שאני פשוט אקח את העצה שלך ועד שזה יסתדר אני יעשה פרונט סקוואט.

[R&R]

תעשה מה שמקס כתב
תוריד משקל ותעבוד על הטכניקה.
יכול להיות שהזוקפים שלך חלשים אז תנסה לשפר גם אותם.

[terminater135]

תעשה מה שמקס כתב
תוריד משקל ותעבוד על הטכניקה.
יכול להיות שהזוקפים שלך חלשים אז תנסה לשפר גם אותם.

אחי זה לא קשור טכניקה אני פשוט לא מספיק גמיש בשביל זה, תאמין לי ניסיתי אפילו אם מוט ריק זה לא עזר.

[R&R]

אחי זה לא קשור טכניקה אני פשוט לא מספיק גמיש בשביל זה, תאמין לי ניסיתי אפילו אם מוט ריק זה לא עזר.

שכתבתי לעבוד על הטכניקה,משמע:תוריד משקל ותעשה כמו שצריך.טכניקה טובה=גמישות (לצורך הבעיה שלך)

[terminater135]

שכתבתי לעבוד על הטכניקה,משמע:תוריד משקל ותעשה כמו שצריך.טכניקה טובה=גמישות (לצורך הבעיה שלך)

אחי זה מה שאמרתי שעשיתי, אבל לא משנה אני יעשה את מה שמקס אמר ויחליף את הסקוואט הרגיל בפרונט סקוואט עד שאני יהיה גמיש מספיק.

[Max90kg]

אחי זה מה שאמרתי שעשיתי, אבל לא משנה אני יעשה את מה שמקס אמר ויחליף את הסקוואט הרגיל בפרונט סקוואט עד שאני יהיה גמיש מספיק.
לא אמרתי לך לעבור לפרונט סקוואט. חוץ מזה שבפרונט סקוואט אתה לא תהיה גמיש יותר

[terminater135]

לא אמרתי לך לעבור לפרונט סקוואט. חוץ מזה שבפרונט סקוואט אתה לא תהיה גמיש יותר

אחי התכוונתי שאני יעשה את הסקוואטים במשקל גוף כמו שאמרת לי ובנוסף אני יעבור לפרונט סקוואט.
וחשבתי על זה אני באמת לא יהיה גמיש יותר בפרונט סקוואט אז נראה לך שלג פרס זה אולי תחליף מספיק טוב עד שאני יוכל לעשות סקוואט בצורה טובה?

[obzion]

אתה לא רוצה לעשות סקוואט ? אל תעשה.

אתה רוצה להשתפר בסקוואט ? תעשה סקוואט.

[Max90kg]

אחי התכוונתי שאני יעשה את הסקוואטים במשקל גוף כמו שאמרת לי ובנוסף אני יעבור לפרונט סקוואט.
וחשבתי על זה אני באמת לא יהיה גמיש יותר בפרונט סקוואט אז נראה לך שלג פרס זה אולי תחליף מספיק טוב עד שאני יוכל לעשות סקוואט בצורה טובה?

תעשה סקוואט במשקל הגוף ובנוסף סקוואט במכון עם משקל שאתה מסוגל לעבוד איתו בטכניקה נכונה. אל תחליף תרגילים בגלל חוסר שליטה בטכניקה זה רק יעכב אותך

[terminater135]

תעשה סקוואט במשקל הגוף ובנוסף סקוואט במכון עם משקל שאתה מסוגל לעבוד איתו בטכניקה נכונה. אל תחליף תרגילים בגלל חוסר שליטה בטכניקה זה רק יעכב אותך

אחי אין משקל שאני יכול לעשות בו סקוואט עם טכניקה נכונה, זה לא קשור לזוקפים אם לזה התכוונת,
אני פשוט לא גמיש מספיק כדי לשמור על הגב בצורה נכונה לכל אורך התנועה, אז כרגע אני לא עושה סקוואטים עד שאני מפתח מספיק גמישות כדי לעשות את התרגיל כמו שצריך.